跑完步需要哪些拉伸運動

跑完步需要哪些拉伸運動呢？健身可以促進身體的新陳代謝，運動還能幫我們甩掉贅肉，減去煩惱的脂肪，堅持運動還有可能長高，在日常生活中我們都要堅持運動，以下分享跑完步需要哪些拉伸運動。

跑完步需要哪些拉伸運動1

第一個拉伸動作：俯身摸腳，這個動作比較常見，也比較容易，我簡單說一下動作要領，就是我們首先需要直立，然後雙腿伸直，雙手伸直俯身向下摸腳，我們在向下摸的過程中，我們的腰部不能彎曲，這樣纔可以很好的拉伸到我們的腓腸肌和大腿小腿後側的肌肉。

第二個拉伸動作：俯身雙手交叉下腰，我們在做這個動作的時候，首先我們把我們的雙手放在背後，然後我們在背後雙手握緊，雙腿打開站立在地面上，由身體的直立狀態慢慢向下壓，我們在整個動作的過程中，我們的腰部一定要是直的，不能彎腰。

第三個拉伸動作：人字拉伸，首先我們先打開我們的雙腿站立在地面上，好像一個“人”字，然後我們彎腰，身體向一側腿部的小腿部分靠近，先向左邊腿拉伸靠近幾處，然後在換到我們的右腿，每次都要保持身體穩定，以防摔倒。

第四個拉伸動作：單腿貓式拉伸，這個動作好像是我們的瑜伽裏面的一個動作，就好像貓式伸展一樣，但是不一樣的是，我們這個是首先一個腿蹲下，翹起腳，讓我們的臀部坐在腳後跟上，另一條腿伸直，整個身體俯身向前觸摸我們的腳尖。

第五個拉伸動作：弓步拉伸，這個動作也是比較簡單易學的，我們在做這個動作的時候，首先我們做一個弓步，然後把我們的身體的重量都轉移到我們的彎曲腿部的那一側，我們在下壓的過程中，一定要慢慢的轉移重要，慢慢的拉伸。

第六個動作：俯身抱腿，我們在做這個動作的時候，我們首先也是一個直立的狀態，我們慢慢的俯下身去，一直俯身到我們的雙手可以抱到我們的小腿爲止，到最低點的時候，我建議我們在繼續往下一點，慢慢感受拉伸的`感覺。

第七個動作：站姿拉腿，我們首先保持我們的腰背挺直，然後我們在向後擡起左腿，讓我們的左邊的小腿和我們的大腿摺疊接觸，然後左手抓住我們的腳踝，向上提，給小腿一個力，可以更好的拉伸，如果一開始比較難以掌握平衡，我們可以找一個固定物輔助我們拉伸。

這7個動作，簡單的講完以後，小編我建議你們現在可以立馬試一試，我們不僅僅是在跑步後需要拉伸，我們在平時多拉伸，也是有很大的好處，拉伸雖然沒有力量訓練那麼累，但是在改善我們體態這個方面，舒緩我們的肌肉這方面都是有很大的用處，這都是力量訓練所不能帶來的，快動起來吧。

跑完步需要哪些拉伸運動2

1、站姿後背拉伸

保持站立姿勢，雙腿比肩寬略窄，將下巴收到胸前，彎曲上身，前傾並下垂。不要彎曲雙腿，確保雙腿儘量豎直。拉伸完畢，一定要慢慢的，安全的起身。這個動作大部分人會感覺到雙腿大腿後上方有拉伸，有些人還會感覺到雙腿小腿後下方得到了拉伸。

2、推牆大法（拉伸小腿）

雙手貼牆或者訓練夥伴，腳前腳後站立，與肩同寬。後側的腿蹬直，前腿彎曲。身體呈45度角，用力把後腳腳跟踩向地面。要加強拉伸的話，可以在身體不彎曲的情況下，將後腿再往後放。做完換另一隻腿。做完這個動作後會感到後腿小腿後側有拉伸。

3、股四頭肌拉伸

站直或扶牆，確保左腿直立。將右腿彎曲，右手伸到身後抓住右腳,向身體後側用力拉。保持膝蓋和肩膀，臀部都在一條線上。這樣可以預防結構性損傷。要是想再加大拉伸難度，將腳再往後拉，將臀部向前送。做完後，換另一隻腳。會感覺到腿屈肌前側得到了拉伸。也可以躺下側臥做這個動作。

4、腹股溝拉伸

坐下，雙腳腳底相對，雙腿放平，把腳跟放到腹股溝位置。雙手抓住腳踝，雙肘頂到膝蓋內側。保持腳底接觸。腳後跟相對，手握住腳踝，用手肘下壓膝蓋，讓雙腿儘量壓平，拉伸腹股溝。會感到腿內側的拉伸。

5、單腿大腿肌拉伸（前側與旁側）

腹股溝拉伸後，保持坐姿，將左腳收進腹股溝，右腿前伸，將左腳藏進右腿內側。雙手儘量用下背部做拉伸，而不是上背部。上背部儘量保持筆直。做完右腳換左腳。上背部和腿部的外展肌會感到拉伸。

6、臀大肌後側拉伸

躺在地上，右腿向上屈起，左腿勾住右腳膝蓋，用手抱住右腳大腿向壓抱，換另一條腿，重複此動作，會感覺到彎曲腿的臀後體縱拋物線得到了拉伸。