跑步是最普遍的運動之一，但是並不是所有人都可以都適合跑步的，慢跑雖然不算是激烈運動，但是有的人慢跑過後就會出現不適的情況。今天就讓我們一起來聊一聊哪些人比較適合慢跑，希望對大家有所幫助。
哪些人比較適合慢跑1
1、患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因爲這些病人在跑步時，使機體耗氧量增加，易導致機體缺氧，誘發心肌梗塞或腦血管意外。
2、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因爲跑步有可能觸及、誘發潛在的疾病。例如有的老人患有膽結石病，可從未發過病，即使慢跑，也有可能使位於膽囊底部的結石震落到膽囊頸部而引起絞痛。
3、體形較胖的老年婦女骨骼變脆，肌肉韌帶變硬，若跑步鍛鍊，易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。男性60歲以上，女性50歲以上，不宜練跑步，以練太極拳、氣功或體操爲宜。
1、瞭解自己的身體狀況
患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應儘量減少慢跑運動。跑步期間若身體發生不適現象，應立即停止跑步，休息後身體仍不舒服者，應前往醫院做進一步治療。
2、要循序漸進
剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度，否則不僅對身體沒有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息，呼吸的調整對體力有莫大的幫助，而適當的休息可調節體力，放鬆心情，切莫求快，免得欲速則不達。
3、暖身要足夠
適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關節活動一下，讓自己隨時保持在預備的狀態中。暖身不僅能預防運動傷害更能保護我們的身體。
上文中介紹了一些不適合慢跑的人，除去了這些人羣以外，其他的人就可以進行慢跑的運動。而且在慢跑的時候需要按照這些注意事項去進行。熱身也是必要的，慢跑完了以後也要進行肌肉的放鬆和拉伸，這樣才能避免肌肉拉傷和疼痛。
哪些人比較適合慢跑2
跑步能達到鍛鍊身體的目的，其表現在以下幾點：
（1）保持正常血壓據研究，每週跑10英里（約16公里）的人比每週跑不超過3英里（約4.8公里）的人患高血壓的機率低39%，患高膽固醇的'機率低34%。
（2）鍛鍊骨骼 在所有有氧運動中，跑步強壯骨骼作用的最明顯。研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時發現：63%的自行車愛好者呈現較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只佔19%。
（3）增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
（4）增強免疫力跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
（5）跑步可以降低得中風和乳腺a的風險。經常的跑步已經成爲醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
每日14時至17時是一天當中體能最佳，最適於鍛鍊的時間段。作爲在讀的研究生，你可以選擇每天下午下課或者實驗結束之後的16點到17點，或者到17點30分也可以，這個時間段作爲跑步鍛鍊的時間。先熱身10到20分鐘，再跑步20到30分鐘，最後走步放鬆10分鐘，就可以很好的達到鍛鍊身體的效果。
具體來說，要先做好全身各關節，尤其是踝，膝，腰，肩等部位的活動，並做些正壓腿，側壓腿等伸展肌肉的熱身運動；然後由慢至快，再由快至慢的跑20至30分鐘，注意一定要深而均勻的呼吸，根據自己的實際情況調整跑步的速度和時間，如果您會測量脈搏的話，最好使心率達到120~160次/分，這樣才能起到鍛鍊的作用，而且還不會過度；跑完以後不要馬上停下來，走步10分鐘，還可做些四肢的伸展運動幫助放鬆。
這個慢跑是可以加強體質的，但是想要通過慢跑的方式來加強自己體質的話，還得做好很多努力，而慢跑還是一種有氧活動，通過慢跑可以加強我們吸氧能力，讓我們的身體變得更加的健康，其實慢跑也是一項非要長期堅持下來纔會有效果的運動方式，大家必須要長期的堅持下來。
