你有了解過吃完飯多久可以慢跑嗎？吃飽了跑步對胃部的消化是非常不好的，但是隻要給時間讓胃消化，吃完飯過一會兒也是可以跑步的。小編精心爲大家整理了吃完飯多久可以慢跑，希望對你有所幫助。
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1、吃完飯多久可以慢跑
現在愛運動的人很多,運動可以使人變得精神,有活力。那麼,餐後與運動前的間隔時間長短,大半要依餐點及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設是一般的中年人,若運動前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪爲主的食物間隔時間應爲兩小時以上；如果用餐量較少且以碳水化合物爲主,間隔時間可以縮短爲30分鐘至1小時。
2、慢跑能降血壓嗎
對於高血壓患者來說,慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運動。
慢跑可以減肥,能增強心肺功能,降低血脂,促進血液循環,擴張血管,降低血壓,減少高血壓病合併心、腦、腎病變的發病率。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次,長期堅持鍛鍊,可使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘爲宜。速度要慢,不要快跑。
3、慢跑多長時間好
慢跑是一種相對輕鬆的運動,任何人都適合。跑前,應做好熱身運動,這樣身體才能儘快進入狀態,使整個跑步過程更爲順暢。如沒有出現頭暈、噁心、嘔吐、扭傷等不適症狀,一般跑30分鐘-1個小時是比較合適的。
如果跑太短時間,人體都未進入有氧狀態,難以獲得運動帶來的效果。因爲通常一開始跑時,身體處於無氧狀態,等一段時間後,身體才進入有氧狀態,體內的熱量開始大量消耗,脂肪也轉化爲能量不斷供給身體。
不過,需注意的是,對於初次跑步的'人來說,跑太長時間是無益的,應將時間控制在15分鐘左右。等日後身體適應了,再慢慢延長時間,以達到鍛鍊的目的。
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慢跑後吃什麼
1、香蕉:跑步後感到飢餓,是很正常的,因爲身體能量大量消耗,不斷出汗,營養也會隨之流失。但跑後吃高脂、油膩的食物也不合適,建議吃少量香蕉,因爲香蕉富含纖維和蛋白質,能補充人流失的營養。
2、漿果:富含高纖維,對緩解跑後肌肉疲勞有幫助。經常跑步的人,可以多吃漿果,幫助身體恢復。
3、花菜:被稱爲“營養的發電站”,富含多種營養素,如植物素、維他命、鉀等,能幫助身體儘快恢復,讓人處於健康狀態。
4、低脂酸奶:包含人體一日所需的鈣元素,對改善骨骼密度,促進肌肉恢復有幫助。跑後喝低脂酸奶是不錯的選擇。
5、瘦牛肉:牛肉是高質量的蛋白質來源,而且鐵元素含量極高,這是跑步者尤爲重要的一種元素,因爲鐵元素不足會導致疲勞。
慢跑的注意事項
1、兩腿交替,腿儘量擡高、步伐儘量跨大,不能前腳拖後腳,因爲從功的消耗來講,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就儘量將腳擡高。
2、甩臂扭腰,在跑的過程中,頭不動,手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動,同時跑步過程中也要注意不停的扭腰,讓腰部也動起來。
3、注意呼吸，呼吸調整不好,極容易從有氧運動進入無氧運動,減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間,讓有氧運動始終處於高峯值。
4、適當地進入無氧運動。如果一直在有氧狀態,其峯值很難控制,但是如果自己規劃的運動快結束的時候,給自己來一段急促的快跑,讓身體進入無氧狀態,這樣會讓身體進入2個有氧峯值點,對減肥有很好的效果哦,尤其跑完後,身體血液循環進入高速運轉,能量消耗極具攀升,同時還鍛鍊了心肺功能,增強自身的力量和體質,一舉多得。
