現代女性腰椎的好幫手，運動有利於增強身體的免疫力，適量的運動有益健康，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，鍛鍊時要做到循序漸進、持之以恆，和小編一起看看現代女性腰椎的好幫手。
現代女性腰椎的好幫手1
“腰痛不是病，痛起來要人命啊！”女患者痛苦地咧着嘴說。我接過女患者丈夫遞過來的病歷和X光正、側和左右斜位片，X片上顯示腰椎向前滑脫，約在Ⅰ°~Ⅱ°之間。
像這樣腰椎滑脫的女患者在臨牀非常多見，該症發生的最主要原因是腰部缺乏煅煉造成的。因此，女性，特別是中年女性更應善待腰部，保養腰部。
在正常情況下，腰椎和腰肌共同支持上身的體重並維持脊柱的功能活動。當腰椎滑脫形成結構上失穩，通過腰背肌鍛鍊後，可形成強有力的腰背肌“腰圍”，從而代償和支持了椎體的負重功能，並最大限度地發揮脊柱活動的生理功能。可見，加強腰背肌鍛鍊，可加速新陳代謝，改善血液循環，增加腰肌的彈性及力量，對防治腰痛有着舉足輕重的'作用。腰部鍛鍊操有站立位、仰臥位即拱橋式、俯臥位即飛燕點水法等。站立位煅煉方法很多，這裏不再贅述。
飛燕點水法
即早晨或晚上睡在牀上使身體呈俯臥位，雙下肢伸直，雙上肢置於體側，掌心向上，此時腰肌、上肢肌及下肢肌同時用力收縮，儘量使上胸及下腹部離開牀面，保持10~15秒，然後放下休息片刻，連續做5~10次。
仰臥擡臀法
亦稱拱橋式，即每天早晨或晚上仰臥在牀上，雙肘撐於牀面，雙膝微屈，頭置於枕上，此時背部肌肉以及臀部肌肉和大腿後側肌肉用力收縮，挺胸、擡臀，呈拱橋形，保持半分鐘左右，然後復原，如此連續做5~10次。
當然，如果是健康人，這幾種均可鍛鍊。可對於腰椎向後滑脫、移位的人來說，站立位是不適應的，因爲那樣會刺激有病變的脊椎，使滑脫、移位進一步加重。如果是腰椎向前滑脫、移位，以上幾種均不適應。正確的鍛鍊方法是：患者仰臥於牀上，儘量屈膝屈髖，用雙手指交叉抱住雙膝於胸前，使腰椎呈屈曲狀，家中人用一手掌托住病人雙足底部，另一手掌托住病人頸背部，在雙手用力的同時，囑病人配合用力，作前後滾動10~30次，然後用力屈伸下肢3~5次。每日這樣鍛鍊2~3次。患者也可自行練習這樣的“滾動操”，練功次數應從少到多，從輕到重，逐漸加大運動量，切勿急於求成。早期練功可出現腰部脹痛感，一般2~3天后即可消失。
值得注意的是，腰椎滑脫症的人，要避免勞累及負重，不要亂找人踩、扳，以免出事。還要記住的是，鍛鍊時要做到循序漸進、持之以恆，不能三天打魚兩天曬網，如果能堅持數月或數年，對腰背肌勞損、腰椎間盤突出症、後關節紊亂症、肥大性脊柱炎、腰椎滑脫症等毛病均可起到理想的防治效果。不過，婦女妊娠期以及月經期不要這樣鍛鍊。
現代女性腰椎的好幫手2
女性腰椎病的症狀表現
1、腰痛：
95%以上的腰椎病患者有此症狀。患者自覺腰部持續性鈍痛，平臥位減輕，站立則加劇，一般情況下尚可忍受，腰部可適度活動或慢步行走，另一種爲突發的腰 部痙攣樣劇痛，難以忍受，需臥牀位息，嚴重影響生活和工作。
2、下肢放射痛：
80%患者出現此症，常在腰痛減輕或消失後出現。表現爲由腰部至大腿及小腿後側的放射性刺激或麻木感，直達足底部。重者可爲由腰至足部的電擊樣劇痛，且多伴有麻木感。疼痛輕者可行走，呈跛行狀態；重者需臥牀休息，喜歡屈腰、屈髖、屈膝位。
3、下肢麻木、冷感及間歇性跛行：
下肢麻木多與疼痛伴發，少數患者可表現爲單純麻木，有少數患者自覺下肢發冷、發涼。主要是因爲椎管內的交感神經纖維受到刺激所至。間歇性跛行的產生機理及臨牀表現與腰椎管狹窄相似，主要是由於髓核突出的情況下可出現繼發性腰椎管狹窄症的病理和生理學症狀。
4、馬尾神經症狀：
主要見於中央型髓核脫出症，臨牀上較少見。可出現會陰部麻木、刺痛，大小便功能障礙。女性可出現尿失禁，男性可出現陽萎。嚴重者可出 現大小便失控及雙下肢不全性癱瘓。
