健身運動員如何練腹斜肌，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，運動可以舒緩我們的心情，現在分享健身運動員如何練腹斜肌技巧。
健身運動員如何練腹斜肌1
1、減肥
減脂，消除脂肪束縛 有些人認爲男性腹部肥大，是因爲腹肌不發達。其實，許多情況下，這些大肚子男人不一定是腹肌不發達，而是腹部脂肪堆積的緣故，身體肥胖使得腹肌“深藏不露”。要想減肥，就需要控制飲食量和加入有氧運動消耗脂肪。
2、力量鍛鍊
腹肌力量練習，儘可能地採取多種方法，其他部位肌肉力量練習，可與腹肌力量練習交叉進行。與上肢、軀幹、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發展都有利。
3、肢體運動
仰臥擡腿：對於上肢力量薄弱的人，擡腿動作放在平板 上就比較容易控制。
懸垂擡腿：相對仰臥擡腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的'穩定性，才能鍛鍊到下腹。
羅馬椅擡腿：是比較穩定的一種懸垂擡腿。對於手臂肩力量不夠的人來說，是更有效鍛鍊下腹的方法。
雙槓擡腿：能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度，但對手臂力量要求很高。
垂直舉腿：這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。
健身運動員如何練腹斜肌2
組數與次數
剛開始練懸垂腿側上舉和懸垂轉體難度較大，組數不宜太多，先做2~3組，次數由少至多，循序漸進，直到每組能完成12次以上時再多加一組。重錘滑輪體側屈和單手啞鈴體側屈比較容易撐握，可做4~5組，20次以上。
動作要領——
1、懸垂腿側上舉：
預備姿勢：兩手握單槓，身體懸垂，手可套上助力帶，雙腿並擾或踝關節相疊。
動作過程：下肢用力向一側舉（擺）腿時，腹斜肌收縮用力，稍停，再向另一側舉（擺）腿。
呼吸自然：自然呼吸，集中注意力，讓腹斜肌充分收縮用力。
動作要求：不要借身體擺動的助力完成動作，以免影響訓練效果。
2、懸垂轉體：
預備姿勢：同上。
動作過程：轉體，屈膝舉腿，交替地將膝關節轉向對側肘關節。
呼吸方式：自然呼吸。
動作要求：不要借身體擺動的助力完成動作。
