運動的十大壞處，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動有利於增強身體的免疫力，散步是最簡單的運動了，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，以下分享運動的十大壞處有什麼好處。
運動的十大壞處1
急性腎衰竭
31歲的湖南女漢子在參加素質拓展訓練時連做了700多個深蹲，結果導致“橫紋肌溶解綜合徵”，腎臟衰竭後被送到湖南省人民醫院搶救。
橫紋肌溶解綜合徵是指一系列影響橫紋肌細胞膜、膜通道及其能量供應的多種遺傳性或獲得性疾病導致的橫紋肌損傷，細胞膜完整性改變，細胞內容物（如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質等）漏出，多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。
橫紋肌溶解綜合徵常見的致病原因有過量運動、肌肉擠壓傷、缺血、代謝紊亂（低鉀血癥、甲狀腺功能減退、糖尿病酮症酸中毒）、極端體溫（高熱、低熱）、藥物、毒物、自身免疫、感染等。
在病理生理學機制上主要有缺血損傷和ATP耗竭、肌漿網鈣調節受損、低鉀、組織氧化應激。其中肌紅蛋白對於腎臟的直接損傷是導致急性腎衰竭的最直接原因。
影響內分泌
一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睾酮水平下降，表現爲興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢，睾酮是人體內主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。
運動性貧血
長時間，大運動量的運動後，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多爲缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。
引發心臟疾病
更年期女性受生活壓力大、雌激素變化等因素影響，全身的能量消耗減少，因此，比較容易發胖。
在尋求運動減肥的中年女性中，普遍存在急功近利的傾向，明明心跳已超過了人所能承受的範圍，她們還拼命用意念來剋制，結果往往造成心臟疾病。一般來說，人所能承受的運動強度在更年期前後變化最大，因此，運動過猛對中年人危害尤其嚴重。
關節遭到磨損
運動過量的另一很大的傷害是關節磨損，對抗地心引力的運動長期過量後，關節會比常人磨損得快，關節一旦破壞就很難復原，尤其中老年人的器官自行修補能力較低，年歲越高，關節磨損退化的程度越大，故適量運動是一個非常重要的觀念。
月經異常
國外專家調查，從事較大運動量的少女，月經異常者佔相當大的比例，多表現爲月經初潮延遲、週期不規則、繼發性閉經等，且運動量愈大初潮年齡越晚。
卵巢破裂
過度運動還可能引起卵巢破裂，從而出現下腹部疼痛，甚至波及全腹。過度劇烈的運動甚至會引發子宮內膜異位症、子宮下垂，並引發不孕、骨質疏鬆症等系列列疾病。
此外，運動過量還會導致性慾低下、運動性血尿蛋白尿、運動性哮喘等發作。
如何判斷運動是否過量過度？
運動多少纔算不過量，就要看目前自己的身體狀況，運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。
頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動快和脫水，如果出現以上反應，你就可以停下運動了。此外，如果你出現容易激動或抑鬱、睡眠質量下降、精神萎靡、嗜睡並伴有體重下降、食慾降低和頻繁的疾病時，那麼也代表已運動過度了。
專家表示，普通人每天堅持慢跑或打球，儘量保持在最合適心率25分鐘。最合適心率的計算很簡單，直接用（220-你的年齡）×65%即可。
身體是越練越勇，運動量可逐漸增加，到後來，可選定一個自己喜歡的穩定運動量，做爲運動習慣的一部分，這個穩定的運動量也可視身體狀況做調整。
運動的十大壞處2
——讓身體成爲你的鬧鐘——
規律的生活不會因爲運動而一蹴而就，但是運動會讓你慢慢有規律起來。能讓你在不知道做什麼的時候，讓自己顯得規律且充實。
因爲運動，開始注意飲食和睡眠的重要性。所謂三分練，七分吃。至少，一直不愛吃早餐的`我，現在會起來吃早餐了。一直晚睡的我開始在11點就上牀休息了。
