【導讀】：在一段激烈的運動之後，拉伸是很有必要的，不然時間長了就會長肌肉，堅持拉伸纔會讓身體線條變得越來越好，一起來看看吧！
不建議，跑步機上面跑步條還是在運行，強制的進行拉伸會受傷，停下來在乾淨的地方進行拉伸纔是最好的，而且也會很好的幫助身體進行放鬆。保持身體直立，然後向側方邁出一條腿，使腳後跟着地，另一條腿膝蓋位置略微彎曲，然後用伸出腿的那一側的手去觸碰腳尖，這樣就會感覺小腿後面被拉伸。做完一側的拉伸之後，再換另一側。
拉伸的方式是有很多的種的，每一種都能很好的幫助身體進行調節，可是有的時候還是需要拉伸到每一寸肌肉。非拉伸的腿往身體前方做弓步動作，然後拉伸的腿與身體方向保持一致，用腳跟貼住地面;這時被拉伸的小腿後側會有酸脹感，保持15秒後再換腿。
腿部的肌肉是立體的，可以簡單的記住四個方向，前後左右去拉伸，找到適合自己的運動習慣，儘可能的去拉伸肌肉，一定要在放鬆的狀態下。單腿站立，右腿向右彎曲，右手扶住右腳向臀部施壓。保持5-10秒，換另一側練習。弓箭步下蹲，拉伸腿部後側韌帶。保持10-15秒，換另一側練習。
不單單是站立的時候進行拉伸，躺下，坐下的時候也是可以拉伸的，往自己身體相反的方向進行拉伸就是很不錯的一種方法，一定要調整自己的呼吸。坐姿，左腿伸直，右腿屈膝，右腳放於左腿左側，雙手放於右腿膝蓋處，向左施壓。保持5～15秒。仰躺，右腿屈膝上提，然後雙手握住右膝，慢慢將右腿拉向胸部，保持5-15秒。
