跳繩減肥效果不好怎麼辦，運動也是有一定的技巧的，經常不運動的人要注意這幾點了，適量運動才能對生活充滿熱情，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和小編一起看看跳繩減肥效果不好怎麼辦，知識。
跳繩減肥效果不好怎麼辦1
1. 第一點：每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。
這裏解釋一下持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過程中儘量不要休息，並且均勻的保持一定訓練強度，整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。並且跳繩的時間越長，減肥的效果也就越好。
2. 第二點：每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。
那麼怎樣來衡量自身75%的強度呢？有兩個方法，一個方法是用心率來衡量，另外一個是用自我感覺來衡量。
3. 如果用心律來衡量的話，建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設備，比如心率腕錶、心率帶等。然後根據自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度，心率的計算公式是：（220—年齡）*75%，即爲練習者跳繩減肥應該保持的心率。因此跳繩減肥的時候，練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。
4. 如果是利用自我感覺來衡量這個75%的強度也很簡單，在跳繩的過程中，練習者的感覺是介於累與不累之間，即爲75%的訓練強度。
第三點：跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類和數量。
衆所周知想要減肥不僅需要加強運動，還需要適當控制飲食。因此在跳繩減肥期間，最好控制每日晚餐攝入食物的`種類和數量，早餐和午餐正常就可以。
跳繩減肥效果不好怎麼辦2
1蜈蚣爬
兩個人按縱隊站好，後面那人拿一根跳繩，後面的人把跳繩繞住前面那個人的腰，自己抓好繩的兩頭，一起向前跑動。>>>這樣跳繩的好處最大
2螃蟹走
兩個人爲一組，用跳繩把兩人的膝關節綁在一起，成兩人三足。練習時，兩人側對行進方向橫着走。
3四人運貨
四人一組，用四根跳繩組成“井”字形，每人抓住兩根繩頭，“井”字中間放一個排球。練習中四人配合不能使球掉下。>>>跳繩瘦身的正確方法
4跳大繩
把短跳繩一根一根接起來，長度視練習的人數而定，多人跳一根繩。
5跳“竹竿”舞
利用跳繩模仿少數民族的“竹竿”舞來進行練習，要求拉繩的人把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是，“竹竿”不會夾腳。>>>經常跳繩也可健身
6拓展練習
和當今流行的拓展運動一樣的，用繩子結成一個網，網洞的大小視能鑽過體型不同的同學爲宜。結好的網可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學生受傷。學生通過努力，把人從網的一邊運到另一邊，過網時身體儘量不要觸網。>>>跳繩減肥 將贅肉繩之以法
跳繩減肥法
跳繩是非常便捷的，也是有效的瘦身運動方式。開始不要跳得太快，最好保持在每分鐘100至120次，每跳150次或者跳一分半鐘後可稍微休息，如此反覆3至5組。提示：
1跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2不要全腳掌落地
如果跳繩的姿勢、方法不對，會給身體帶來傷害，如軟組織損傷、踝骨等。因此，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震盪。不要全腳掌着地。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟着地，這會使腦部受到震盪。另外，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。
3不要在水泥地上跳繩
跳繩是一項比較劇烈的運動，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。
