瑜伽不僅可以強身健體，還可以瘦腰，四招瑜伽體位解決瘦腰，讓你遠離水桶腰，擁有美麗的身材，但到底是那四招瑜伽體位解決瘦腰呢，讓小編帶你們去看看四招瑜伽體位解決瘦腰的問題，讓你不再煩惱水桶腰。
四招瑜伽體位解決瘦腰1
第一式
動作要點：雙腿屈伸坐直，側身，將左腳收回放到右腳大腿之下；將右腳向後伸直再擡起小腿，腳尖伸直，以右手支撐；左手與右手相扣，向上拉伸，注意收腹，保持背部挺直。換左側做同樣練習。
主要鍛鍊部位：腰腹、大腿、肩膀
把腳儘量拉伸，雙手可以扶着腳，以便更好地完成動作。
第二式
動作要點：身體站直，屈膝，向後做拱橋；雙手分開稍微比肩寬，手臂伸直；擡起左腿，向上拉伸。換左側做同樣練習。
主要鍛鍊部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注意：這個動作比較難，初學的MM可以先慢慢來，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強，以防拉傷哦！
第三式
動作要點：以狗伸展式爲基礎，把腳向右收回，身體向前，以手支撐上半身；注意手肘儘量成90度，將身體重心慢慢前移；慢慢擡起雙腳，注意雙腿要伸直，保持背部挺直。換左側做同樣練習。
主要鍛鍊部位：手臂、大腿、小腿、腰腹
注意：這個動作比較難，初學的MM可以先慢慢來，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強，以防扭傷哦！
第四式
動作要點：以下犬式爲基礎進入倒立練習，吸氣，雙腳向上跳到靠牆手倒立，雙腿分別向前向後彎曲。
主要殲滅脂肪部位：手臂、腰腹、大腿
注意：這個動作比較難，初學的MM可以先慢慢來，可以先靠牆練習，注意手臂要伸直，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強，以防拉傷哦！
四招瑜伽體位解決瘦腰2
拉伸肋部
1、腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右邊緣(或者右邊大腿外側)，右手向上伸展。
2、吸氣的同時，拉長脊椎，呼氣的同時，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動作並深呼吸3-4次。吸氣的同時，扶正上半身，呼氣的同時，放下右手臂。另一隻手也反覆進行這個動作。
效果：
(1) 通過肋部贅肉的伸展運動，使得腹部的肌肉更有彈力。(固定腹部側面肋部處視線傾斜方向的肌肉，身體傾斜或迴轉的'時候使用到這個部位的肌肉)
(2) .緩解失衡的腰痛、改善姿勢。
注意事項：
(1) 上半身傾斜的時候，胸部不要向前傾斜，身體要固定好，不能讓另一半的屁股離開椅子。
(2) 爲了儘量地拉伸肋部，抓住椅子的手要儘量發力。
“桌子”均衡姿勢
1、兩手和膝蓋着地，兩手展開的寬度爲肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度爲盆骨的寬度，兩膝也要放置於盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行於地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至於被埋在兩肩膀中間。
2、左腳和右手各自向前向後伸展，爲了保持身體和地板的平行和不搖晃，深呼吸的同時，把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜，反覆呼吸3-4次。慢慢地把腿彎曲放於地上，右手也再次撐在地上，然後改變姿勢，把屁股放置在腳後跟上休息，休息完了再回到動作1，從另一方向開始這個動作。
效果：
(1) 通過強化腹橫肌達到瘦腰效果。(腹橫肌：從脊椎開始到肚臍位置，呈現出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉)
(2) 打造正確的姿勢的同時，有效減少了腰部的疼痛。
注意事項：
(1) 跪在地上的膝蓋如果感到疼痛，在膝蓋下方放置坐墊或者瑜伽墊。
(2) 如果很難抓住身體的中心，就只進行手臂的伸展或者腿的伸展，這樣就能抓住中心。
(3) 動作過程中保持腹部的平扁更容易抓住身體的中心。
