如何安排肌肉練習的順序健身，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動在我們平時的生活中是非常重要的，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，現在分享如何安排肌肉練習的順序健身技巧。
如何安排肌肉練習的順序健身1
01、遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背順序可以交換）的順序原則
先胸或背：因爲需要肩與手臂的"輔助"來完成動作，你必須讓肩部手臂是保持有力的狀態來輔助纔會穩且有力。假如手臂跟肩先練了沒力了，推胸或拉背時，動作容易不穩沒力，練習效果自然練不好！
其次做肩：因爲肩的訓練動作也需要胳膊的輔助，所以要留到後面練同理。
02、上半身做完再做下半身
a、下半身訓練強度比較大，假如先練了下半身把力氣都用完了，那上半身就不用練了。b、心臟在上半身，先做上半身訓練來讓骨骼肌充血熱身，這樣的順序比較好。
03、核心（腰腹部）留到最後
因爲所有的動作都需要核心的"穩定"，特別是站立的動作，比方說深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影響後面訓練動作的"穩定性"。
進階周訓練分化原則 兩天分的建議：
1、胸→肩→三頭→腹部2、背→二頭→腿→腰部
*胸肩三頭都是推的系列，背二頭都是拉的系列，即使連續兩天訓練也不會影響太多。
三天分的.建議
1、胸→肩2、背→三頭→腹部3、二頭→腿→腰部
或是
胸＋背＋腹部2、肩＋二三頭3、腿＋腰
如何安排肌肉練習的順序健身2
健身運動正確順序的第一點，“先高耗能，後低耗能”就是要先把高耗能運動放在低耗能運動前面。
例如，一些訓練大肌羣的運動，比如胸肌，背肌，腿肌等一些部位的鍛鍊，應該在熱身運動完成以後就開始鍛鍊。因爲大肌羣的訓練消耗的能量較大，同時會有更多的協作肌肉參與到訓練當中，因此進行這類訓練的時候需要更加充足的體力，才能使你在訓練時動作更加標準，訓練更加到位。
另外，一些低耗能的訓練，例如三頭，腹肌等小肌羣的訓練，我們就把他放在大肌羣訓練後面完成，因爲小肌羣的訓練所需的能量低於大肌羣訓練，這對於一些一天訓練兩個部位的人來說，是相當重要的，假如先完成了小肌羣的訓練，身體體力不足的情況下，再去完成大肌羣的訓練，可能會使大肌羣訓練效果大打折扣。
高耗能：如複合動作，大肌羣訓練等。
高位下拉背部訓練；
背部訓練；
平板臥推胸部訓練；
胸部訓練。
低耗能：孤立肌肉，小肌羣訓練等。
二頭肌訓練；
三頭肌訓練。
第二個遵守的原則，就是先練大肌羣，後練小肌羣。
健身過程中，並不是隨便搭配，每個動作都練一遍就能得到很好的效果的。大肌羣訓練動作裏面會帶動某個特定的其他肌羣的訓練大肌羣訓練動作裏面會帶動某個特定的其他肌羣的訓練，比如平板臥推的時候，就會使用到三頭肌。
假如先訓練了小肌羣，小肌羣力量已經有所不足的情況下，再去訓練大肌羣，那麼輔助的肌肉就不能完全滿狀態地參與到訓練中來，那麼大肌羣的訓練效果就會變差。
大肌羣：胸部，背部，腿部，腹部等。
槓鈴深蹲；
箭步蹲；
反向卷腹腹部訓練；
羅馬椅背屈伸；
腹部訓練。
