解決駝背體態妙招，上班族常因要面對電腦導致駝背，長期積累的壞習慣會導致身體出現各種問題，讓身姿看起來變矮，體型也變得難看起來，下面分享解決駝背體態妙招，希望能幫助需要的人
解決駝背體態妙招1
1、單腿側踢
目標肌羣：外展肌、內收肌、臀
動作要領：雙手撐地收緊腰腹，髖部始終朝向前方，臀肌發力帶動腿部運動，只有股關節有明顯動作訓練一側的腿部膝關節無彎曲，支撐側腿保持穩定。
2、超人式轉體
目標肌羣：核心、臀、側腹
動作要領：把上一個動作換成上肢運動，屈肘一側的手肘，要儘可能靠近支撐側的手肘，同時收緊側腹，這時你能感受到屈肘一側的腹部強烈的擠壓與拉伸。
3、單腿平衡式
目標肌羣：腿、臀、背、肩
動作要領：也許你的柔韌性無法讓你做到如此標準的水平，沒關係，你只需要提起一條腿即可，但上半身要保持水平。
4、超人式
目標肌羣：下背、臀、肩
動作要領：上下半身要同時啓動，你的發力點主要集中於下背部、臀部，但整個後側鏈是被同時刺激的。這個動作對女生來說非常重要。可以防止、矯正駝背。
5、仰臥擡腿
目標肌羣：核心、胯腰肌
動作要領：這個動作其實不怎麼練腹，更多是練到大腿根部的胯腰肌位置，對女生來說也很重要，你應該全程保持腹部緊收，如果想降低難度可以膝關節微微彎曲。
6、側臥卷腹
目標肌羣：腹斜肌
動作要領：保持下半身的.姿勢不變，雙手輕釦，收緊上側腹肌拉起身體，下放要慢，不要摔打頭部。
7、後撐交替擡腿
目標肌羣：臀，髖，肩
動作要領：就是反覆跳躍即可。
8、交替側弓步
目標肌羣：核心、臀、腿
動作要領：這是個典型的混氧動作，需要在運動中提高我們的心率，達到燃脂、放鬆肌肉的目的。
身材如果駝背會讓你的體態美觀度下降，堅持這些練習動作能讓你身姿變得更加挺拔，改善你駝背等體態問題，別讓你的駝背毀了你的氣質，多練習，你的身體也會變得更加挺拔有氣質。
解決駝背體態妙招2
預防駝背兩招
牀上鍛鍊
仰臥，用枕部和雙肘支撐，挺起胸部。挺胸時吸氣，放下時呼氣。做15~20次。
仰臥，雙手置於體側，擡起頭部及肩部。擡起時吸氣，放下時呼氣。做15~20次。
仰臥，雙手置於體側，擡起頭部及肩部，擡起後維持10秒鐘，然後再放下，此爲1次，休息片刻後再做第2次，共做5~8次。
俯臥，用雙手臂和雙足尖支撐。先收腹提肛，使身體向上成弓形。然後慢慢放下臀部，塌腰，使小腹貼牀，最後擡頭、挺胸。做15~20次。
站位體操
雙臂展翅。雙手手指交叉，放在頸後，兩肘關節先儘量內收，然後向外展，並輕輕向後振動。同時挺胸，以增加兩肩關節活動的範圍。做15~20次。
彎腰伸背。雙手手指交叉，放在頸後，慢慢彎腰，至最大限度，然後在慢慢伸腰仰首至最大限度。以增大脊柱的活動範圍。做15~20次。
擴胸。兩臂前平舉，握拳相對，然後分別向左右揮擺做擴胸運動，並同時做擡頭、挺胸、收腹的動作。做15~20次。
伸腰挺胸。雙手叉腰，配合吸氣有節奏地做伸腰挺胸的動作，還原放鬆時呼氣。做15~20次。
上面預防姿態性駝背的兩招，你可以全做，也可只選擇部分做。每天要練2次，每次15~20分鐘。一般練習5~6個月後會收到明顯的效果。
