腰椎不好怎麼鍛鍊，運動的同時也要保護好自己，運動可以提高身體的抵抗力，減肥的效果也是非常明顯的，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，和小編一起看看腰椎不好怎麼鍛鍊，知識。
腰椎不好怎麼鍛鍊1
腰椎不好怎麼鍛鍊
1、從簡單的拉伸動作練起，逐漸加強腰部力量。最容易開展的是站立體前屈，就是放鬆站立着，然後雙手十指交叉舉過頭頂且掌心向上，然後慢慢將上身和手臂往左右向下彎。需要注意的是，前期聯繫不要逞強而過度往下壓，否則鍛鍊沒得好處反而會使腰部受傷，應當循序漸進。
2、第二種簡單的腰部鍛鍊方法是左右彎曲運動。略微分開兩腳站立，雙手舉過頭頂握住，然後先向左使整個上半身包括手臂彎曲，大約彎曲30至45度即可，然後回到正常再向右彎曲，如此重複即可。初期練習同樣不可高強度，不要過分扭轉角度，以免造成腰部肌肉拉傷。
3、仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛鍊的運動之一。具體如何仰臥起坐這個可能不需要作者解說了吧，下面只說一些注意要點：可以設定目標循序漸進，每次可以先做一部分，然後休息幾分鐘繼續做。
腰椎不好的原因
1 勞損，尤其是長期低頭
隨着電子科技發達，“低頭族”成爲普遍的社會現象，長期低頭也成爲頸椎受損的主要因素。因爲長期低頭，導致頭部的重量完全依靠頸椎的肌肉支撐。因此，工作時一定要儘量保持正確的姿勢，如果一定要低頭，最好每隔20二十分鐘活動一下頸椎，這樣可以放鬆頸椎和肌肉，不至於過於勞累。
2 頭頸部外傷
50%的髓型頸椎病都與頸部外傷有關。頭部外傷不一定是有嚴重的外傷史，患者也不都是摔傷過頸部的，也有可能是撞擊或者急剎車，導致頭部甩動，造成的`頸椎損傷。很多患者當時可能沒有什麼症狀，或症狀不嚴重，但隨着時間的延長，一些病人會逐漸出現手麻、腳軟無力等症狀。
3 風寒溼邪
風寒溼邪貌似與頸椎疾病無關。可臨牀研究發現，風寒溼會大大降低機體對疼通的耐受力，使肌肉痙攣、小血管收縮，減慢淋巴迴流以及影響軟組織血液循環，從而導致頸椎疾病。
腰椎不好怎麼鍛鍊2
1、坐姿
平時不要維持一個姿勢太久，老是磨損一個點，易導致纖維環破裂，引起椎間盤的突出；醫生認爲，“日常應該保持正確的坐姿，如坐辦公椅儘量坐1/3的範圍，挺胸收腹，自然放鬆即可。這種姿勢一開始可能會比較難以維持，但養成習慣後就會很舒服，因爲這對腰椎的負擔最小。”
2、飲食
一般情況下，只要體質沒有偏寒或偏熱，都可以正常飲食，保證攝入足夠的營養即可。只有體質有“偏頗”，纔會有所建議。醫生說，“如體質較虛的人，可適當吃一些富含蛋白質或維生素的食物；年紀稍大一點的人，可適當補充鈣，或含有鈣的蝦皮、骨頭等，主要以補充營養、能較好吸收爲原則。”
3、運動
腰椎不好的範圍很廣，常見的可能有增生、勞損等，但這並不影響正常的生活與運動，醫生表示，“患者可適當做些戶外運動，比如慢走、慢跑、爬山等，但需要提醒的是，如果患者已經出現有下肢放射痛，也就是間接性跛行，做此類運動可能會加重症狀，儘量選擇一些沒有負重的運動，比如游泳，有水的支撐，可適當減少腰椎的負重。”
然後，也可以在牀上做訓練運動，比如平板支撐、做拱橋、踢腿等小動作，達到鍛鍊腰部肌肉的目的。醫生建議，“鍛鍊時注意動作正確性，且最好在自身能承受的範圍內進行，不宜過量。”
4、睡姿
睡覺可選擇仰臥或側臥的姿勢。在仰臥時，在膝蓋下面墊上軟枕，讓腰椎稍稍放鬆。在側臥時，稍微捲曲膝蓋放鬆，枕頭要與半邊肩膀一樣寬，也不宜太矮，保持正常的生理曲度。此外，醫生也提到，牀墊對人的腰椎也有一定影響，一般不要選擇太軟，也就是“一躺下整個人就陷進去”的牀墊，建議選擇硬板牀加上棉墊，或牀墊稍軟一點的爲好。
5、防寒保暖
腰椎不好的患者，也要注意腰部保暖，防止寒溼入侵；年紀稍大一點的人羣，可能會伴有肝腎虧虛等症狀，可適當補充一些強筋骨的中成藥。醫生提醒，“如果條件允許，建議在專業醫生的指導下鍛鍊，慢慢調整脊柱的生理曲度。”
一般在20歲後，椎間盤都會慢慢退化，特別是到四五十歲後，髓核和椎間盤會慢慢縮水，其彈性、纖維環的韌性也會降低，此時，更要減少腰椎勞損；“必要時，要及時尋求專科醫生的建議與指導，因爲腰間盤突出並不可逆，只有通過正確的治療和護理，才能達到根治疾病，恢復正常生活的目的。”
