晚跑幾點最合適，在生活中有不少健身愛好者，會選擇晚上夜跑的，可是晚上跑步也有一些注意的事項，比如說幾點夜跑是最合適的，小編今天和大家一起來看看晚跑幾點最合適的相關資料。
晚跑幾點最合適1
1、飯後一小時
晚上跑步雖然有諸多的好處，但是一定要注意跑步的時間，在剛吃完晚飯的時候是不能跑步的，最好是等一個小時之後再跑，吃完飯腸胃會比較滿，不適宜做劇烈的運動，否則就會引起腹痛等不適的症狀，應當先選擇慢走一類的運動。
2、晚上10點前
在勞累了一天之後，身體的各個器官也是需要休息的，晚上10點之後，器官的運行狀況就不如白天，過度的消耗可能會使部分器官出現問題。所以在選擇夜跑時間段的時候，儘量在晚上10點之前，夜跑並不是越晚跑越好，選擇合適的時間極爲重要。
3、晚上9點左右
在晚上9點左右，人們的晚飯也有了一定的.消化，在運動半小時過後休息片刻又能夠及時的睡覺，夜跑之後是能保證人們的睡眠質量的。半個小時是最佳的夜跑時間，晚上的9點到9點半是最佳的夜跑時間段。
夜跑有哪些注意事項？
1、夜跑人羣
並不是所有的的人夜跑都有好處的，對於年齡較大的人而言，他們是不太適合夜跑的，因爲年齡較大的人，身體的機能有所下降，夜間身體的器官受提前休息，而且不適宜太過劇烈的運動，所以假如年齡在40歲以上，不妨選擇夜走，健身效果也是非常棒的。
2、夜跑的各種條件
夜跑需要注意外部的環境條件，如果能選擇塑膠跑道，儘可能的在塑膠跑道上進行跑步，可以保護膝蓋，如果只能選擇較硬的水泥地，那麼在跑鞋上就儘可能的選擇彈性好的。除此以外，最好要一套比較舒適、寬鬆的運動衣，運動起來也會比較方便。
3、夜跑不宜過快
夜跑儘可能的使用慢跑，快跑容易使腦部充血，出現頭暈等症狀，並且夏季較熱，也很容易中暑。在跑步之前可以先進行簡單的拉伸和準備活動，以免在跑步中出現抽筋等情況。夜跑的時間儘量根據自己的身體體質來決定，一般體質較好的建議跑40分鐘左右。
想要夜跑減脂的，一定要堅持每天都跑，不能半途而廢，同時還要注意在夜跑過後，儘可能的減少進食，同時在跑步後，不要輕易的停下來休息，最好先慢走，再慢慢停止休息。
晚跑幾點最合適2
晚上九點左右：要說夜跑時間幾點合適，最好的時間在晚上九點左右，此時晚飯已經消化的差不多了，運動後還可以洗個澡，不僅不耽誤睡覺，而且睡眠會很好，第二天精神百倍。
晚飯一小時後：如果身體比較虛弱的朋友，那夜跑要提前，否則太晚的話，溫度低影響健康。這時候夜跑控制在晚飯一小時後，因爲剛吃完飯後，是不能劇烈運動的，否則會導致腸胃不適。
夜跑距離及時間：知道夜跑時間幾點合適後，很多人想知道夜跑時間和距離。其實這並不固定，夜跑距離不必追求太長，3-5公里即可，夜跑可以跑慢點，時間在20-40分鐘爲宜。有減肥需求的可以多跑點，因爲人體運動20分鐘以後，纔會進入有氧代謝狀態，開始消耗肌體多餘脂肪。
夜跑的好處
相對於晨跑，很多人不知道夜跑的好處，晚上飯後時間較多，可以選擇飯後一小時後進行夜跑，或九點左右進行夜跑，每次持續20-40分鐘，可以起到以下好處的：
1、減壓：在夜跑過程中，可以把當天的工作學習壓力，發生的不愉快事情，在夜色的保護下通過跑步釋放出來。
2、空氣質量好：一般早上二氧化碳指數較高，氧氣含量少，空氣還有塵埃懸浮物，而夜跑時的空氣含氧量相對晨跑要高，空氣質量比較好，有這方面考量的話，夜跑更健康。
3、提高睡眠質量：進行夜跑後，人的身心都能得到放鬆，還能產生一絲疲憊感，這時候再洗個澡的話，會使得睡眠更香，睡眠質量也能得到提高。
4、減肥：如果堅持夜跑，還可以增強肺活量、加速血液循環，從而起到鍛鍊身體的作用，減肥當然也會成功。而且成羣結隊的進行夜跑還能夠參加團體組織活動，進行社交，有利於身心健康。
現如今，社會節奏很快，上班族沒有時間選擇晨跑，所以只有退而求其次選擇夜跑。而知道了夜跑時間幾點合適，大家應該知道如何合理安排時間了吧，不過小編要提醒大家的是，不要單人夜間，特別是女性在比較荒野地方夜跑，那樣容易導致人身安全受到影響！有興趣的朋友，還可以看看什麼時間跑步最好、長期堅持跑步的15大益處。
