游泳減肥的特殊優勢

游泳減肥的特殊優勢，游泳減肥，它其實是一個比較高強度的運動項目，而且能更好的保護我們的關節在運動中比較不易受傷，在我們日常的運動中，減肥的效果也是非常明顯的，下面是游泳減肥的特殊優勢，快快動起來吧！

游泳減肥的特殊優勢1

游泳減肥有什麼特殊優勢

1、 不傷膝蓋

跑步相對游泳就很傷膝蓋，每一次邁腿都會給膝蓋造成不小的壓力，尤其對於體重基數比較大的人，對膝蓋壓力就更大了，長期如此會磨傷膝蓋軟骨。游泳因爲水中有浮力，能大大減輕對膝蓋壓力，基本不會傷害膝蓋。

2、 對心血管良好

游泳時，體內的流體靜壓被水的浮力抵消，會產生始終感。水的壓力會把體表靜脈中的血液壓回胸腔，游泳中心靜脈壓會明顯增高，心臟中血液增多，游泳還可以使血管壁的彈性增加，增加身體種血液循環，使血壓穩定。

3、 鍛鍊呼吸

游泳還能很好的鍛鍊呼吸，游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力，游泳對胸部的壓力增加，長期的游泳鍛鍊，可以使呼吸深度增加，增加肺活量。

4、 糾正不良姿勢

對比跑步，游泳其實還能糾正形體。許多人跑步的時候還是習慣駝背弓腰，但是在游泳時，脊柱可以充分伸展，對防止駝背和脊柱側彎的效果明顯。

5、 不出汗

在水中運動基本不出汗，可以保證身體比較舒服。其他運動必定是大汗淋漓，身體也會出現黏糊糊不舒服的感覺。

這4種游泳姿勢最燃脂

1、 仰泳

仰泳最能鍛鍊背部肌肉，平時如果還有肩部肌肉痠痛的人，可以採用仰泳，能促進肩部肌肉的血液循環，仰泳還能鍛鍊到腹部的肌肉，讓腹部更加緊實。

2、 蛙泳

想讓腿部更緊實的可以採用蛙泳，對腿部內側贅肉效果非常好。

3、 自由泳

自由泳特別能訓練到手臂，想讓自己手臂線條更好或者想讓手臂肉看起來不那麼鬆散，可以採用自由泳，幫助手臂肌肉變得有彈性，

4、 蝶泳

蝶泳最能訓練腰部肌肉，腹部扭動來向前遊動，如果想讓腹部更有線條感就可以用蝶泳的方式。並且能充分伸展，有糾正駝背和高低肩的作用。

游泳減肥是比較好的一種方式，既不傷身體效果也很好，如果要說缺點那就是花錢比較多吧，辦游泳卡確實不便宜。

游泳減肥的特殊優勢2

游泳減肥效果好不好

游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快。

實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的.熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

減肥這話題討論無數次，減肥的終極奧義就是增大消耗，減少涉入。游泳屬於增大消耗的範疇，配合減少涉入當然能減肥。而且游泳運動有個好處，可以塑身。可以說，游泳是唯一可以同時對全身各處肌肉進行鍛鍊的好運動！女生游泳可以鍛鍊腰臀肩臂肌肉，臀部肌肉變緊實可以凸顯翹臀。

游泳減肥正確方式

運動量不足

有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因爲運動量不足。游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。在隨後的一個小時裏，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，纔開始消耗脂肪。

游泳後飲食不節制

至於游泳會導致脂肪層加厚，只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員，纔會適應性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作爲普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳後飲食不節制，纔會瘦不下來。人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多，得不償失。

姿勢正確效果纔好

游泳教練吳京指出，游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規範，不但鍛鍊目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛鍊，這就是人們常說的練“偏”了。例如，游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起着關鍵的作用，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，遊起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。

游泳減肥注意事項

1、患心臟病、高血壓、肺結核等嚴重疾病，難以承受大運動量的人。

2、沙眼、中耳炎、皮膚病性病等傳染性疾病患者有可能給別人帶來麻煩。

3、飯後或酒後不宜立刻游泳，因爲胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛，久之會引起慢性胃腸炎。飯後四十分鐘方可游泳。

4、月經期不宜游泳，若有保護裝置並且有游泳習慣的人可以遊，但時間不宜過長。