你知道爬山消耗熱量是多少嗎？很多人都喜歡登高爬山的活動，可以感受大自然，還可以通過爬山散步來消耗熱量，所以很多人都會選擇爬山來鍛鍊身體，但是爬山消耗熱量是多少呢？一起來看看吧。
爬山消耗熱量1
1、爬山一小時消耗多少卡路里
具體消耗多少卡路里,跟爬山的速度及山的高度有關係。一般的景區山地,按照4公里/小時的速度,一小時大概能消耗500卡左右。
2、哪些人不宜爬山
雖然爬山好處多多,但也要因人而異。爬山雖然是一項很好的健身活動,但並非人人都可以去爬山。尤其是老人在準備爬山前最好先檢查一下身體,如果患有心臟病,最好不要去爬山。因爲爬山體力消耗較大,血液循環加快,加重心臟負荷,容易誘發心絞痛、心肌梗死。如果實在想爬山,一定要與人同行,找一些坡度不大的山慢慢爬,中途最好多休息幾次,並帶上預防冠心病突發的急救藥。
另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人,也不宜去爬山,切記切記,
3、爬山後爲什麼會出現水腫
估計你應該是在爬山的時候出汗後只喝水,出汗後失去一些鹽分,不斷的喝水以及出汗會導致血液中的鹽分越失越多,在大量喝水之後,血液被沖淡,全身細胞的氧交換進而受到了影響,缺氧,人於是變得遲鈍。第二天水腫也不足爲奇。
根據醫學知識,如果血液中的鹽含量低,其吸水能力也會跟着降低,水分會通過細胞膜進入細胞內,進而出現低滲脫水,最後導致細胞水腫。
爬山消耗熱量2
1、爬山對心血管系統的作用
爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛鍊能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,改善心肌的血流分佈,使心肌利用氧的能力提高,從而達到預防心腦血管疾病的目的。
2、爬山對呼吸系統作用
爬山能提高呼吸肌的力量,有利於保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,並提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水,植被豐富,空氣清新,絕少污染,且空氣中含有較多的負氧離子。負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能,有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。
3、爬山對神經系統的影響
經常爬山鍛鍊,能改善中樞神經系統的機能,使人精力充沛,動作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況,降低神經系統的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質量。
爬山帶什麼食物比較好
1、飲用水
除了能量需求,另一項最基本的就是水的需求了。而我們所帶的水最好就是普通的飲用水就好了,飲料在關鍵時刻是沒辦法達到解渴的`作用的。比如宜飲用白開水,礦泉水,或淡鹽水爲佳,適當的飲水以及時補充因出汗而丟失的鈉。儘量不喝碳酸飲料,果汁或糖分過高的飲料。
另外,也忌喝冰水及過冷的冰鎮飲料。冰水溫度過低,在大量運動後體內溫度過高,此時飲用冰水會使寒氣入體,導致身體不適。還有,一次攝入過多水分,會增加腸胃負擔,因此應分次少量慢飲。
2、果蔬
運動時流汗會使身體丟失電解質,需及時補充微量元素。因此可以準備一些補充身體的維生素和微量元素的水果,如蘋果、黃瓜、橘子、橙子。建議蔬菜水果提前清洗乾淨,即拿即吃。
不過,要考慮到揹包的揹負系統,不要選太大太重的水果,比如帶個西瓜去爬山明顯就不可能。再者,爬山會磨損,因而容易壞的水果最好不帶,比如葡萄、香蕉、草莓等。
