運動完怎麼做拉伸動作，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，有相應疾病的人不適合做這種運動，散步是最簡單的運動了，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，明白運動完怎麼做拉伸動作，就快快動起來吧！
運動完怎麼做拉伸動作1
拉伸運動的重要性：
1、拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時緩解肌肉痠痛。
2、提高健身的效果。
3、拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。
4、有利於身體放鬆血液循環，爲目標肌肉提供營養。
花上約10分鐘對身體進行拉伸，拉伸時身體緩慢、放鬆，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；保持拉伸的姿勢至少20秒，每次間隔20—25秒；動作過程中深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至目標肌肉。
常見部位的拉伸動作：
2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。
3、胸部：擴胸運動。
4、二頭肌：側平舉，一隻手固定，轉動上身，堅持15—20秒。
5、三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。
7、大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面着地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙
手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
8、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌着地。用一條毛巾套着挺直的腳，向下輕拉毛
巾，同時腳掌上推毛巾。
9、四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。
10、小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
11、上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反覆弓起、下壓。
12、下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，儘量向胸部拉伸。重複10次，每次30秒。
在每次力量訓練結束後，肌肉處於緊張和疲憊狀態時，通過拉伸運動和自我按摩，讓肌肉得到放鬆休息，可以更好的刺激肌肉生長。
運動完怎麼做拉伸動作2
動作1 ：跨步側拉
兩腳跨立，右腿屈膝呈90度，右手貼近腳側，手臂儘量接觸地面。左腿最大程度側開，側彎身體，左手臂斜上側舉，保持手臂和左腿呈一條直線。靜止一分鐘後換成另一側。左右交替5組，每組10次。
動作自檢：做這個動作時，雙腿儘可能地拉伸，身體用力點在腰部，切忌將身體側臥於腿部，保持身體和右腿半拳的距離。
塑身優勢：這個動作能讓下半身肌肉更加緊實，修飾腰部、腿部線條。
動作2 ：跨步雙臂平伸
兩腳跨立腳跟着地，左腿側開，右腿彎曲呈90度，上身始終保持直立，雙臂平伸，掌心向下，目視右前方，靜止一分鐘後換側重複。左右腿交替完成3～4組，每組10個
動作自檢：屈腿時膝關節不應超過腳尖，上身保持立直。呼吸時由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，均勻呼吸。
塑身優勢：這個動作集中塑造胳膊和腿部線條，同時增加身體平衡能力。
這些拉伸動作，可以幫助我們起到很好的減肥效果，而且確實也是比較方便簡單的，如果說想要減肥的'話，那麼這些技巧常識問題，大家就可以多去了解了，同時也要提醒每一個減肥的朋友們注重，自己的日常飲食控制熱量的攝入，這樣纔可以很好的輔助你的減肥。
