【導讀】:臀部這一方面小編相信很多的小夥伴都沒有關注,但是也是影響一個人氣質的關鍵,那屁股的肉很鬆什麼原因?屁股下垂做什麼運動好 ?下面是小編收集的相關信息和資料,一起來看看吧!
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裏大部分成員的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現,下半身的脂肪,也就是積聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞,但下半身的脂肪卻不能這樣。
專家們認爲跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來說,他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服,不想堅持下去。因此,把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行爲主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習慣後,逐漸把跑步的時間延長。
(提臀操一)
身體採跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面
左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒後放下
重複30次後再換邊進行
(提臀操二)
仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬
腹部收縮、臀部夾緊往上擡吸氣,停5秒後放下吐氣
重複30次
(提臀操三)
雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶牆壁,椅背上皆可)
右腳站直、左腳微向後移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往後騰空擡起,停5秒後放下
重複30次後換腳
(提臀操四)
仰臥,手腳伸直
兩腳併攏慢慢擡起,擡至與地面成直角時慢慢放下
在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘
背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力