空腹晨跑到底好不好。現代生活工作壓力大節奏快，很多人都會喜歡利用早上的時間進行晨跑鍛鍊，大部分晨跑的人都會選擇不吃早飯直接晨跑，一來省時間，二來他們覺得這樣減肥效果更好。那麼，空腹晨跑到底好不好。
空腹晨跑到底好不好1
首先，認爲空腹晨跑有害處的人，都是因爲怕吃了東西之後運動，食物和胃壁會產生摩擦，長期下去會產生一些胃部疾病。
其次，空腹跑步會產生低血壓或者心率不齊的危險，如果空腹晨跑，那麼我們血液中的有了裏脂肪酸會增高，這樣會容易產生心肌阻礙，引起心理失常的危險。
對於空腹晨跑是否能減肥，答案是肯定的。
因爲早晨的時候因爲空腹，身體的糖分比較少，這時候跑步身體的糖分供應不夠，那麼就會先消耗脂肪，可是這種空腹的狀態也容易消耗更多的蛋白質，對於健身增肌的人來說，就不太適合。
身體在運動的過程中需要消耗更多的熱量，但是空腹跑步也容易產生一些問題。因爲我們經過一夜的休息，起牀後會有明顯的飢餓感，如果這時候空腹跑步，可能自己的耐力並不是特別好，甚至容易低血糖而暈倒。
那麼晨跑要注意避免什麼誤區，才能達到減肥的效果
誤區一：晨跑一定要空腹纔有效果
其實晨跑還是建議少量進食，比如喝一杯蜂蜜水，或者吃一小片全麥麪包，這樣既可以避免低血糖也可以保證不會因爲過度進食而產生胃部消化問題。
誤區二：晨跑不需要注意天氣
晨跑的時候也要注意天氣問題，如果氣溫突然變低或出現雨天、霧霾天，這些都不適合戶外晨跑的。
誤區三：晨跑運動強度小不用熱身
晨跑之前最好做幾分鐘熱身的運動，雖然跑步的運動強度並不算特別大，但是適當的熱身都可以減少損傷的。
誤區四：晨跑一定要早這樣纔算晨跑
冬天晨跑不要太早出門，因爲氣溫較低，也建議大家做好保暖工作，特別是關節部位、腳底等。
空腹晨跑到底好不好2
空腹晨跑是不好的，空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。
1、人正常的運動是需要能量來維持，而獲取能量主要來自食物當中，如果空腹進行跑步運動，那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了，這也是人們常常通過運動而減肥的原因之一。
2、空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。
遊離脂肪酸是什麼
遊離脂肪酸，簡稱：FFA，存在於人體內的脂質，大致可以分爲膽固醇、中性脂肪（三酸甘油脂）、磷脂質等3種。遊離脂肪酸是中性脂肪分解成的物質。當肌肉活動所需能源－－肝糖耗盡時，脂肪組織會分解中性脂肪成爲遊離脂肪酸來充當能源使用。所以，遊離脂肪酸可說是進行持久活動所需的物質。
晨跑的飲食原則和注意事項
1、晨跑前不宜吃過飽
雖然早晨空腹跑步不好，但也不適宜在跑步前把自己吃得飽飽的。吃得太飽再運動對胃部的傷害是非常大的，在運動前應該先喝上一杯牛奶，並且搭配一些雞蛋、粗糧、糕點等最合適。
早晨空腹跑步是不正確的做法，空腹跑步對人體的害處很多。因此，有早上跑步習慣的'就應該多注意這個問題。在跑步前適當補充食物，在跑步之後適當爲身體補充水分最有利於健康。
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。
2、晨跑應循序漸進
晨跑應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺爲限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺爲宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊纔會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。
因爲在中斷跑步的六天裏，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。
3、做好必要的準備工作
人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。
