跳繩減肥的確是很不錯的減肥的方法。跳繩操作簡單，效果明顯，可以鍛鍊一些我們不常用的肌肉。形成有規律的運動可以幫助維持體型，跳繩也是如此，如果你也想通過跳繩來減肥，那就來看看吧。
規律的跳繩減肥效果纔會好1
第一點：每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。這裏解釋一下持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過程中儘量不要休息，並且均勻的保持一定訓練強度，整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。並且跳繩的時間越長，減肥的效果也就越好。
第二點：每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。那麼怎樣來衡量自身75%的強度呢？有兩個方法，一個方法是用心率來衡量，另外一個是用自我感覺來衡量。如果用心律來衡量的話，建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設備，比如心率腕錶、心率帶等。然後根據自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度，心率的計算公式是：（220—年齡）*75%，即爲練習者跳繩減肥應該保持的心率。因此跳繩減肥的時候，練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。
其實，跳繩不單單有減肥的作用，而且在跳繩的時候，我們的身體多個臟器都得到了鍛鍊。跳繩可以鍛鍊我們的呼吸系統、神經系統，不不單可以減肥，還可一有利於關節炎、高血壓、高血脂的改善，並且跳繩有預防失眠、抑鬱症以及更年期綜合徵的作用。
規律的跳繩減肥效果纔會好2
跳繩減肥一天跳多少個
整體的來說，一次跳繩運動需要跳3000下，但是勻速運動效果是不明顯的，可以變速進行減肥運動，不斷地變換心率。跳繩減肥一般來說需要每分鐘跳到140下左右，這樣的話體內的熱量纔會以一種比較快的速度消耗掉。而跳繩的持續時間應該是30分鐘以上，這樣會有比較好的減肥效果，能讓脂肪充分燃燒消耗。
無論是跳繩還是做其他的運動，都要根據自己的情況來進行運動，跳繩的時候不需要逼迫自己一定要跳多少，根據自己的身體狀況來規定運動量，之後再慢慢疊加纔是正確的做法。
跳繩減肥多久見效
跳繩減肥一般是半個月到一個月會有明顯的.效果，而減肥需要看的是體脂，並不是體重。每天堅持持續跳繩10分鐘，建議每週最好跳繩3到4次，每次不少於10分鐘。有些人減肥心切，並且不斷的增加跳繩時間，那個是不能減肥反而會受傷。
跳繩屬於有氧運動，需要鍛鍊半個小時以上纔會有好的效果，跳繩時血液分佈於運動器官，以保證跳繩運動時能量代謝的需要。如果跳繩運動後突然停止而不做放鬆，則會影響靜脈迴流，引起身體不適，更重要的是，正確的拉伸可以保護身體各關節的正常活動，讓機體在運動時保持良好的狀態。
跳繩減肥適合什麼樣的人
跳繩適合絕大多數人，但是身體稍微一運動就不舒服的人不建議跳繩，可以選擇走路來進行初期的減肥。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因爲他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。
