做運動幾點開始做最合適，按現在所看到的相關資料進行綜合分析,早上鍛鍊是個不錯的選擇。有研究顯示,當人吃下熱量脂肪較多的`食物後,同樣的運動量,在早上完成的時候效果最好，下面爲大家分享做運動幾點開始做最合適的相關內容。一起來看下吧。
做運動幾點開始做最合適1
時間段選擇：
1、早飯後日出之後運動，運動前30—60分鐘吃100克易消化食物，少許牛奶。
2、早飯一個半小時之後運動。
3、晚飯前兩小時開始，運動前30—60分鐘吃100克易消化食物。
4、晚飯後一個半小時，並且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。
有氧運動包括：
游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45—60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220—年齡）×（65%—85%）之內，之後也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年要長高可以練引體向上，雙槓雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。腹部減脂者，要在有氧運動之後做仰臥起坐2—3組，每組25個以上。
一次總運動時間不要超過90分鐘。 一週鍛鍊4—5次，體力好練7次也可以。
不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內的糖原，一般運動時間要選在飯後一個半小時，或者運動前30—60分鐘補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有副作用。
但最好還是下午3點以後。
做運動幾點開始做最合適2
夜間幾點做運動最好
從19時到22時，對於習慣夜生活得人來說，身體活動機能又到了一個相對旺盛的階段，適當鍛鍊也有好處。不過應當在運動前以水果糖類澱粉十五代替正餐，以不餓爲限，運動後應吃一些奶製品，都將等十五補充體力。健身之後要休息半小時在睡覺。瑜伽動作輕柔，能促進睡眠，睡前做也沒有關係。從23時到次日5時，人體新陳代謝水平最低，這是運動傷身，儘量避免。
冬季最好早八點以後，下午四點之前，因人而異，因體質而定，不能一概而論，但這個時間對任何人都有好處。只要掌握好外邊的空氣新鮮就可以運動。科學研究表明，每天8—12 時和14—17時，人體肌肉和速度力量以及耐力處於相對最佳狀態，這時候鍛鍊身體，肢體反應敏感度及適應能力都最強，將身效果最好。而5—7時，和13—14時，身體處於相對低迷狀態，鍛鍊時容易疲勞，心腦爲問題。
在平時，可以選擇上午10點和下午三四點鐘來做課間操或進行其他運動。這時空氣比較清潔，對身體健康較爲有利。在有霧的早上最好不要在戶外鍛鍊。由於空氣污染，霧中含有許多對人體有害的物質。當人們在霧中做長跑等劇烈活動時，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質並大量吸入，就可能引起氣管炎、喉炎、眼結膜炎和過敏性疾病。所以在有霧的早上，我們可以把早鍛鍊改在室內，不一定非要去戶外。
通過上面的介紹，大家對夜間幾點做運動最好也都很清楚了，夜間運動難免會有很多的注意事項，考慮到還需要睡覺，是不能影響正常休息的，而且每天夜間最好是九點之前就能將運動做完，這樣也不妨礙正常的洗漱和休息時間。
