【導讀】:屁股肥肉太多怎麼辦?女生怎麼讓屁股變翹變小一點?不少MM都在抱怨自己碩大的臀部,不僅穿衣服難看,還顯得腿短腿粗,那麼怎麼才能擁有性感挺翹的蜜桃臀呢?
別隻知道保養臉蛋啦!身材保養千萬不能忽視。不少MM才20出頭就坐出了水桶腰,大肥臀,從背後看真的忍不住想叫一聲“喂,歐巴桑!”
現在就去照照鏡子,是不是感覺整個屁股都快掉下來了?大腿跟臀部的界限早就消失的無影無蹤。一個冬季過去,真的是沒少長肉。雖然不是要你現在就穿上比基尼秀身材,但是屁股這麼肥大,穿緊身褲也是超級醜陋的啊!
現在才知道錯了?趁着還沒到滿大街露腿包臀裙的季節,趕緊甩掉大屁股吧!說到減臀部贅肉最快最有效的方法,那當然就是運動啦,運動不僅能有效減掉多餘肉肉,還能鍛鍊臀大肌,讓屁屁重現緊翹曲線哦!
下面就跟大家分享幾組簡單的瘦臀運動,話不說多,翹屁屁練起來!
1. 瞬間提臀
-向右側躺,頭部躺在伸直的手臂上,膝蓋彎曲。呼氣,將左膝打開,保持臀部不動。吸氣並將雙腳合起,大約重複12-15次。之後轉左側躺,重複右邊相同的動作。
-熟練後,嘗試在打開左(右)膝時將雙腳離地。
2. 臀部、腹部、背部一起鍛鏈
-俯臥在地上,雙手向前伸直,雙腿打開與臀部同寬。
-以右手左腳、左手右腳的方式將手腳擡起,儘可能地伸展,好像身體的兩端受到拉扯一樣。同時,保持頭部離地並與脊椎平行。
-換邊重複動作。
3. 全效美臀
-用左腳單腳站立,右腳向後擡離地面, 90度彎曲。
-保持平衡,先彎曲左膝,身體往下沉(膝蓋不可愈過腳尖)。
-然後慢慢將身體挺直,做完一邊後再換邊。左右各進行12-15次。
4. 跨步鍛鏈臀肌
-雙腿打開與臀部同寬而站,右腳向前跨一大步,雙膝呈90度彎曲。
-維持姿勢5-6秒,然後回到起始姿勢。重複12-15次。
5. 鍛鏈臀肌、股四頭肌及腿後肌
-首先,雙腿打開與肩膀同寬而站,背部挺直,手掌合十,手臂向前伸直,膝蓋彎曲,使大腿與地面平行,臀部向後推。
-維持姿勢5-6秒,然後回到起始姿勢。重複12-15次。
6. 樓梯運動
-行樓梯不僅能瘦腿,還能提臀。
-選擇一張足以支撐你重量的椅子,站在椅子前,將左腳放在椅墊重心,站到椅子上時將右腿擡起來,小腿和大腿成90度。回到地板上,雙腳輕輕降落,換另一條腿重複動作,一重複15-20次。
-注意臺階高度不可太低,才能鍛鍊到臀部肌肉。