運動的十大好處有什麼？很多人工作以後越來越不愛運動，從而引起很多身體上的問題，降低了生活質量，因此，今天小編在這裏跟大家分享運動的十大好處，希望大家看完以後能重燃運動之心！
運動的十大好處1
健身運動是很崇高的，假如加強鍛鍊，不但可以讓我們的人體很身心健康，另外我們的內心也會非常的太陽，大夥兒都是見到這些鍾愛健身運動的人，看上去全是十分太陽往上的，今日我們就一起來掌握掌握運動的好處。
1、減輕人體當然疼痛
假如你覺得膝關節、肩部、背部或頸部疼痛、肌肉僵硬時，歇息並並不是最好是方式 。權威專家表明，長期性堅持不懈有氧運動減肥的成人同這些一直喜愛躺坐在沙發上的人對比，肌骨骼不適感的概率低25%。健身運動能夠釋放出來內啡肽(一種能夠止痛的雄性荷爾蒙)，它是人體疼痛緩解劑，還可讓筋腱不容易被挫傷。減輕人體一些漫性病症，如關節炎。英國北卡羅萊納州高校的科學研究證實：關節炎病人在歷經6月低抗壓強度的鍛練(如均衡健身運動)以後，痛感減少了25%，肌肉僵硬感減少了16%。
每星期2次練瑜珈或太極拳，可提升人體柔韌度，而且降低痛感。
2、減少發燒感冒概率33%
適度的健身運動不只是可以加速你的基礎代謝，它還能夠提高你的身體免疫力，協助你的人體抵抗流感病毒和別的病菌的侵入。美國華盛頓大學的研究發現，每星期開展5次時間45分鐘的心肺功能鍛練課程內容的女士，產生髮燒感冒的頻次是這些每星期開展一次拉申鍛練的女士的1/3。
維持健身運動，但不必做過多。假如常常運動過量，比如慢跑超出90分鐘，反倒會減少身體免疫力。
3、更健康的口腔
權威專家覺得，牙線棒和軟毛牙刷實際上並並不是亮麗微笑的唯一寶物，鍛練飾演了關鍵的人物角色。在她們全新的研究發現，成人每星期開展5次30分鐘適當的健身運動，得了牙周炎的概率會減少42%，這類牙齦病症會伴隨着年紀的增長而產生得更加經常。健身運動也可以像阻攔牙周炎一樣抑止心臟病的產生——因爲它可以減少血液中造成 發炎產生的
C反應蛋白的成分水準。除開維持適度的健身運動以外，最好是每一年開展2次牙清理，假如口腔醫生對你說得了牙齦病症的概率很高得話，那麼也要提升潔牙的頻次。
健身運動可以對我們的`身體健康具有非常好的功效，也會提升我們人體的基礎代謝，僅有身心健康了，內心纔會更健康，人體是一切的成本，一個人的身體不健康，一切就等於零了，因而大夥兒要立即的意識到運動的好處，在平常就要堅持不懈多一些的健身運動。
運動的十大好處2
跑步運動備受大家歡迎，不少人都加入了跑步行列中，如果你想讓跑步能夠起到一定效果，那麼應該要掌握正確的跑法。不少人都是盲目跑步，也不做好相關準備，這樣效果不好，對人們的身體傷害也大，如果你想知道正確方法，趕緊來看看。
節律運動，是一種有節奏、有規律的運動，即動作按照一定的節奏、有力度地重複、協調持續地進行。如散步、慢跑、游泳、舞蹈等提高鍛鍊者體溫、脈搏、呼吸頻率等的鍛鍊方式，就屬於基礎性節律運動。
研究表明，在康復和預防領域，節律運動對人體健康和疾病康復都是非常重要的。適度節律運動可改善人體的攝氧能力，增強人體新陳代謝，增加人體對系統營養的吸收和利用，從而促進人體健康，使疾病儘快得到康復。
北京人體健康預警測評與營養干預研究中心的研究者曾研究過節律運動對骨密度異常人羣的影響。研究篩選27 名骨密度異常( 骨質少孔或骨質疏鬆) 受試者，每天進行節律運動和系統營養的干預，連續干預60天。干預前後採用生物電全身掃描儀、超聲波骨密度檢測儀檢測。
研究結果發現，與干預前比較，干預後受試者骨密度有了顯着改善(P<0.01)、骨折的風險顯着降低(P<0.01)，骨代謝相關臟器活性有了顯着提高(P<0.05或P<0.01)。這證明節律運動可顯着改善骨密度異常人羣的骨質狀況，顯着降低骨折風險。
除此之外，研究人員還研究了節律運動對於糖尿病、心血管系統以及人體各系統的影響，都證明節律運動更有利於健康。
於是，北京人體健康預警測評與營養干預研究中心的營養與運動方面的專業人士依據“健康節律運動學”理論，開發出的一種有氧運動——“步跑”。“步跑”類似於“慢跑”，但其運動過程中，對運動節律和呼吸等都有要求。“步跑”相對於一般慢跑，運動時對地面帶來的衝擊較小，相對而言更安全。
進行“步跑”運動時，呼吸要從容，提倡吐淨吸滿。跑步前十幾分鍾呼吸不穩定，時快時慢，時深時淺，隨後會逐步穩定。適當張口協助鼻子進行呼吸。
每步間距不大於1.5腳長，不宜過大。即每步腳跟落在另一腳尖前，腳尖距腳跟最多間隔1.5腳長。大步跑易造成運動損傷。
跑時速度主要依靠腳邁動的頻率調節爲主，步幅調節爲輔。速度控制的核心思想是：慢點，再慢點！用走路的速度慢慢跑。“步跑”的速度以人能夠隨意說話交談不費力爲宜。
運動量要循序漸進，分爲步跑中控制和階段性控制兩個環節。
步跑中控制：從容度過5~15min疲勞過渡期，剛開始跑的前15min不快跑。
階段性控制：分爲適應期、恢復期、準備期。適應性1~3個月時，速度每小時3~4公里，每天步跑控制3000~5000米;恢復期6個月時速度每小時5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米;準備期12~24個月時速度每小時6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以內。具體速度依據個人的具體情況而定，不要盲目追求速度和距離。
跑步運動有利於健康，但是不正確的跑步方式有損健康，這點大家需要重視起來。如果你打算跑步一定要做好事前準備，讓運動能夠起到一定積極效果，以上幾點建議希望對你有所幫助，如果你以前有錯誤看法或者做法，以後需要注意。
