跑步前的拉伸運動怎麼做，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，經常跑步的人要注意這幾點了，適量運動才能對生活充滿熱情，以下分享跑步前的拉伸運動怎麼做。一定要學會科學運動。
跑步前的拉伸運動怎麼做1
股四頭肌靜拉伸
1、雙腳並列站立。左腿向身後彎曲，並用左手抓住左腳。將腳後跟向臀部方向拉，直至大腿前側感受到拉力。兩腿膝蓋聚攏並齊。
2、保持這一動作15秒。每條腿重複以上動作3次。
如果你的肢體不夠柔軟，導致腳無法與臀部接觸的話，那麼你可以將彈力帶或小塊的毛巾纏在你的腳踝處，用手拽住兩端，幫助你將腳擡高。
寬腿前屈
1、雙腿平行站立，雙腳間的距離應遠大於肩部。膝蓋微屈，盆骨略微前傾，胸腔向上提，肩膀下垂。
2、呼氣，臀部以上的上半身向前彎曲，同時注意保持背部平直。軀體向下彎曲的同時胸骨前伸，眼睛直視前方。肘關節伸展，指尖或手掌放於地面。
3、再呼一口氣，雙手置於兩腳之間，緊貼地面，身體儘可能向下彎曲。通過坐骨上提，頭部下壓，拉伸脊椎。如果可能的話，肘部彎曲，前額貼住地面。
4、保持30秒至1分鐘。迴歸初始位置，肘部伸直，身體逐漸直立，同時保持背部平直。
雙腿坐前傾
1、坐在地板上，上半身儘量保持筆直，雙腿向前伸直，保持平行。雙腳放鬆並稍微彎曲。
2、探身向前，使腹部貼近大腿，進行伸展動作時前臂置於膝蓋骨上方。
3、慢慢地直起身子，如果願意的話可以再次重複以上動作。
單腿坐前傾
1、坐在地板上， 上半身儘量保持筆直， 雙腿向前伸直， 並保持平行。
2、右腿彎曲，向外翻轉，右腳腳底抵住左大腿內側膝蓋骨上方。雙手疊放於膝蓋上。
3、腰部以上部位向前彎曲，軀幹前伸至左腿上方。前臂放在左腿膝蓋骨上。
4、堅持10～30秒。
5、換腿，用另一側身體重複剛纔的.動作。
箭步蹲直膝
1、雙腳平行站立，雙腳間距離與肩同寬，膝蓋微屈。盆骨略微前傾，胸腔向上提，肩膀下垂。
2、右腿向前跨一步。
3、雙腿保持筆直，軀體儘量前伸，越過右腿。利用上半身的重量強化這一伸展動作。
4、恢復站姿，另一側身體重複這一動作。
跑步前的拉伸運動怎麼做2
1、 前後左右擺腿
保持站立不動的狀態下，進行前後或者左右擺腿，可以幫助活動我們的髖關節以及牽拉內外側肌肉羣，能夠避免在跑步過程中發生大腿抽筋、肌肉拉傷的問題出現。
2、 高擡腿
說到跑步前拉伸運動有哪些這個問題，跑步前進行高擡腿訓練也是很常見的。首先保持跑步的姿勢，然後踮起腳尖，通過兩腿交替的方式來交換高擡腿，拉伸的效果也非常不錯。
3、 大腿前側拉伸
在身體保持穩定的情況下，用手賤膝蓋往下往後壓，也能夠拉伸大腿內側肌肉羣。但是在拉伸的過程中一定要注意力度，千萬不要因爲追求拉伸的效果而盲目拉扯，這樣是很容易會使身體受傷的。
4、 大腿後側拉伸
大腿後側拉伸顧名思義是將大腿往後側拉伸，首先勾住腳尖以後，儘量將身體下壓就可以了。
跑步前要做拉伸運動嗎
跑步前要做拉伸運動，這樣可以避免身體在跑步過程中受傷，還能更快的喚醒身體，讓身體恢復活力。
1、拉伸運動是一項自然、放鬆的非競技性運動。我們可以看到小貓或是其他動物在睡醒之後伸懶腰，其實這也是拉伸運動中的動作，剛睡醒的時候拉伸可以消除身體的僵硬，喚醒身體的活力。經過一夜的睡眠或是長期處於固定姿勢（如坐姿），人的身體肌肉還處於休眠狀態，肌肉粘滯，適當的做一些拉伸運動，能很快喚醒身體，讓身體快速恢復活力。
2、不同年齡階段的人在力量耐力、柔韌度上各有差異，但我們可以選擇同一種拉伸運動，只要找到正確的拉伸方法和適合自己的拉伸節奏，青少年可以利用拉伸運動讓自己的個頭長的更高，中青年可以利用拉伸運動消除自己的肌肉僵硬感，老年人更是可以通過拉伸增加自己的柔韌度，讓自己遠離心血管以及老年癡呆症的侵擾。
3、拉伸運動比較簡單，比較大衆化。但是需要注意在拉伸時不要貪圖拉伸的快感，而過度拉伸，過度拉伸不僅容易造成肌肉痠疼，而且還會導致其他部位關節的損傷。每個人的身體狀況都不一，有時候身體肌肉僵硬有時候又柔軟，運動者只需做到有規律地拉伸，拉伸的極限在自己能適應的範圍之內即可。
