防腰痛保健操腹肌運動消耗能量，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，經常不運動的人要注意這幾點了，適量的運動有益健康，運動可以預防三高，現在分享防腰痛保健操腹肌運動消耗能量技巧。
防腰痛保健操腹肌運動消耗能量1
防腰痛動作一：腹肌運動(可以挑其中任何的一種動作來練)
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。把手交叉放於頭後面。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候，便可以開始下一個循環的.動作。
防腰痛動作二：背肌運動(可以挑其中任何的一種動作來練)
首先身體趴在地墊上，雙手抱頭，下顎剛好着地！雙腿伸直併攏。然後後背部伸直向上頭擡起到最大限度。然後再慢慢降落。
防腰痛動作三：柔軟運動(可以挑其中任何的一種動作來練)
1、身體仰臥於地墊上，然後雙手抱住兩腳，然後腹部和大腿用力相貼！保持幾分鐘左右。
2、首先站立，兩腳稍微分開。雙手伸直，向下垂，腰部儘量彎曲，手掌儘量着地！
防腰痛保健操腹肌運動消耗能量2
1、增加下腹部力量
仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直，小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面。
2、抻拉下背部
平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋並往肩部運動，頭部不可離地，這樣就能抻拉腰部。重複此動作。
3、伸展背部
用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水平伸直，保持這個姿勢5～10秒鐘，然後將手和腳收回。身體保持不動。然後換另一側再做。
4、抻拉臀部肌肉
仰臥，舉起雙腿，將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側有抻拉感覺爲止。保持這個姿勢10秒鐘。重複這一動作。
5、鍛鍊肩部肌肉
跪立，膝蓋着地，低頭，收下頜，直到出現雙下巴爲止。將手臂向兩側上舉，然後小臂彎曲於頭後，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態。