因爲慢慢養成的規律生活，讓身體進入到一個良性循壞，該訓練的時候，你就想要去活動筋骨，該吃飯的時候，你的肚子會餓，該起牀的時候，你會自然而然地清醒，該睡覺的時候，你會覺得疲乏而迅速入眠。
這難道不是一件很棒的事嗎？是你的身體推動着你去執行一個又一個的良性計劃，而不是你逼迫着身體去做。不用再刻意去強迫自己，意志力自然而然地增強。
——良好的睡眠質量——
不知道有多少人有過或大或小的睡眠問題，輾轉反側而難以入眠是多痛苦的一件事，運動便是你解救睡眠困難的一劑良藥。
運動之後大汗淋漓，將一天沒用完的勁用光，精疲力竭後洗個澡，由內而外的愜意感襲來，那時候我只想躺在牀上感悟人生，然後美美的進入夢鄉。
而與之對應的，是早上自然而然地清醒。很多人不能早起無非就在於睡得晚。因爲睡得好，所以醒來的時候自帶清醒光環，充滿活力的開始了新一天。我可想不到比這更美好的一天的開始了。
——容貌與氣質，改變從運動開始——
其實，靠健身逆襲的人不在少數。健身並不能很大程度的改變你的容貌，但是，很多人還是被厚厚的脂肪包裹。
俗話說，一白遮三醜，一胖毀所有。但凡是胖子，瘦下來都比原來好看。
眼睛會變得大而有神，下巴會變尖，臉頰會變瘦，頸部會變得緊實，皮膚會變得光滑，整個人看上去會變得精神且活力。
大多數微胖界的人士，瘦下來之後能駕馭很多款的衣服，肌肉緊實飽滿把衣服撐起來，該凸的地方凸，該平的地方平，整體給人感覺就上去了。也就是我們稱之爲的逆襲。你看看，哪個男神女神不鍛鍊，不健身。
胖的人，怎麼拍照都不好看。健身前和健身後你一定要拍對比照，改變之後會發現真的差別還蠻大。
——健康——
愛運動的人，身體大多都比不運動的人要健康很多，老了的時候也顯年輕。經常在健身房看到許多頭髮泛白的人，在同齡人大腹便便的時候，他們在健身房揮汗如雨，顯得是那樣的年輕健康。比現在的許多年輕人看上去還健朗幾分。
並不是說鍛鍊就不會生病，但是鍛鍊會讓你少生點病。其實這個應該放在第一點來說，鍛鍊健身，最大的益處，無非是收穫了一個健康的身體。而健康這件事，是多少錢都買不來的。
——意志力——
健身對於外表的改變是顯而易見的，然而其對內在性格的塑造也是不可忽視的。
要在每天勞累之餘，堅定的邁出踏向健身房的腳步，是需要極大意志力的。在別人躺在家裏連着WiFi看着電視聊着天吃着榴蓮的時候，你在健身房跑步舉鐵汗流浹揹回來還要洗一堆衣服。不是每個人都能堅持下來，但是，堅持下來的必然修煉了一顆不怕困難，迎難而上的果敢的心。
要對油炸水煮關東煮，麻辣燒烤大豬排說不，也是一件極需要意志力的事情。大多數飲食是清淡的，是瓜果蔬菜，是蝦肉魚肉雞胸肉。自助烤肉這樣的店去了是會有極大罪惡感的，就連吃一次燒烤或是肯德基，想着的都是又要多去跑幾圈了。漸漸的，我們自然而然的對那些不健康的食物就敬而遠之了，我們不會覺得他們多麼好吃，反而，我們喜歡上瓜果蔬菜的原汁原味，那樣讓我們身體內部很舒服，我們又一次，改變了習慣。
——享受孤獨——
健身的人大多是孤獨的，運動這件事就不是一個熱鬧的事。
每個人都有自己的計劃和目標，我們自己監督自己，列下目標，執行計劃，完成計劃，再製定，再執行。沒有人去監督我們是不是完成了目標，不會有小紅花發給我們以資鼓勵。就算後面認識了志同道合的朋友，但只是多了一份樂趣，並不能改變運動仍然是自己一個人的苦旅這件事。
先有餘秋雨先生寫的文化苦旅這本書，讓我借這書名一用，運動當也是一次苦旅。
沒有什麼打卡，沒有什麼標準，沒有什麼千軍萬馬過獨木橋，從始至終，都是你一個人，或許中途會有別人的加入，但是堅持下去，都是自己的事情。
我們在運動這條路上孤獨的行走着，卻也開始享受這份孤獨。就算是一個人，也有大好的風景。
——快樂——
最終，我們收穫的，是快樂。
快樂的生活，輕鬆的心態，是世界上最值錢也最寶貴的事情。
運動的確是會讓人快樂的一件事情。而這一點也已經被科學所證實。就算被很多操蛋的事情擾亂着，去健身房，或是去操場，鍛鍊一小時，大汗淋漓，暢快自在，再多的不快樂，也丟到十里開外。
我喜歡運動完之後，聽着歌，自由得在沒人的小路上走着，靈魂在腦袋上飄搖。耳朵上帶着耳機，眼睛看向天空，如果有一雙翅膀，那一刻我就能飛翔。
以上，相信是所有健身的人都會體驗到的美妙。
也是打算去運動的你，會體驗到的美好。
你只需要付出點汗水，和堅持，就可以收穫一個理想的身材，別人的矚目，健康的體魄，以及，一個你從未感受過的世界，那麼，你有什麼理由不去做呢？
還有什麼比運動，這件只要你付出，就一定會有收穫還要公平划算的事情嗎？
如果你也認爲運動可以改變你很多，那一定要傳遞給更多的人，讓她們也加入運動的行列吧！
