跑步機怎麼用，很多人在跑步的時候都會藉助跑步機的，因爲跑步機可以控制自己的速度，用跑步機跑步不僅能鍛鍊自己的身體也能減肥，但是有些人不知道跑步機怎麼用，下面小編分享跑步機怎麼用，一起來了解一下吧。
跑步機怎麼用1
如何正確使用跑步機呢
1、選用快速啓動模式：好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數據，就可以選擇不同鍛鍊方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啓動模式可以隨時調整運動強度，適合初學者。
2、注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠後容易被甩出去，當然，也不要跑偏。
3、從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。
4、慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。
使用家用跑步機的注意事項
在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它–如啓動、停機和速度調節等，等你熟悉了之後家用跑步機纔可以使用。然後站到跑步機兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上”瓟”幾下，儘量放鬆；接着站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應後，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。
不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。接着停下來按照如下方法做伸展運動–做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛鍊結束後再做一遍。
1、向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放鬆，雙手儘量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然後放鬆。重複做3次。
2、腳筋伸展坐在乾淨的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿的內側。儘量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重複做3次。
3、小腿和腳跟腱伸展兩手扶牆或樹站立，一腳在後。保持後腿直立且腳跟着地，向牆或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重複做3次。
4、四頭肌伸展以左手扶牆或桌子掌握平衡，然後右手向後伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重複做3次。
跑步機怎麼用2
跑步機上跑步真的能減肥嗎
減肥誤區
1、誤認爲跑步鍛鍊的時間越長越好
無論是做什麼事情，都要講究一個度，在這個度上可以獲得最佳的效果，當超過這個度的時候，反而不能獲得想要的健身效果，有時候可能還會適得其反。跑步機減肥鍛鍊也是一樣的。當我們在進行跑步運動的時候，身體會產生乳酸，如果長時間的跑步運動鍛鍊的話，會堆積大量的乳酸，這樣就會導致肌肉痠痛和疲勞以及肌肉痙攣等症狀。不僅如此，如果長時間運動鍛鍊的話，第二天還會感覺很疲憊，身體狀況不能恢復，影響工作效率。
2、誤認爲跑步鍛鍊的`強度越大越好
有部分迫切想通過跑步機鍛鍊來達到減肥效果的朋友，錯誤的認爲，運動強度越大，運動減肥的效果越好。其實不然，並不是在跑步機上跑步的運動強度越高減肥的效果越好。
跑步姿勢
1、跑步時候頭部自然擺放，雙肩與身體稍微加緊，跑步的過程中，腿不要擡得過高；
2、跑步時候注意減輕對膝關節的損傷，注意的要點是：跑步機上跑步的時候，當腳觸到跑步板的時候，保持膝關節的微曲，切記不要過分挺直，這樣的跑步過程會減輕對跑步者膝關節的損害，另外，跑步的過程中，兩臂儘量的放鬆，不要過分的緊張。
3、腰部保持自然的直立，但是也不宜過於挺直，以自然直立爲度。
4、跑步的過程中肌肉稍微緊張些，保持身體軀幹的姿勢，同時注意緩衝腳着地時候的衝擊，正確的做法是：跑步的過程中，腳後跟先落到跑步機的跑步板上，然後從跑步者的腳後跟滾到腳掌上，這樣操作的目的是減少對腳踝的損傷。
