一週游泳幾次能減肥，很多人喜歡去游泳，覺得游泳運動也可以減肥，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，我們要合理安排運動時間，現在分享一週游泳幾次能減肥。一起來看下吧。
一週游泳幾次能減肥1
游泳減肥一週遊幾次
游泳減肥一週3到4次最好。人在水下運動45分鐘之後，體內脂肪纔會開始消耗，時間太短的話，人體應激反應雖然會消耗熱量，反而有可能是熱量形成的新脂肪，達不到塑身效果。通過游泳來減肥的話，那麼，頻率爲一週3-4次最佳，二次爲次，如果你一週就一次，那根本沒用。並且，在身體能接受的情況下，每次游泳的時間能達到2個小時效果更好，據悉，2-3小時游泳鍛鍊可以減1-2公斤。
游泳減肥遊多久合適
游泳是一種健康的有氧方式，在時間和身體狀況允許的情況下，一次不要超過2到3個小時，一般建議40到60分鐘，並且期間要注意休息。因爲只有在水下運動45分鐘之後纔開始消耗體內的脂肪, 之前雖有消耗熱量, 但是是由人體的應激反應所形成的, 時間太短, 不會達到塑身的效果, 反而有可能是熱量形成新的脂肪, 看起來更胖。游泳的時候，人的新陳代謝速度很快，30分鐘可以消耗1100千焦熱量，這樣的代謝速度在離開水之後還可以保持一段時間。
游泳減肥結束後注意事項
人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講，就是人體爲適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。
所以，游泳之後人們一般常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意適當節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。這是很多人運動減肥失敗的最重要的一個原因。
一週游泳幾次能減肥2
一天中什麼時候游泳最好
一天中最好是在早上7時,下午3時,晚上8時去游泳。
人體一晝夜間機體能力處於變化的狀態。每天7時至12時,14時至17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間,若在此時間裏進行(游泳)健身鍛鍊和運動訓練,將會收到更好的效果。
而12時至14時,則處於相對最低狀態,如果在此時間裏從事體育運動,易出現疲勞,當超負荷時,發生運動損傷的概率大。這說明,人們應該根據客觀條件的可能性,儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動,以期收到好的健身和訓練效果。對於健康而言,從什麼年齡開始運動都有效,有時間多鍛鍊,沒時間少鍛鍊,只要動起來就好。
每次游泳的時間多久爲好
保健性游泳
保健性游泳每次最佳時間在20至45分鐘,切莫貪涼延長時間影響自身健康。況且假若你在游泳池裏游泳的話,身體由於長時間泡在水裏會因氯元素侵襲致病,現代城市所使用的自來水大都採用氯消毒。因此,人們在游泳時直接與氯接觸,這些物質會從水中蒸發並直接被皮膚吸收。一般20分鐘以內的氯吸收對人體無大影響,但隨着時間的增加,就可能導致人體患病。
娛樂性游泳
娛樂性游泳通常指夏天游泳、偶而開心遊泳,常見於青少年人羣或中青年人羣。游泳是深受大家喜愛的休閒娛樂運動,尤其是夏天,很多人喜歡在游泳池裏一泡就是半天,覺得遊的時間越長越能鍛鍊身體,而且還能消暑。人長時間在水中游泳,特別是長時間在很涼的水中游泳,對身體不一定有好處。娛樂性游泳的時間每次應該控制在兩小時以內爲佳,運動員的訓練一般也不過兩小時左右。
游泳多長時間最合適
游泳的黃金時間應爲40分鐘。
40分鐘的運動量既能達到一定的鍛鍊效果,也不會使人過於疲憊。游泳時,儲藏在人體肌肉和肝臟中的糖原是提供能量的主要物質。在最初的20分鐘裏,身體主要依靠糖原提供的熱量維持體能;再過20分鐘,身體就會分解脂肪來提供能量。因此,對於以減肥爲目的人來說,40分鐘就可以起到減肥的作用。
此外,室內游泳池內的水中含有氯元素,當氯和汗液相互作用時,就會形成三氯化氮,極易損害眼睛和嗓子。美國一項最新研究結果表明:頻繁出入氯元素較多的游泳池,而使身體受到的傷害,遠遠超過游泳給身體帶來的好處,不過,控制好游泳時間就能避免這種傷害。
最後,還要提醒大家,由於水是良好的導熱體,導熱性是空氣的23倍,人體在水中散熱比在空氣中要快25倍。如果人在水中浸泡時間太久,體溫下降過快,就會出現嘴脣發青、皮膚泛白、打寒戰的現象。
因此,初學游泳的人,每次在水裏逗留的'時間不要過久。一般來說,10-15分鐘最合適。下水前,要先做熱身運動,然後再用冷水淋淋身體,等到身體適應水溫後再下水。
夏季游泳講時效,把握黃金游泳的時間,才能健康游泳鍛鍊身體。
游泳最適宜的水溫是多少
如果是室外的游泳池游泳,一般氣溫要在35度以下,溫度過高可能導致體能喪失以及中暑等情況的發生。室內游泳池的水溫通常保持在26°C至29°C,這個溫度最適宜游泳。若水溫爲20°C,此時在水中,身體所產生的熱量就不及所散發的熱量,身體表層和四肢的肌肉、神經會不由自主地降低溫度,以保護體內器官免受傷害
一週游泳幾次最好
頻率爲一週3-4次最佳,二次爲次,如果你一週就一次,那根本沒用。並且,在身體能接受的情況下,每次游泳的時間能達到2個小時效果更好,據悉,2-3小時游泳鍛鍊可以減1-2公斤。
因爲只有在水下運動45分鐘之後纔開始消耗體內的脂肪, 之前雖有消耗熱量, 但是是由人體的應激反應所形成的, 時間太短, 不會達到塑身的效果, 反而有可能是熱量形成新的脂肪, 看起來更胖。
提高游泳時的減肥效率的技巧
1、使用踢腿板
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛鍊四肢肌肉。
2、快速短距離遊
很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多,但是快遊也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊等。
3、分時間段練習
像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。
4、游泳時全力以赴
保持心率在最大心率80%左右,爲保證這一標準,每遊一段時間,對着表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個“0”就是1分鐘的心率。
