跑步後四個必做的伸展運動，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，減肥的效果也是非常明顯的.，運動可以預防三高，明白跑步後四個必做的伸展運動，就快快動起來吧！
跑步後四個必做的伸展運動1
低位拉伸 拉伸臀屈肌
首先，跪在墊子上面，然後左腳向前一步，膝蓋彎曲90度，將手放在墊子上左腳的兩側。然後，輕輕地將骨盆朝墊子下壓。這個動作還可以做更進一步的拉伸，將右手舉起，伸直手臂往左肩的方向靠攏。動作保持60秒。換另外一邊重複動作。
腳尖踮起姿勢 伸展小腿和足部
首先，四肢着地，腳趾蜷曲。然後慢慢將臀部後移，用腳來支撐着。接着，把雙手放回到膝蓋上並坐直。初學者可以讓手掌放置在墊子上，將身體的重量分散到手上。姿勢保持30-60秒。
“4”字形狀 伸展臀部和髂脛束
人躺在墊子上，臉朝上，雙膝彎曲，雙腳平放。左腳腳踝放置在右膝蓋上方。然後，保持“4”字形狀姿勢，將右腿往下彎曲側躺在地板上；左腳放在地板上，並用左膝指向天花板。姿勢保持1-2分鐘。換另外一邊重複動作。
腿筋伸展 伸展腿筋和小腿
首先，雙手緊握捲起的毛巾，躺在墊子上，面朝上方，雙膝彎曲，腳部平放。然後將毛巾繞成環狀，擡起右腳放在毛巾上，將就像踩着馬鐙。接着伸直右腿直接指向天花板。最後彎曲右腳並輕拉毛巾的末尾。姿勢保持60秒。換另外一邊重複動作。
跑步後四個必做的伸展運動2
一、箭步蹲動作詳解
1、 雙腳平行站立，與肩同寬，膝蓋微曲。盆骨略微前傾，胸腔向上提，肩膀下垂。
2、 左膝彎曲，右腿向後邁一步，並伸直。
3 、雙手扶膝並保持這一姿勢15秒。
4、 放鬆，換一隻腿重複這一動作。
二、直膝箭步蹲動作詳解
1 、雙腿平行站立，與肩同寬，膝蓋微曲。盆骨略微前傾，胸腔向上提，肩膀下垂。
2、 右腿向前跨一步。
3 、雙腿保持筆直，軀體儘量前伸，越過右腿。利用上半身的重量強化這一伸展動作。
4、 恢復站姿，另一側身體重複這一動作。
三、寬腿前屈動作詳解
1 、雙腳平行站立，分開遠比肩寬的距離。膝蓋微曲，盆骨略微前傾，胸腔向上提，肩膀下垂。
2 、呼氣，臀部以上的上半身向前彎曲，同時注意保持背部平直。軀體向下彎曲的同時胸骨前伸，眼睛直視前方。肘關節伸展，指尖或手掌放於地面。
3、 再呼一口氣，雙手置於兩腳之間，緊貼地面，身體儘可能彎曲。通過坐骨上提，頭部下壓，
拉伸脊椎。如果可能的話，肘部彎曲，前額貼住地面。
4、 保持30秒至1分鐘。迴歸 初 始 位 置 ， 肘 部伸直，身體逐漸直立，同時保持背部平直。
四、仰臥抱膝動作詳解
1、 仰臥在墊子上，雙腿併攏，雙臂張開。
2、 左膝彎曲，腳置於身體的中線上方，同時雙手交叉，固定膝蓋。保持這一姿勢15秒。
3 、恢復初始位置。
4、 左膝彎曲，雙手交叉固定膝蓋，再次重複這一動作。但是這一次將左腿旋轉至右側，使腿內側貼近胸部。
5 、保持這一姿勢15秒，然後恢復剛開始的姿勢。右膝彎曲，重複剛纔一系列動作。
