跑步完多久可以吃飯，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，很多人在減肥的時候都會選擇跑步這項運動，堅持跑步運動還有可能長高，都說生命在於運動，以下分享跑步完多久可以吃飯有什麼好處。
跑步完多久可以吃飯1
跑步完多久可以吃東西 50-60分鐘後最佳
跑前吃得太多可能會在跑步時給身體增加負擔，而跑步後給身體補充能量卻是必要的。白天跑完步，大約50~60分鐘後就可以吃東西。如果是晚上跑步完，不是肚子很餓的話就不要吃東西了，早點睡是很好的選擇。
1、跑步完多久吃飯 跑步完最好吃些什麼
白米白麪，有菜有肉，促進身體恢復。
對於減脂計劃嚴格的人來說，白米白麪可以攝取稍微少一些，按每公斤體重可以攝取1.2克碳水化合物計算（可以不精確到克，原則上沒有錯誤就好)。
2、跑步前最好吃點什麼
低鹽低油的魚蝦貝類肉、一個蘋果/柚子/梨、脫脂牛奶、100克糙米飯，這些低GI值的食物都是你不錯的選擇。
跑步前兩小時應該進食完畢。因爲：當進食時間過於接近運動時，因爲食物尚未完全吸收轉化成能量，而且在跑步時身體上、下震動，留在胃裏的滯留物仍未完全消化，容易導致胃病變，以及胃酸與消化酶分泌失常。
3、跑步前可以飲用能量包嗎
能量包的熱量很高，其成分主要是糖，能量包是給持續長時間運動的人食用，如果是一般的慢跑者，不需要額外飲用能量包，只要透過平時適當的飲食攝取營養即可。
注意，能量包不是讓你你跑得更快、更久，的東西，運動表現還取決於運動時間和身體靈活度、肌肉耐力等因素。
跑步完多久可以吃飯2
跑步機跑完步怎麼拉伸
跑步機跑完的拉伸運動是可以做一些拉伸腿部肌肉的瑜伽鍛鍊，具體方法如下：
在跑完步後，我們可以先準備好一張瑜伽墊。一條腿向前，一條腿向後先坐在瑜伽墊上。如果是韌帶比較緊的小仙女，做不到位也沒有關係，多做幾次調動做就規範了。這個動作能夠很好的拉伸你的大腿肌肉。當你的頭部向後彎曲的時候，你的頸部線條也會得到拉伸，讓脖子看起來更修長。
另外你也可以保持雙膝着地，雙手向前支撐，保持腰部向下沉，頭正視前方。接下來，頭往下低的同時，你的腰部向上弓起，並且保持呼氣的狀態。當你的頭回到正前方時，保持吸氣的狀態。這方反覆幾次，可以拉伸腹部肌肉。
如果腿部肌肉仍然感覺到緊繃，也可以做這個動作。首先做出一個弓步的姿勢。然後上半身向前伸，感受到後面一條腿大腿後部肌肉的拉伸感。記住做這個動作的時候要保持腹部力量的`收緊。
接下來，身體向一側扭轉，同時一隻手向天上伸，拉伸上半身的肌肉。
最後，可以藉助泡沫軸對腿部進行放鬆，按摩自己緊繃的肌肉。如果擔心小腿肌肉的話，可以多用泡沫軸放鬆小腿部位。
跑步機跑完要做拉伸嗎
要拉伸。
大部分小夥伴跑步之後很容易忽略拉伸運動，或者隨便做下拉伸運動了事，結果事倍功半。現在，你要重新樹立一種觀點：跑步之後一定要做拉伸運動，它能達到事半功倍的效果。
跑步機跑步拉伸注意事項
首先，我們要做到的是，跑步之後，要知道不能立刻停下來，就算是感覺在累，也不能直接坐下來或者躺下去，一定要先慢走一會，大概持續五分鐘左右，讓身體慢慢平靜下來，呼吸逐漸調整到平穩狀態，在選擇進行下一步的拉伸。
其次，要遵循全身性的拉伸，每一個拉伸動作都具有一定的針對性，要做到全身上下每一個關節，肌肉都能夠有效的拉伸。其中上半身的就包括手臂，腰部和頸部，而下半身就是腿部，臀部和腳部。有關於上半身的手臂和頸部拉伸，可以選擇直立狀態，然後把胳膊向上向下伸展，或者向前向後伸展。
最後，腿部拉伸又包括大腿前部分，後部分以及小腿拉伸，最好的方式就是壓腿，做到腿部肌肉每個部分都得到有效的拉伸，舒展，能夠緩解腿部肌肉緊張。臀部拉伸和腰部方式一致，主要就是扭動幾圈就可以了。而腳掌拉伸，主要目的是爲了活動腳掌以及踝關節，要知道跑步的過程中會給腳掌帶來很大的衝擊力，依靠踝關節的活動，所以一定不能忽視腳掌和踝關節的活動。
跑步機跑完步拉伸的好處
1、增加肌肉的柔韌性和彈性，快速排泄掉乳酸，減少受傷的可能。
2、能夠有效地緩解肌肉痠痛和身體疲勞，拉伸可以加快血液循環有利於改善訓練後的痠痛感。
3、給肌肉更好的生長空間，讓肌肉更好的生長。
4、增加關節的活動範圍（靈活性)改善肌肉的不正常收縮，讓身體關節迴歸中立位增大關節靈活性。
