跑步前後的拉伸有什麼用，有心臟病的人不適合做這項運動，有相應疾病的人不適合做這種運動，積極運動也是一種生活態度，這項運動對身體素質的要求是比較高的，以下分享跑步前後的拉伸有什麼用有什麼好處。
跑步前後的拉伸有什麼用1
1、跑步之後，感覺小腿變粗了怎麼辦？
跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉經過鍛鍊，肌肉纖維變粗，所以腿變得粗一些，是正常現象，但也是有辦法克服的，如運動後進行足夠的伸展（運動時肌肉要不斷地收縮變短才能產生力量，伸展可以把肌肉纖維拉長復原）。跑完後把雙腳泡在冷水中10分鐘，效果更好。
2、怎麼跑步減肥然後看起來不那麼壯？
跑步可以消耗身體的脂肪，身體大肌肉羣的.脂肪會薄而讓肌肉出現該有的線條，讓你的身體看起來更苗條，要出現這麼好的效果，跑步的量必須到達一定的程度，平均而言，每天五到十公里的距離，一週總跑步距離要累積至少50公里纔有效，當然平時的飲食要注意。
3、如何防止越跑越胖？
（1）先做拉伸運動，可防止受傷並消耗部分糖原；
（2）合理控制飲食，不攝入額外的卡路里；
（3）精挑跑步鞋，可爲雙腳、小腿、大腦提供減壓保護；
（4）不要天天跑，最好隔一天跑一次；
（5）不要快速跑，可邊和身邊人聊天邊跑步；
（6）不要只跑20分鐘，最好能跑30分鐘以上。
跑步爲什麼要拉伸
1、如果運動前不做動態拉伸~
動態拉伸是一種近似於身體運動模式的拉伸，它既滿足了實際運動過程中對於關節活動度的要求，又預先加強了相關肌肉的神經刺激，有利於身體整體狀態的提高，具有激活肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。
如果運動前不做肌肉拉伸，肌肉興奮性和彈性不足，你需要更長時間才能讓機體進入良好高效的工作狀態，比別人慢半拍。
2、如果你1個月不做拉伸
如果你已經開始運動，每週運動2-3次，沒有養成運動後拉伸習慣，你不會有什麼太多感覺，但是你的肌肉已經開始有變緊的趨勢。
3、如果你3個月不做拉伸
如果你連續運動3個月不做運動後拉伸，你的肌肉彈性開始下降，肌肉可能會更加緊繃，運動時感覺不太明顯，但運動後第二天，可能出現身體局部，如膝關節有勞累感或者隱約感覺不適，這是早期勞損的表現。
4、如果你半年不做拉伸
如果你連續半年運動後不做拉伸，肌肉長度縮短可能已經較爲明顯，肌肉彈性進一步下降，肌肉緊張度繼續增加。這時運動在中後程就可能出現關節疼痛，運動後第二天疼痛和勞累感相比之前可能更爲明顯。
5、如果你1年不做拉伸
如果你連續運動1年都不做運動後拉伸，你的肌肉性能將大爲下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明顯肌肉緊張度過高，肌肉彈性下降十分明顯，關節靈活性和柔韌性也大打折扣。
這時你可能運動沒一會兒就感覺關節疼痛不適，或者運動一開始就出現關節疼痛，甚至平時也會感覺關節隱隱作痛。這說明你已經出現運動勞損性傷痛，疼痛將對你正常運動構成很大困擾，你不得不減少運動或者運動被迫中斷。
跑步前後的拉伸有什麼用2
使用跑步機進行跑步到底好不好
1、 不受天氣影響：你不必推開窗戶先看看是否下雪或者颳風，只需要換好衣服，站上去就跑;健身房裏不會太冷或太熱，你將在一個很理想的環境中奔跑。
2、更安全：跑步機的“路面”比混凝土要柔軟許多，而且不會突然出現凹坑、石子。優質的跑步機都有很好的減震裝置，能夠保護你的膝關節，大大降低了發生運動傷害的機率。
3、能精確計算數據：只需掃一眼面板，你就會知道自己以每小時幾公里的速度跑步、已經跑了幾公里、運動了幾分鐘，在跑步機上還能很方便的測量心率、計算消耗的熱量。
4、有多種功能：好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數據就可以選擇不同鍛鍊方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。
5、 可以看電視：在跑步機前面安裝電視機真是體貼人心的舉措，大型健身俱樂部無一例外會這樣做，讓你的跑步變得更加有趣。
6、 最後需要說明的是，跑步機很難讓你感受到山花野鳥、清風麗日，如果有條件，你仍然可以帶上行頭，在大自然中奔跑。
當室外環境污染非常嚴重的時候，在室外進行鍛鍊，是有百害而無一利的。如果這時候再跑步機上跑步，可以說是非常好的一種選擇。但是如果室外的環境比較好，最好還是到室外進行鍛鍊，呼吸新鮮的空氣，感受清風的吹拂，那應該也是極好的。
