什麼運動練腹肌，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動是我們維持身體機能的重要途徑，減肥的效果也是非常明顯的，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享什麼運動練腹肌技巧。
什麼運動練腹肌1
空中登車
空中登車是一種運動量比較高大的運動，可以很好的幫助人體鍛鍊到腹部的肌肉組織，長期堅持可以訓練出腹肌，具體的做法如下：
1、首先身體仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
2、然後雙手放在頭側，手臂打開。
3、之後將腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。
4、期間呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。
5、最後再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢，重複動作即可。
傳統卷腹
傳統卷腹是生活中常見的一種腹部訓練運動，消耗的能量比較大，可以很好的幫助鍛鍊到人體的腹部肌肉，長期進行有利於人體練出腹肌，具體的做法如下：
1、首先準備一個瑜伽墊，。
2、然後仰臥在瑜伽墊上，下背部緊貼地面。
3、之後雙手放在頭側，手臂打開。
4、隨後雙腿平放在地上並屈膝。
5、再下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘。
6、最後慢慢回到開始姿勢，這樣反覆練習2-3組即可。
舉腿卷腹
人體組織中的各個肌肉羣都是相連的，而舉腿卷腹是一項燃脂量比較高的運動，可以很好的幫助鍛鍊到人體的腹部肌肉，有利於人體練出腹肌，舉腿做法如下：
1、開始之前仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
2、然後雙手放在頭側，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
3、記住呼氣的時候，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘。
4、最後慢慢回到開始姿勢，要注意保持下頦向胸前微收，每天堅持三組每組10-15分鐘即可。
健身球卷腹
在做健身球卷腹的`時候，人體腹部肌肉可以得到很大程度上是鍛鍊，因爲健身球卷腹需要用到人體腹部的力量，具體做法如下：
1、先平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。
2、然後下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘。
3、之後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡，兩腳可以多分開些。
5、以此保持動作，每次保持15-20分鐘，每天3次即可。
反向卷腹
方向卷腹也是一種可以很好的幫助鍛鍊到人體腹部肌肉的運動，對人體的練出腹肌具有很大的好處，方向卷腹具體的做法如下：
1、準備一個瑜伽墊仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
2、然後雙手放在身軀兩側，雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
3、之後收緊腹部肌肉，然後呼氣略微擡起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘。
4、隨後慢慢回到開始姿勢。
5、最後記住重複以上動作即可。
什麼運動練腹肌2
1、起始姿勢仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直動作過程收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。 呼吸方法向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。 注意要點下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
2、許多具有超前意識的健身專家從其他運動形式中尋找可以借鑑的動作來練習腹肌。本文介紹的這套練習就是從“皮拉茲”(Pilates)動作中選出的。“皮拉茲”是芭蕾舞演員加強力量素質的一種方法。它強調練習要身心統一。
3、起始姿勢仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。 動作過程兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然後將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。呼吸方法兩臂拉開時吸氣，回覆時呼氣。注意要點兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。
以上就是咋個練腹肌呢詳細的說明和介紹，練習腹肌的方法有很多，可以選擇幾個適合自己的運動來加強練習，還有不要覺得練習腹肌只要靠運動就可以了，對飲食沒有任何的忌口，這就錯了。只有合理的安排飲食，有氧訓練還有腹肌訓練，長期的堅持下去，纔可以用於腹肌。
