晨跑的最佳時間是什麼時間呢？現實生活當中大家都忙於上班幾乎沒有時間鍛鍊，但是還是有大部分人都選擇晨跑，那什麼時候晨跑是最有價值的呢？小編給大家整理了晨跑最佳時間的文章，希望對大家有所幫助。
晨跑最佳時間1
早上晨跑的五大好處：
第一，晨跑可以減肥。
一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認爲早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。
你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃裏僅有的能量，要知道空胃正是你身體裏存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成爲你一天裏第一件事。
第二，晨跑可以平和心境。
大多數跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續創造力。路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。爲什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽裏呢?如果你知道講面對難熬的一天，一個好辦法就是先發制人，早晨出來跑步。試試看，你會發現工作時會比原來少許多壓力。
第三，晨跑開啓每天的新動力。
早晨跑步，所有逃避運動的典型藉口(比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的'時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發上，完全不會有負罪感。早晨就完成鍛鍊，也會讓你開啓一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找藉口。
第四，晨跑可以少吸尾氣。
早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，所以如果你想呼吸養生保健鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
第五，晨跑更能鍛鍊耐力。
跑的更遠：這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，陽光還沒烘烤路面時，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮溼天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。 有這些早起跑步的好處，今晚就定好鬧鐘吧。 晨跑注意事項：
晨跑之前不能先吃早餐，因爲食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎爲零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。
如果想要達到減肥效果，那麼你必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。晨跑結束後，必須休息半小時後再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個水果。
晨跑最佳時間2
夏天晨跑好還是夜跑好
早上跑步和晚上跑步效果是有一定差異的,由於人的身體狀態和外界環境都有區別,跑步應該根據適合自己的時間來選擇,晨跑和夜跑各有各的好處,也各有各的弊端。
夏天晨跑的獨特好處
夏天晨跑更減肥
如果有減肥想法人羣,晨跑比夜跑更好,因爲早晨起牀後,人的血糖值較低,晨跑前進食量少,就算運動,身體也無法從食物中獲得能量,轉而將脂肪轉化成能量,所以說早上跑步更容易燃燒脂肪。
夏天晨跑調節身體代謝
晨跑可以幫助提高身體新陳代謝率,讓全身器官功能提高到較高水平,讓人一天充滿活力和生機,而且晨跑之後,新陳代謝在有氧訓練後很長一段時間內保持了高水平,因此身體燃脂過程會加速繼續。而且堅持晨跑在一定程度上能讓人改掉賴牀的習慣,有助於生物鐘調節。
夏天夜跑的獨特好處
夏天夜跑更有助睡眠
夜間出來跑步,一天積蓄下來的能量在夜間被釋放,身體更易適應運動節奏,而且晚上適度運動會產生輕微的疲勞感,跑完步後用熱水泡泡腳,能使腳部血管擴張,促進血液循環,有助於調整睡眠質量。
夜跑空氣質量更好
早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高的時候,如果過早的出來跑步,人體吸收過多空氣中的污染物,容易引起呼吸系統疾病,而夜晚氧氣含量較多,空氣質量相對來說也好了許多,選擇這個時間段跑步避免了空氣污染對人體健康的影響。
夜間跑步避免發生血栓
早上人體血液中血小板數量比較多,血液比較粘稠,如果不注意稀釋血液,容易導致血栓,因此晨跑前應該喝一點涼開水或是淡鹽水來稀釋血液濃度。
夜間身體血液中血小板數量相對減少,這時候進行跑步可以避免發生血栓。
夏天晨跑最佳時間
一般來說,晨跑的最佳時間應該在太陽出來後一段時間,一般夏天在6點到9點左右,晚上植物進行有氧呼吸,吸入的是氧氣,呼出二氧化碳。過早鍛鍊的話,空氣中二氧化碳濃度高,容易造成缺氧,太陽出來後才能進行光合作用,這個時間跑步才能起到鍛鍊作用,還有助於消除疲勞,放鬆精神。
夏天晨跑多長時間好
早上起來身體代謝很慢,跑步的時候應該遵循從慢到快的跑法,先慢跑一會,待身體熱起來再加快速度,晨跑運動量不宜太大,一般時間控制在30到40分鐘爲最佳,跑步過程中注意調節呼吸。一週早晨跑三到五天即可。
夏天晨跑和夜跑的注意事項
晨跑
晨跑時不宜空腹,也不宜吃的過飽,可以適量吃一些含碳水化物的食物,注意水分補充;晨跑後不要立刻坐下,以免引起抽筋,而且影響胃部和肺部健康,還容易使血管膨脹;跑完步以後毛孔擴大,細菌容易入侵,因此跑步以後不要馬上吹空調和風扇,不要馬上洗冷水澡;晨跑後身體機能還在劇烈運行,馬上吃東西,尤其是吃冰冷的食物對腸胃影響很大。
夜跑
夜跑時要注意選擇地勢平坦,熟悉的路段進行,飯後半小時再開始跑步,和晨跑一樣,也要做做相關的熱身運動,讓心臟和肌肉更快進入狀態;夜間溫度比白天要低一些,跑步出汗後更不要吹風和洗冷水澡,夜間運動會過多的消耗氧氣,不利於身體健康。
到底是晨跑好還是夜跑好呢?
對於大多數人來說,晚上跑步的時間比較充裕也比較容易堅持,相對於早晨來說空氣質量也比較好一些,但是由於夜跑身體容易出現興奮狀態影響睡眠,且早晨跑步消耗脂肪的效果更好
