打造職場小腰精瘦腰方法，我們在求職的過程中難免碰壁，這個問題法律也有明確的規定，職場人脈是一點點積攢起來的，在職場上不能驕傲自滿，打造職場小腰精瘦腰方法教你在職場站穩腳跟。
打造職場小腰精瘦腰方法1
1、吃得少不如吃得巧
瘦腹美食1號：全麥食品
據賓夕法利亞州立大學的研究，吃全麥食品的節食者比不吃全麥食品的人能多減掉2倍的腹部脂!全麥食物可以減少體內胰島素的產生，而胰島素正是促成脂肪合成的元兇。一旦關掉了脂肪製造機，減掉腰腹脂肪自然就容易許多。
瘦腹美食2號：堅果
加利福利亞Duarte希望之城國家醫療中心發現，那些每天吃一小把杏仁的減肥者在2年內腰圍減掉了16釐米!比攝入相同熱量但沒吃堅果類食物的減肥者多減了8釐米，科學家由此推斷出，堅果富含的纖維素是使得杏仁減肥者受益的根本原因。
堅果屬於高熱量食物，每天吃堅果分量一定要控制在30g以內。
瘦腹美食3號：蛋白質
你知道嗎？蛋白質不僅可以促進肌肉生長還可以幫助分解脂肪。研究者發現那些攝入更多蛋白質的成年人比攝入較少蛋白質更多碳水化合物的人能多瘦掉 至少2磅的腹部脂肪!如果每天攝入的熱量有四分之一都是蛋白質的話，就意味着如果一天攝入1600卡熱量的話，那麼就至少要吃100克的肉食。
2、走路如風
只要把走路速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的.熱量。最新的研究發現即使當鍛鍊者每週消耗相同熱量的情況下，那 些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人 則毫無變化。
減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改爲變速走，即慢走一會兒，再快走一會兒。
有頻率的變速走訓練有以下幾個方式：
利用MP3：先中速走一首歌的時間，當另一首響起時馬上變爲快速度行走，往復。
利用計步器：相同的公里數可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往復。
利用山坡：先快走上坡頂，再慢走下來，在跑步機上同樣可以通過調節阻力做相同的變速走訓練。
3、強化腹肌練習
利用健身球可以讓腹肌練習更協調。美國聖地亞哥州立大學研究顯示，這樣可以刺激到40%以上腹直肌，47%以上腹側肌。然後增加一些動作來訓 練你腹部內部的肌肉。醫學博士JonathanRoss表示：“讓中段肌肉結實起來的要領是讓頭部以下的所有肌羣都強壯。”
他還給出了一個很好訓練腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身用肘部和前臂支撐。腳趾內扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一直線，保持30-60秒。然後再做單邊練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂朝天花板方向擡起，往復幾次。
4、單腿平衡
如果你已經有了經常做力量訓練的習慣，你就比那些不做訓練的人有優勢。研究顯示即使是那些最基本的下身運動如蹲坐或蹲舉也可以很好地鍛鍊到你的核心肌羣、幫助你平坦小腹，如果能夠再配合一些平衡訓練如單腿站立的話就可以幫助訓練到每一塊小肌肉。“當你單腿站立時，你的穩定性會差很多，你的大腦就會自然 而然地指揮核心肌肉羣幫助你站穩而不摔倒。
打造職場小腰精瘦腰方法2
海鹽按摩法
洗完澡後，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然後逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物，同時還可以促進脂肪代謝，爲肌膚補充所需的礦物質，讓腹部肌膚變得細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍變小了哦!
腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發裏看電視時或是睡覺前躺在牀上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了哦。
牀上轉體操
雙手交叉放在胸前，平躺在牀上，背部緊貼牀上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦!
記得只選“全麥”
全麥的力量很大，據PennState大學找來50個胖子作長達12周的減肥實驗，讓他們吃減肥餐，有一半是吃全麥的減肥餐，另一半在穀類時還是給他們加工過的、不是全麥的減肥餐，結果發現，胖子們的體重下降的速度其實差不多，不過，吃全麥的那組的肚圍，比吃普通麥的還多減了一倍之多!所以，別以爲體重沒減，吃全麥除了帶來健康身體，肚圍也會第一個開始縮小!
一天至少喝水兩公升
水是維持身體體液平衡的重要元素，它的功能在於：吸收好的物質加以利用，並且排出體內廢物，因此一天需要攝取兩公升以上純水才行。喝水的最好時機點，分別是睡前、早起與中午各喝一杯，喝水時，慢慢喝不要一口氣喝完，因為一口氣喝完的水不會在體內久留，很快就會變成尿液與汗水排出。
按摩小腹
白天大多數瘦身男女不是忙着工作、就是忙着上課，比較沒時間去關注減肥計劃。也許你會抱怨沒有時間去運動，但是就算就是再忙、要加班都要擠出5分鐘的時間來按摩下你的肚子。按摩肚子可增強胃消化功能，促進腸蠕動，有效避免便祕的發生，從而減少腹部贅肉囤積。
按摩步驟其實也很簡單，首先雙手掌心緊貼肚皮放於腰部兩側，然後用力從兩側往中間擠壓、推拿，到達中間部位時在網兩邊撫平。來回做5分鐘即可。如果覺得皮膚太乾燥，你
也可以擦一些瘦身精油、瘦身霜等輔助產品。
