游泳一週幾次比較好？游泳是一項非常熱門的有氧運動，能夠幫助我們運動全身，塑形效果非常好，那麼游泳的頻率一般是多少呢？小編已經爲大家蒐集和整理好了的游泳一週幾次好相關信息，一起來了解一下吧。
游泳一週幾次好1
游泳一週幾次好
1、游泳一週3到4次最好
通過游泳來減肥的話,頻率爲一週3-4次最佳,2次爲次,如果你一週就1次,那根本沒用。並且,在身體能接受的情況下,每次游泳的時間能達到2個小時效果更好,據悉,2-3小時游泳鍛鍊可以減1-2公斤。
因爲只有在水下運動45分鐘之後纔開始消耗體內的脂肪, 之前雖有消耗熱量, 但是是由人體的應激反應所形成的, 時間太短, 不會達到塑身的效果, 反而有可能是熱量形成新的脂肪, 看起來更胖。
2、游泳適宜的水溫是多少
如果是室外的游泳池游泳,一般氣溫要在35度以下,溫度過高可能導致體能喪失以及中暑等情況的發生。室內游泳池的`水溫通常保持在26℃至29℃,這個溫度最適宜游泳。若水溫爲20℃,此時在水中,身體所產生的熱量就不及所散發的熱量,身體表層和四肢的肌肉、神經會不由自主地降低溫度,以保護體內器官免受傷害。
3、什麼時候游泳最好
15點到21點游泳最好。因爲這個時間段是人體機能一天中最活躍的時期,激素分泌最旺盛,體溫最高,運動狀態最好,且不會出現低血糖的情況,並且此時段完成運動,可以將熱量燃燒延續到睡眠時期,減脂效果繼續增強,並且可以增強睡眠質量。
游泳一週幾次好2
游泳的好處
1、改善心血管系統的功能
堅持長期進行遊泳鍛鍊,心臟體積會呈運動性增大,心肌收縮變得有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統的效率得到提高。
2、健美塑身
在水中游泳時,不管是哪種形式的動作,都需要划動雙腿雙臂,讓全身的肌肉羣動起來,從而鍛鍊全身的肌肉。一直處於緊張、放鬆的狀態,長時間下午,有利於肌肉變得柔軟富有彈性。
3、增強抵抗力
時常游泳不僅能有效改善呼吸、血液、神經系統,還能提升個體反應速度,加強耐力,增加肌肉的力量,關節的靈活性等等,能全方位的增進身體健康,有效的預防疾病,讓身體素質更強。對體型瘦弱,有着慢性疾病的人來說,這是一項非常有效的體育醫療手段。
4、增強肢體協調性
游泳是一項講究四肢完美協調配合的運動,1-2歲的嬰兒經常進行遊泳鍛鍊可以增強四肢協調性,有利於體形美的發展。而成年人游泳可以有效增強肢體協調性。
5、提高呼吸機能
由於人體在水中要承受水的壓力,還要克服身體前進時水的阻力,呼吸要比在陸地上困難得多。經常游泳就能促進呼吸肌發達,肺活量增加,從而提高呼吸功能。
游泳後吃什麼好
1、水果
游泳健身後,當下不要吃什麼油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過,可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。
2、蔬菜沙拉
吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐,不要用奶油,用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下,就可以很好吃了。
3、雜糧麪包
雜糧麪包使用燕麥粉、小麥粉、亞麻籽、贛花籽、核桃、榛子等原料製成,相對於普通麪包含有的礦物質和維生素更加豐富。游泳後就應該吃熱量低,維生素、纖維素含量豐富的食物,這樣纔不會長胖。
4、牛奶
牛奶含豐富的鈣質及蛋白質,游泳後如果缺鈣小腿肌肉痙攣,可以喝200毫升純牛奶幫助補鈣和修復肌肉組織(純牛奶的熱量並不高,100毫升才68大卡,因此喝了也不必擔心長胖)。
