女生減肥跑步幾公里合適，有很多朋友一提到減肥首先選擇的就是有氧運動，有不少的女生也會選擇跑步來達到減肥的效果，那麼大家知道女生減肥跑步幾公里合適嗎，下面就來看一看跑步幾公里合適吧！
女生減肥跑步幾公里合適1
一，跑步的時間和距離應該是循序漸進的
我們的身體是很神奇的，它有一種去習慣周圍環境，習慣你自己行爲的能力。也就是說，如果你長期一個月，幾個月甚至半年的時間，用的是一個速度去跑步，跑的距離也是一樣的話，一開始的幾周，跑步所帶來的減肥效果可能會比較明顯，但久而久之，效果就會慢慢減弱，甚至開始變得毫無效果了。
這是我們身體的一種比較神奇的習慣機制，當我們長期的處在一種狀態下的時候，自己的身體就會去習慣這樣一種狀態，從而不會讓我們的身體有所改變或者變化，也就是說自己的脂肪和體重就會停滯來，進而不會讓自己的減肥有效果了。所以我們就要進行循序漸進的跑步減肥。
如果你能夠長期的堅持跑步，堅持每週3次以上的跑步，並且你有希望通過跑步減肥的需求，我就推薦你把每次跑步的時間，跑步的距離都記錄下來，然後每次跑跑步的時候都相比上次有所提升，比如說第一次跑一千米，花了10分鐘，然後第二次就可以用相同的速度去跑更遠的距離，或者用更少的時間去跑和上次相同距離，也就是用更快的速度去跑，如此這樣循序漸進，增大自己的跑步運動量。
二，任何方式的'減肥都是建立在飲食基礎上的
跑步減肥是我們當今社會中衆多減肥方法的一種，但跑步減肥可能是最健康的減肥方式了，如果我們對減肥的需求很強烈的話，就需要嚴格的去控制自己的飲食，在保證基本的生活飲食情況下，外食什麼的基本就不能吃。然後科學的去進行跑步訓練，進而讓我們的減肥的效果達到最佳。
但是如果我們對減肥的需求不是很強烈，希望自己的體重能慢慢下降，不增加就行。這樣的話，我們對於飲食的要求就沒那麼高，在正常的飲食情況下，和日常的飲食沒有太大的增加，外食儘量的少吃，然後進行第一點所提到的跑步訓練，完成那些要求，自己的體重就會慢慢下降的。
總的來說，跑步之所以能幫助我們更好的去減肥，是因爲長期的跑步訓練，可以增加自己的新陳代謝率，進而增加自己身體每天的能量消耗，從而幫助我們減肥。但不管怎麼說，合適飲食永遠是減肥的基礎，不要以爲自己一天中跑了會兒步，就可以隨便胡亂的吃吃喝喝了。
女生減肥跑步幾公里合適2
一、剛開始跑步跑多少米
剛開始跑步跑多少合適？剛開始跑步的女生不用給自己太大的壓力，一般跑3公里都是可以的。
堅持跑步能讓你身體減少很多多餘脂肪。你其實不管你慢跑是以設定距離或時間爲目標，只要持之以恆都可以達到身體健康的效果，而這也是大部分跑友投入慢跑的目標，所以在初學階段儘量讓自己放輕鬆享受跑步吧。
二、剛開始跑步跑多久
剛開始跑步的第一週，15分鐘是比較適合的。
對於剛接觸慢跑的女孩，15分鐘似乎就沒有特別大的壓力，跑習慣了15分鐘，之後可以循序漸進地往上加跑步時間。
不過女生在剛開始跑步時，也可以不替自己設定時間或距離的目標，順從自己的感受而跑，跑累了就回家休息。
剛開始跑步堅持不了15分鐘的話，可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段，恢復了就繼續跑。不要心急，按照循序漸進的跑步方法當你可以完成5公里後，可以挑戰儘量不快走，全程跑完5公里。
三、堅持跑步有哪些好處
1、提高睡眠質量。
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
2、增加肺活量。
跑步能使肺的容量平均從5。8升上升到6。2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛鍊心肌。
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨着升高。
4、增強免疫力。
跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5、增強身體韌性。
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感。
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
7、延緩衰老。
經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
8、健美塑形。
跑步是減肥、塑形的好方法。
