早晨運動選擇空腹慢跑真的比較好嗎，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動可以提高身體的抵抗力，適量的運動有益健康，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，明白早晨運動選擇空腹慢跑真的比較好嗎，就快快動起來吧！
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1、確實可以多消耗脂肪，但也消耗肌肉
一些大學的研究真的證實早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，因爲身體內的血糖過低，所以會更快速的拿脂肪轉換爲葡萄糖作爲燃料，但同時也會燃燒掉更多肌肉。所以建議早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是補充品，防止肌肉流失。如果你的目標是增加肌肉，那早晨空腹慢跑可能不是一個很好的選項。
2、別隻注重在當下的效果
早晨空腹慢跑的確可以在當下多消耗一些脂肪，但高強度間歇運動(HIIT)則可以在運動後繼續消耗熱量，一些研究顯示高強度間歇運動可能只需要做一半的時間，總共的燃脂效果卻比一般運動高上兩倍，因爲它是提升整體的新陳代謝，所以不只是在運動當下，而是在運動後還能繼續有效果
3、對大部分的人而言，真正要注意的不是空腹運動
是不是要早晨空腹運動，主要是看你的生活習慣和目標。一般建議至少在運動前吃一些高蛋白，防止肌肉流失；如果是要增肌，最好再加上碳水化合物和一點水果，不要空腹。但如果你是想要限制總熱量，所以只想在運動後吃，空腹運動是可以的。總之，一切還是需要看個人的目標和營養計劃而定。
4、空腹運動，低體脂的'人適用
有些男性容易囤積脂肪在腹部和下背部；女性則是臀部和大腿。不管如何努力，就是那最後一點點的脂肪甩不掉，這時候再透過早晨空腹的有氧運動，對這些族羣就很有效果。但是如果是一般男性，體脂肪在8%以上；一般女性，體脂肪在16%以上，那麼這樣的好處就不明顯了。普通的有氧運動，特別是高強度間歇運動，對於一般族羣來說，已經可以很有效地消滅脂肪了!
早晨運動選擇空腹慢跑真的比較好嗎2
如何正確的慢跑
一、首先是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
二、慢跑後一定要進行舒緩運動，因爲當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若馬上停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液迴流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。
三、不少MM擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩，放鬆腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況同意，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。
四、從事慢跑運動不可操之過急，必需視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每週增加5~10分鐘，至多控制在1小時內。
五、運動過後身體會感到倦怠、肌肉輕微痠痛是正常現象，休息過後，很快就會消失，不過如果肌肉痠痛持續2~3天，不見改善，表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。
六、運動後嚴禁大量進食運動完後，會十分想要進食，這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。
七、運動過程中，要隨時留意補充水分，不能等到口渴時纔來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發生。建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補充100~200毫升;運動結束後，除了水，也可以選擇電解質飲料。慢跑後會大量出汗，體內電解質會失去平衡，身體抗體調劑能力也會降低，電解質飲料不僅補充體內水分，同時能滿足身體對礦物質的需要。
