你知道怎麼減大腿和屁股上的肉肉嗎？大腿和臀部是我們身體上比較容易堆積脂肪的部位，要在日常生活中加強這兩個部位的鍛鍊。小編爲大家蒐集和整理了怎麼減大腿和屁股上的肉肉的相關信息，一起來看看怎麼減掉肥肉吧。
怎麼減大腿和屁股上的肉肉1
動作一：
預備姿勢：首先身體平躺在地上，然後將捲起的瑜珈墊放在背部肩胛骨的下方。雙手放在後腦，而雙腳則曲起。
1、 將臀部升起，與背部成一水平線，然後靠小腿的力量將身體向後推，直至身體近乎伸直，再向前推回去，期間腹部會感到輕微的顫抖。
2、 整個動作前後爲1 set，共重覆4次。
注意事項： 整套動作不宜過急，需慢慢地移動，才能達至最佳效果。
動作二：
預備姿勢：把瑜珈墊的位置向下移，放到臀部上方凹下去的位置作承託，然後身體向後平躺。
1、 把雙腿慢慢舉起成一直線，然後拉伸至最大角度，將靠近身體位置的一條腿的`腳尖向下壓，拉伸小腿肌肉。
2、 在最大角度的位置停留約3秒，然後雙腿慢慢回到中間點，再交換方向進行。
3、 前後來回爲1 set，共重覆10次。
注意事項： 雙腿前後拉伸的時候，要保持筆直，不可彎曲。
動作三：
承接上一個動作，基本姿勢維持，但加入少許變化。
1、 雙腿同樣是前後拉伸，但向前伸直的那條腿在收回來的時候彎曲，另一條腿保持筆直下落，腳尖同時指向前方。
2、 前後來回爲1 set，共重覆10次。
注意事項： 在中間點交替時，雙腿不要同時彎曲，否則會失去繃緊度，影響成效。
怎麼減大腿和屁股上的肉肉2
準備一塊瑜伽墊子，雙胳膊肘部着地，腿部膝蓋着地，然後腿部不斷向上伸展。每次20分鐘，一天做五六次。
平躺在瑜伽墊子上面，雙臂放在兩側，兩條腿交換擡起來，和身體成90度角。每次20分鐘，每天最少三次。
直立；然後雙臂一前一後，大腿也一前一後，這樣反覆多次；這樣每天鍛鍊三次，每次100組。
在體育課上有一個壓腿的動作，這個動作對於減大腿和屁股上的肉比較有效。每天有空的時候就可以做。
仰臥起坐對於減大腿和屁股上的肉也是非常有效的，這個是需要長期堅持的，長期堅持下來纔會有效果。
站直，雙腿分開，與肩同寬，然後上身向下，雙手擊掌，反覆多次，每次20分鐘，每天四五次。
雙手叉腰，腿部彎曲成90度角，然後和跑步一樣，原地跑，這樣非常適合在室內運動。
