跳躍運動如何健身，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，以下分享跳躍運動健身有什麼好處。
跳躍運動如何健身1
跳躍運動也是一種良好的健身方法。經常進行跳躍性鍛鍊，使體內得到保健性振盪按摩，從而增進身體健康，增強體質，提高運動素質水平。反覆地重複持續練習跳躍動作，使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平，平衡能力，發展協調用力和靈敏素質。
跳躍練習方法：
1、原地徒手跳躍練習：就是不用任何器械進行原地向上連續重複練習跳的動作。如：直腿跳─從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩衝還原到深蹲，如此反覆練習5－10次一組，每週練習2－3次就可以了。收腹跳─從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原後，再連續重複練習。每週2次，每次練3組，每組10－20個，就可以了，對腹部減肥很有效。原地跳起旋轉練習─從半蹲開始擺臂跳起旋轉90度－360度，下落還原後再重複練習。每週2次，每次5－10個，就可以了。對提高人體平衡協調能力十分有效。還有原地單腳跳，交替腿跳、抱膝跳、拍手跳等等練習方法。在練習中應在較鬆軟的地上練習，如沙地、草地比較好，練習後要注意放鬆按摩小腿部位，防止頸膜發炎，影響健康。
2、行進間跳躍練習：有雙腿連跳又叫蛙跳，單腿向前連跳，交替腿向前跨跳等練習，都是在行進中練習的跳躍。這種練習一般固定練習距離，10─30米，連續重複練習，每週1─2次，每次2─3組，就可以收到健身效果。
3、立定跳遠：就是原地兩腳蹬地，同時擺臂向前猛力一跳的練習。這種方法可以重複數次練習，一般重複3─10次。可以用來評價自己的彈跳能力、腿部力量、協調能力。也是一種良好的鍛鍊方法。
4、負重跳躍練習：就是在身體上附加一定重量的物質如沙袋，進行原地的或行進間的連續跳躍練習。這種練習增加了運動的難度和負荷，對鍛鍊身體有良好作用，但要根據自己身體條件，靈活掌握練習的次數和時間。
5、跳繩練習：有單人跳、雙人跳、多人跳、單腳跳、雙腳跳、交叉跳等多種跳繩方法。對鍛鍊身體、提高身體機能、協調能力都有良好作用。練習安排應根據自身條件，每次練習10─20分鐘，靈活掌握練習的運動量，使之感到疲勞爲度。
6、急進跳遠、跳高、支撐越障礙等練習：也是一種常用的健身方法。這種方法都是跑跳的結合，有助跑、有跳躍，增加了練習的`運動量，對鍛鍊身體的素質、協調能力、增進機能水平都有良好影響。練習中應做好準備活動，尤其腰膝踝關節準備活動，可連續重複練習3─10次，練習完後應充分放鬆。
總之，跳躍鍛鍊方法有許多練習的形式，中年人只要選擇1─2種，每週堅持練習1─2次，就能取得較好的鍛鍊效果。練習中應循序漸進，掌握好適度的運動量，注重練習前做好關節準備活動，練習後做好放鬆整理活動，留意自己的主觀感覺，加強醫務監督。
跳躍運動如何健身2
除了中年人外，還有適合年輕人的跳躍方法，如波比跳和開合跳。
波比跳結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心率拉昇到近人體最大值。它被稱爲是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列爲燃脂、瘦身的運動課程。其所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗。
波比跳的標準做法：
1、下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。
2、後蹬地：用力將雙腿同時後蹬，成爲一個手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢。
3、俯臥撐：完成一個俯臥撐。
4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成爲一個俯臥收腹的姿勢。
5、縱跳：從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。
開合跳的英文名爲Jumping Jack，是十分常見的一項燃脂減肥運動和經典的熱身動作。
進行開合跳可以讓人很快的進入到運動狀態中，並且持續次運動，可以讓你甩掉你手臂和大腿的贅肉！
開合跳的標準做法：
1、站直身體，雙手放在身側。
2、跳起時，雙腳向外，雙臂高舉過頭。
3、落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁。
波比跳VS開合跳：
1、這兩個動作都是瞬時提高心率的鍛鍊形式，當然是在動作標準的前提下。
2、可以在減脂運動中將這兩個動作作爲有氧訓練的搭配組合進行訓練。
3、波比跳參與的肌肉更多，但是訓練門檻要求更高，需要訓練者擁有更強的心肺能力。同時核心收緊等注意事項要時刻提醒自己！
4、開合跳作爲練前熱身可以節約熱身時間提高心肺。
只要有跳的動作，對心肺功能的要求就會比較大。投入足夠的時間與合適的強度，比如中等強度、45分鐘，結合良好的生活習慣，就能達到不錯的健身效果，快來試試吧。
