上班族如何保護好腰椎，對於上班族來說，經常要經常的坐在辦公桌前，坐久了腰部難受的不行，都成了大家常說的職業病了。所以保護腰椎十分重要。下面分享上班族如何保護好腰椎。
上班族如何保護好腰椎1
1、挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。
2、腰部放一個靠墊，可以使腰部得到有效的承託，維持腰椎的生理前屈，增加身體舒適度，但是靠墊一定要放在腰部，不能放到胸背部。靠墊不要太厚，以10釐米厚的軟墊爲好。
3、蹺二郎腿不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環。坐着時最好併攏雙腿，膝蓋間夾張紙，大腿平行於地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛鍊大腿內側肌肉。
4、睡硬板牀可以減少椎間盤承受的壓力，所以睡覺要選擇硬板牀或較硬的臥具，睡姿取側臥，雙下肢屈膝位。
5、彎腰搬重物，抱小孩時及突然轉腰，都有可能損傷腰部肌肉和椎間盤，因此搬重物時，屈膝下蹲，把重力分擔在腿部肌肉，減輕腰部的.負擔。同時逐漸用力，防止腰部突然受力。自己一個人不要擡重物，動作不要過猛，拿東西時身體要靠近物體，避免閃腰。
6、要控制體重的增加，因爲過於肥胖的腹部也會增加腰部負荷。當然，身體也不能過於瘦弱。
7、腰部容易受到風寒侵襲，所以要做好保暖工作，在辦公室常備一件厚衣服或者用束腰。
上班族如何保護好腰椎2
1、不要長期彎腰
如某些工作需要長期彎腰用力的，如木工刨木、農民鋤地等，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上!如從井中彎腰提水時，腰部壓力可增高5倍!因此，長期彎腰工作的腰背痛發病率高，椎間盤突出症的發病率亦高。長期彎腰對腰椎間盤壓力很多，不利腰椎間盤康復。
2、不要長期久坐
長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等，腰背痛發病率高。長期久坐，腰椎處於後彎狀態，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態，腰椎間盤承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會出現慢性的勞損，對腰部的穩定性和保護性下降，同時，久坐後腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂，髓核突出壓迫神經。因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義，我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下，養成良好的習慣。
3、不要劇烈運動，避免外傷
外傷，也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂，加重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經由於髓核的壓迫刺激出現水腫和無菌性炎症，劇烈運動會加劇突出物對神經的摩擦刺激，不利於神經水腫和炎症的消退。所以，腰椎間盤突出的病人，禁止劇烈運動。
溫馨提示：以上這些就是對腰椎做好保護作用的方法，可能在生活中大家都不注意不到自己有腰椎不好的毛病，其實不要擔心，平時多加強一下身體的鍛鍊就是了，白領一定要做好腰椎的保健工作，讓腰椎得到很好的照顧。
