維c跑步前多久可以吃呢？衆所周知，跑步是一項簡單易做的運動，有利於心腦血管的運作，以及心肺功能的加強。那麼跑步跟維C有沒有關係呢？能不能吃呢？下面跟小編一起來看看維c跑步前多久可以吃吧！
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1、維c跑步前多久可以吃
維c跑步前多久可以吃,網上沒有找到相關的證據,所以還是找醫生諮詢一下比較好,但是維生素C飯後服用效果好。維生素C的性質是水溶性,維生素C的消化吸收與脂肪沒關係,只和胃腸道的活性有關,人在進食之後胃腸受到刺激,身體中大量的血液流向腸粘膜血管,這時候胃腸的吸收功能強,在這時候食用維生素C消化吸收效果好。
2、維C的口服禁忌
2.1、常規口服禁忌。口服維C時切莫空腹服用,最佳時間應該在飯後1~2小時,且不宜用茶水送服,同時,由於維生素C不耐高溫,在服用維生素C泡騰片時,不能用過熱的水溶解,而是應用溫開水或涼開水溶解,否則會令藥性喪失。
2.2、不可與豬肝、羊肝、牛肝等一起食用。維生素C遇到微量金屬離子易被氧化破壞,特別是銅離子。而肝臟是銅含量極其豐富的食物,如果與維生素C同時食用,肝臟中的銅可使維生素C失去原有的生物功能。
2.3、不可用牛奶送服。維生素C具有一定的酸性和很強的還原性,極易被氧化。牛奶中富含具有一定氧化性的維生素B2,同時服用則維生素C易被維生素B2氧化,而維生素B2被還原,兩者同時失去效用。
3、維c的功效與作用
3.1、維生素c可以降低癌症的發病。有很多的專家研究表明,每天吃一些新鮮的水果,特別是柑桔類的水果,會使,胃癌食管癌,口腔癌以及宮頸癌的發病率大大的降低。其中還有一些研究指出含有維生素,c豐富的水果,還可以有助於預防結腸癌和肺癌。
3.2、維生素c對植物,起着一種抗氧化劑的作用,可以幫助植物抵抗乾旱,臭氧和紫外線,維生素c,保護植物免受光合作用中有害副作用的侵害。維生素c還可以起到抗壞血病。它是一種廣泛存在於新鮮水果中及蔬菜中許多生物中的一種重要的維生素,作爲一種高活性的物質,他參與許多的新陳代謝過程。
3.3、維生素c在藥物中的作用,維生素c是抗體以及膠原形成,組織修補包括某些氧化還原的作用,葉酸的代謝,鐵碳水化合物的利用,脂肪和蛋白質的合成,可以維持免疫功能,強化或羥色胺,保持血管的完整。
跑步的好處
1、眼睛:堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裏有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎:經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、骨骼:長期中長跑可提高各關節的強度,韌帶的柔軟度,並增加骨骼的強度、密度,避免人到老年患退化性骨質疏鬆。
4、血液:有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統:長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。
6、腹部:堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪,使你擁有健美、平坦的小腹。
跑步後的注意事項
1、不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴
運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。
3、不省略整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。
4、不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
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1.維生素C對於運動員有什麼好處？
維生素C是一類描述爲抗氧化營養素微量營養素的物質，它的抗氧化效果是非常顯著的，可以保護機體免受自由基引起的氧化損傷。我們的身體本身就有抗氧化的防禦系統，有規律的鍛鍊就可以切實提升該系統與人體的`保護自己的能力，從而減少了需要依賴於高劑量的外源抗氧化劑——比如維生素C——的情況。
對於那些素食主義者以及對肉類不是很喜歡的人來說，維生素C也必不可少。綠葉蔬菜、豆類、強化穀物類食物都含有大量的鐵，但是人們吸收起來卻並不容易。人們發現，當含鐵植物性食物與維生素C一起吃，比如菠菜橘子片沙拉，鐵的吸收效果也會更好。
2.人們可以獲取足夠的維生素C嗎？如何知道自己缺乏維生素C？
美國調查機構發現，大多數美國人通過多樣化的攝取新鮮和加工食品來攝入維生素C，梅奧診所的註冊營養師凱瑟琳-澤拉特斯基就曾經表示，一大杯橙子或者草莓，切碎的紅辣椒或者花椰菜，就足夠提供給你一天所需要的維生素C了。但是，那些長期需要刻苦訓練的運動員，可能需要更大量的維生素C，此外，飲食結構不均衡或者受限的人，微量元素的攝入也可能不太好。
如果你發現，自己身體上的傷口癒合不良，那可能就是維生素C不足的早期徵兆了，因爲它是整個身體組織中發現的形成膠原的重要營養素。
3.什麼是維生素C的最佳來源？
那些有漂亮顏色的食物都含有維生素C，對於水果來說，最好的來源包括柑橘類水果、木瓜、草莓、菠蘿、哈密瓜和獼猴桃，蔬菜的話，青椒、西藍花、菜花、白菜和甘藍也含有豐富的維生素C。但是需要注意的是，蔬菜和水果裏的維生素C，很容易被烹調所破壞，爲了攝入最多的維生素C，最好去購買那些本地的、新鮮的蔬菜水果，同時採用蒸制或者短時間微波的方式烹調，避免長時間燉煮和烘烤。對於那些過季的水果和蔬菜，冷凍水果是一個很好的替代品。如果在蔬果採摘後不久就進行冷凍保險，可以通過減慢成熟和氧化過程保留了大部分的維生素含量。
4.人們對於維生素C有什麼誤解？
很多人都覺得維生素C可以預防感冒，其實科學家發現，維生素C補充劑對於普通感冒並沒有什麼效果。當然，增加維生素C的消耗或者攝入量，可能確實會幫助機體抵抗一些症狀，但是請記住，維生素C是一種水溶性維生素，因此任何攝入量超出了人體所需要的含量的話，都會通過體內的廢物被排出體外。雖然攝入過量的維生素C相對應的風險較低，但是對於發展中國家的病例研究表明，有腎結石病史的人被建議不要使用維生素C補充劑。
