小孩跑步的好處及最佳時間、身體是我們生活的基礎、運動在我們平時的生活中是非常重要的、運動的時候一定要考慮自己的身體狀況、運動可以預防三高、和小編一起看看小孩跑步的好處及最佳時間、知識。
小孩跑步的好處及最佳時間1
好處：僅限於一般的跑步、慢跑、短跑
1、使寶寶的運動速度有所提高、能夠進一步參與到年齡較大的寶寶的玩耍中。
2、使寶寶增強四肢肌肉及腰腹肌肉的力量、身體的爆發力也進一步增強。
3、可促進寶寶的空間智能進一步發展。
4、刺激寶寶的前庭平衡、促進感覺綜合功能發展和平衡能力的提高。
5、是寶寶智能發展的標誌之一。
壞處：僅指長跑或負重跑等 長跑屬耐力訓練。
對全身器官鍛鍊都是挑戰。首先影響的是骨骼、其次是心肺。對關節的衝擊力度也很強。負重跑一旦指導不到位、最易出現運動損傷。
1、對兒童骨骼發育有影響、包括骨關節會造成損傷；
2、對心臟影響：長跑本身就是一項心臟負荷運動。孩子心肺功能尚待發育、長跑會使心肌壁厚度增加、限制心腔擴張、影響心肺功能發育；
3、兒童時期體內蛋白質及無機物含量少、肌肉力量薄弱。若長跑、會使營養入不敷出、妨礙正常的生長髮育。
6歲以下
在這個年紀、如果跟他（她）玩追逐遊戲、或是追着爸媽到公園的長椅、是練習跑步的好方法。跑／走的'比例：跑的時間不要超過10～20秒、中途可以走1～2分鐘休息繼續跑。
7～9歲
可以從標準操場一圈（400m）開始嘗試、每個星期增加1分鐘跑步時間、注意運動強度、是否出現過度訓練的症狀。建議開始時慢跑10秒、走50秒、交替進行。每個禮拜跑步的時間增加5秒、走路的時間減少5秒、直到能跑30分鐘。
10～12歲
可以從跑800m開始、每個星期增加400m、跑到孩子覺得舒服可以承受的距離即可。建議開始時先跑1分鐘、走1分鐘。如果感覺輕鬆、把跑步增加到2分鐘、如果覺得沒有不舒服、可以增加到4分鐘。
小孩跑步的好處及最佳時間2
跑步的好處：
1、眼睛。堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方、這對眼睛是很好的放鬆休息、如果你家裏有學齡的孩子、能讓他每天堅持跑步、眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎。經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題、正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆、長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟。堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加、各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環、使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌、從而預防各種心臟病。通過下肢的運動、促使靜脈血流回心臟、還預防靜脈內血栓形成。
4、血液。有了強大的心臟血管系統、跑者的血液質量也好於常人、身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝、減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統。長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強、增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌、使每次換氣量變大、肺功能增強。跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升、同時、血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
6、肝臟。對患脂肪肝的人來說、最好的藥物就是“跑步”。《印度時報》5月4日報道、一項新的研究顯示、跑步等有氧運動可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發展放緩。
每天跑步的最佳時間：傍晚5點左右。
1、根據人體生物鐘調節原理、身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳、此時絕大多數人精神平靜穩定、體力充盈、技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態、因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。
2、研究人員舉例說、早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示、荷爾蒙的水平與同一時段臥牀休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後、荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。
3、通常、在起牀前的1~3個小時內、體溫是最低的、而到了下午的時候就會升到最高。因此、可以肯定地說、運動的最佳時間是在下午。在這個時間裏、你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。
4、但科學家們也警告說、不要認爲生物鐘的規律就能決定一切、你鍛鍊的最佳時間還得取決於你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間裏、而且也不要總是想着身體的生物鐘。
