健腹輪練腹肌經常健身的朋友一定都知道健腹輪健腹輪，很多人都會利用這個來鍛鍊腹肌。那麼這個鍛鍊效果怎麼樣呢？到底好不好是很多人經常問的問題。那我們一起來看一下。健腹輪練腹肌效果好嗎
健腹輪練腹肌效果好嗎1
健腹輪鍛鍊腹肌的原理
首先還是要說一下健腹輪鍛鍊腹肌的原理的，它是在動作過程中，核心肌羣要保持身體的穩定、同時在捲起和下放的動作過程中核心肌羣主動帶動身體運動，也是考慮它的特點所以就剁手買啦
這就是我的健腹輪，外表已經不美觀啦！
我的並不美觀的健腹輪
健腹輪初感受
收到貨時很就迫不及待，拆了包裝就試一下：跪姿健腹輪做了20下，具體感受很失望，原因是除了手臂有明顯的牽拉感以外，並沒有感覺有什麼，根本就沒有找到腹部的發力感 。不過第二天驚喜來了，腹部的疼痛感明顯，看來還是有效的，等疼痛感消失後再系統地來了60次，啊，感覺腹肌要爆炸了。。。。是不是很期待！
健腹輪幅度感受
剛開始的時候力度控制並不靈活，所以每次做的時候都是完全趴下與地面平行，每一組做30次，幾乎後半程的15次都是靠慣性來進行的。每次做的時候都會感覺很累。效果也還好。
隨着使用時間的增多，越來越有感覺，慢慢地不再靠慣性而靠力量控制，前進的時候可以控制速度，後退的時候也可以控制發力，所以動作幅度也有所改變：前15次的時候完全趴下與地面平行，隨着體力的降低後15次改爲趴到與地面30度左右，完全靠力量控制速度，此時只要控制好發力幅度並不比完全趴下低。
跪姿練習
所謂初生牛犢不怕虎，剛收到它的時候懷着滿腔熱情不但做跪姿而且還做站姿，對於跪姿可以說是無壓力，也是因爲無壓力纔敢嘗試站姿，起初還算可以，能做幾次雖然是勉強了點，這樣更是助長了我的勇氣，不過有一次在往回收的時候就沒收住，從此以後就再也不敢啦
站姿練習
1.健腹輪練腹還是很有作用的，不過它主要練的是腹直肌。不過想要腹肌完美，馬甲線漂亮不要忘記腹部其他部位的鍛鍊
2.在沒有一定運動基礎的情況下還是不要輕易嘗試，要從基礎的核心出發再到針對性的腹肌訓練。
3.4.如果你的整體力量還 OK ，讓自己的注意力集中在腹部，像做卷腹一樣捲起身體和控制下放。不要靠腿蹭起身體，也不要靠手臂撐着起身。
5.一定要讓腹部核心肌羣主導發力，身體完全下放，特別是臀腿部分要主動向前發生位移，手臂的運動是在覈心肌羣控制動作過程中、隨着身體運動的，而不主動發力。
6.先從跪姿做起，有一定基礎後再嘗試站姿。
以上感覺是本人經驗之談，所以一定是不全面的，歡迎有經驗的朋友來指證補充
除了自身練腹經驗外，健腹輪還可以鍛鍊其他
我使用健腹輪的主要目的是練腹，所以控制發力主要靠的是腹肌力量，但是不得不說的是它還可以練背：跪姿撐地即可，主動用背部的力量下壓健腹輪撐起身體。注意，在用健腹輪練背的過程中臀腿部分是要相對固定的，即讓核心肌羣孤立出來不發力，全程只有上半身隨着手臂上下運動。
當然腹部和背部還只是訓練中的主要部分，它還可以練肌肉羣還有很多，看圖就知道了
健腹輪可以練到的肌肉羣
話說我堅持運動的目的也很簡單，並不是想要減肥，而是不想到40多歲的時候擡手就看到一堆波浪形的拜拜肉，不想到40多歲的是時候屁股掉到大腿上（偷笑），不想到40多歲的時候腰部多一個游泳圈。就這樣我開始了我的運動旅程。
健腹輪練腹肌效果好嗎2
虐腹動作有很多種，常見的有卷腹、仰臥起坐、平板支撐等等。
腹部練習可能用到的器材有很多，例如今天就跟大家介紹一種腹部練習用到的常見器材。
這種器材就是今天我們所要講的健腹輪。那麼每天欲用健腹輪練習的話，對於腹肌的塑造有何幫助，效果如何？平時又該如何正確健腹輪。
健腹輪，單純的器材的名稱上來看，就是一個主要用來鍛鍊腹部肌肉的器材。因此很多想要練出腹肌，馬甲線的人，他們往往會選擇使用健腹輪來進行腹肌練習。
健腹輪對於腹肌的練習還是非常有幫助的，主要是依賴於如何正確使用。
其實平時所說的腹肌，它是一個相對比較籠統的概念，一般包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌以及腹直肌。
如果想要擁有完美的腹肌，這幾個地方的就都需要進行足夠的刺激與鍛鍊。而平時使用健腹輪練習腹肌的話，主要自己的是人體腹部的.腹直肌和腹橫肌。
運用健腹輪練習腹肌的動作有很多種，最爲常見的是站立式和跪姿勢。這二者相比較而言，一般是站立時對腹肌的自己相對比較強烈。
但是同樣的這種姿勢難度也是非常的大，建議剛開始使用健腹輪練習的朋友可以選擇跪姿。
那麼應該如何正確的使用健腹輪？
一般在使用健腹輪訓練腹肌的過程中，一定要做好相應的準備工作，首先需要雙膝跪地，然後將自己的雙手握住健腹輪的把手。
一定要將腹肌輪，至於人體的前側，然後開始運動時依靠自己的腹部力量使其向前滾動。需要注意的是在運動過程中一定要依靠腹部發力，而不是應該依靠肩膀。
此動作也可以採用站立式，但是站立時往往要比跪姿難度稍大，而且訓練效果也是比跪姿要好。
但依靠健腹輪練出腹肌大概需要三個月左右的時間，具體的時間還是一個人的情況而定。
在進行腹肌練習之前一定要將自己的體脂率在一定範圍之內，男性朋友大約保持在12%左右，女性朋友都是18%左右。
因此，增肌訓練之前的減脂訓練是必不可少的，另外一定有要注意平時的日常飲食，避免一些脂肪過高的食物，同時要控制每日攝入的卡路里，多吃一些水果、蔬菜，尤其是富含纖維素多的食物。
健身增肌不僅需要正確的方法，而且更爲重要的是考驗一個人的意志力。
