你知道腰椎骨質增生如何運動比較好嗎？很多稍微上了年紀的人都會有腰椎骨質增生的問題，這在一定程度上會降低人的生活質量，而且要經常治療。小編已經爲大家蒐集和整理好了腰椎骨質增生如何運動比較好的相關信息，一起來看看吧。
腰椎骨質增生如何運動比較好1
椎間盤骨質增生鍛練：
1、反覆搓腰：
將兩手各自放在同方向腰大肌處，從上到下，再由上而下反覆搓 10-15次，以單側腰部發熱爲度。
2、爬取訓煉：
四肢呈爬取狀，依次做弓腰、沉腰姿勢。隨後側臥左 (右 )手去摸左 (右 )足，揚手回身等姿勢，最終將兩手碰地，作爬取姿勢，每日堅持不懈 30分鐘。
3、飛燕式鍛練：
側臥於牀，依次做下肢更替擡舉、下肢另外擡舉、上身後伸伸出、人體兩邊另外擡離於牀等姿勢，所述姿勢各十餘次，每天堅持不懈 30分鐘鍛練。
4、團身健身運動：
平臥於牀，依次做屈髖、曲膝、俯臥撐或俯臥撐接兩手抱膝貼胸等姿勢各十餘次。此健身運動可與飛燕式隔天更替開展。
5、退走鍛練：
在過道或寬闊處後退走，每一次 30分鐘上下。這類鍛練有益於改進腰背肌情況，修復椎間盤生理學弓和腰部小骨節拖動，可協助消除小關節粘連。
6、挺腹治療法：
每天做挺腹健身運動數十次，一方面提升腰背肌的鍛練，另一方面使椎間隙及纖維環、椎間肌腱產生轉動、伸展，造成附近工作壓力，突顯物便於回納，可使錐體骨節迴應解剖學作用位，做到融入情況。
看過這麼多以後，期待大家能夠吸收他們，在內臟器官結構衰退的全過程中，將他們付之實踐活動，那樣的鍛練無論如何，對我們任何人而言，全是有益的，不但能夠提高椎間盤骨質增生，並且還能夠鍛練我們的人體，提高我們的身體素質，非常有而無一害。
腰椎骨質增生如何運動比較好2
腰椎骨質增生預防方法
經常鍛鍊健身
腰椎骨質增生的預防主要是堅持長期的各種健身運動，這對防止中老年骨質疏鬆症和骨質增生症都十分有益。運動方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。
自我腰部按摩
是一種保健性的自我按摩運動，可採用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩，力量由輕而重，直至局部發熱，再用雙手推拿腰部2~3分鐘，以促進腰部的血液循環，緩解肌肉的僵硬和緊張。
保持正確的站姿
站立時正確的姿勢應是：雙膝關節微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力。
保持良好的坐姿
長期採取坐位工作與學習者，腰椎處於後彎狀態，腰部肌肉、韌帶均處在緊張狀態，腰椎間盤承受的壓力增大10倍！腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會出現慢性的.勞損，對腰部的穩定性和保護性下降。同時，久坐後腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂，髓核突出壓迫神經。
應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠，減輕腰部負擔，連續坐位姿勢超過1小時者，應起立活動一下腰部。
正確選擇的睡牀
人的一生有1/3的時間是在牀上度過的，因此選擇一張良好的牀是非常重要的。我們正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度，睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、牀墊過軟，均不利於脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環不暢。
人體仰臥時軟牀可使腰椎的生理曲度發生改變，側臥時脊柱側彎，從而增加腰椎骨質增生症的患病機率。所以，我們睡覺時候的枕頭高度和牀墊軟硬度要適中。
不要猛然使力
腰椎間盤處在兩個腰椎之間，承受着腰椎的壓力。如果突然承受超負荷爆發力，就容易使椎間盤損傷。
因此，我們在進行用力之前，應先活動一下腰部，緩慢用力。比如搬擡重物，先做好準備姿勢，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候，爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環傷，加重病情。
