關注老年人健身，如今，全民健身成爲一種時尚。而長壽的老人越來越多，健身也成了他們追求健康的重要途徑。老年人由於身體各方面的機能慢慢衰退，己不再適合高負荷的運動量，而應做一些低強度的運動來加強自身的鍛鍊，那麼老年人如何健身呢。
相比於年輕人來說，中老年人健身更有優勢。年輕人忙着工作拍拖帶孩子，沒有足夠的時間安排健身。而中老年人的事業比較穩定，有的已經退休，他們有足夠的時間跟精力進行健身。
中年人一旦開啓健身後，會比年輕人更有毅力，不容易中途放棄。對於中老年人來說，他們的健康會比金錢、權利更重要。而想要擁有一副健康的身體，強健的體魄，健身是一件不容忽略的事情。
而健身的方式有千百萬種，·但不是每一種都適合你，中老年人健身要選擇適合自己的方式，不能盲目模仿其他人的訓練方式。
那麼，中老年人可以選擇哪些健身運動呢？
不同類型的人選擇的運動也是不同的。如果你平時缺乏鍛鍊，身材又有些肥胖，建議你從快走、乒乓球、廣場舞之類的運動開始。如果你有一定的運動能力，可以選擇慢跑、跳繩之類的運動。
而中老年人除了進行必要的有氧運動外，力量訓練也是不容忽略的一環。隨着年紀的增長，我們的肌肉跟力量會逐漸流失，而力量訓練可以幫您提升肌肉維度，讓你保持充沛的體能精力，有效抵抗衰老的來襲。
這幾個適合在家進行的自重訓練，中老年人堅持做，讓你找回年輕的狀態。
1、徒手深蹲
這個動作可以鍛鍊下肢肌羣，提升下肢力量，有助於保持雙腿的靈活性，讓你人老腿不老。
深蹲的時候要保持寬距站姿，下蹲的時候膝蓋不要內扣，挺直腰背肌羣，每次10次，休息一會再進行下一組，每次進行4-6組，3天鍛鍊一次即可。
2、俯臥撐
爲了預防上肢力量流失，我們可以進行俯臥撐訓練，如果你無法完成標準俯臥撐訓練，可以從跪姿俯臥撐開始，降低訓練難度，這樣更容易堅持下來。每次進行10次，重複4組左右即可，
3天鍛鍊一次。
3、平板支撐
這個動作可以鍛鍊核心肌羣，提升核心力量，幫你改善體態形象，提升自身氣質。每次堅持力竭的時間，重複4組。
別小看這3個動作，當你把這3個動作玩得爐火純青的時候，你的身材也會變得越來越好，體質也會變得更健康。
外媒曾如此描述這些老年人的健身場景，“沒有跑步機，沒有iPod，也沒有吸汗面料的衣服。沒有蛋白質奶昔，不做熱瑜伽，也沒有運動記錄器。只有攀爬架和令人難以置信的體能水平，那些中國老年人在北京天壇公園展現了人類的靈巧。”
大爺「炸裂」的腰腹力量
雖然老年人健身熱情遠比年輕人更高，但從基礎設施來看，適合老年人健身的場所並不多，爲老年人提供專業健身服務的機構也寥寥無幾。
當下我國老齡化進程正以每年1000萬人口的速度在增加，預計到2025年，我國60歲以上老人將達到3億，這一龐大人羣，讓老年人體育健身市場迎來曙光。
如今，老年人體育在政策上也迎來利好。那麼，這份《通知》究竟傳達了哪些利好政策，從中我們能夠探尋到哪些新商機？國內體育產業能否迎來第二增長曲線？
01、體育總局：鼓勵、引導各類主體發展老年人體育健身服務業
根據《通知》要求，大力發展老年人體育事業，維護和保障老年人體育健身權益，支持更多的體育場館向老年人健身提供服務。
在建設體育公園、全民健身中心等場地設施時，充分考慮老年人的需求，拓展老年人健身活動空間，提供更適合老年人特點和需求的健身場所。爲老年人使用場地設施和器材，提供必要幫扶，解決老年人運動體育智能技術困難問題。
同時，推廣適合老年人的健身跑、太極拳、武術、廣場舞、乒乓球等體育項目，爲老年人進行比賽、表演、交流提供機會，豐富老年人文化體育生活。
在老年人科學健身指導方面，開展老年人體醫、體養融合的研究與探索，爲老年人提供體質測定、慢性病防治、運動營養等方面的服務。
《通知》提出，統籌推進老年人體育工作，完善相關體制機制，營造老年人體育健身氛圍。完善支持老年人體育工作的財政投入政策和多渠道籌資機制，加大財政支持力度，支持老年人體育社會組織購買公共服務。鼓勵、引導各類主體發展老年人體育健身服務業，共同推動老年人體育工作發展。
可以看出，從基礎設施建設，到體育項目推廣、體醫融合服務，再到財政支持，都爲老年人體育市場的發展注入新的動能。
02、老年人體育健身，有哪些新商機？
隨着中國老齡化的加深，基於老年人的運動、健身需求，也衍生出新的市場空間，值得相關從業者思考與探討。
1.老年人健身房
城市居民很重要的健身場所就是健身房，但市場上專門爲老年人定製的健身房少之又少，相比之下，國外老年人健身房品牌發展勢頭異常迅猛。
在美國，成熟的老年人健身品牌Silver Sneakers，擁有全美16000多個健身場所，已頗具規模；在日本，涌現出Curves、Joy Reha等老年人連鎖健身品牌。值得注意的是，Curves的主要客戶羣體年齡是60歲以上的老年女性，在全球擁有4500傢俱樂部。
這些健身房品牌，課程類型與年輕人並無太大差別，游泳、瑜伽、有氧、體操均有囊括，不同的是會根據老年人的身體狀態，去調整各課程的訓練強度，包括推出一系列定製訓練課程，還涉及康復護理，康復理療等業務，最大程度滿足老年人的健康需求。
再來看國內市場，鈦媒體App注意到，嵌入社區的，專爲老年人定製的健身房，自2020年底就在南京、長沙、上海等地推出。
以上海地區的「心樂空間·長者運動健康之家」爲例，這一老年人健身房品牌採用月卡99元的收費標準，由第三方機構尚體健康提供體質測試、基礎健康監測、慢性病運動干預、運動康復訓練、知識講座、文娛社交等服務，實質上是運動康養中心。
與動輒幾千上萬的普通健身房收費相比，這類老年人健身房傾向於公益性，更多的是採用體養、康養結合的服務模式，這正是《通知》中所提倡的服務模式。
在個性化健身方面，老年人同樣有着巨大需求，如乒乓球館、羽毛球館、游泳館等，這一市場國外仍然走在前面，如新加坡的Happy Fish就專門針對老年人推出游泳課程，吸引老年人付費。
目前，市場上針對老年人的商業健身房仍然極少，借鑑國外成熟健身房品牌的服務模式，並融合體養、康養服務，或可打開新商機。
2.線上健身
疫情兩年多以來，不少年輕人早已習慣了跟着大屏幕「雲健身」，豐富的課程內容，讓年輕人練得酣暢淋漓、樂此不疲。
然而，針對老年人的健身課程，卻是少之又少。即構研究院顯示，市場上專門針對老年人的專業健身內容嚴重短缺，老年在線健身服務商佔比不超過4%。
這也恰恰預示着不小的市場前景，像keep、樂刻、咕咚這類在線健身巨頭，它們擁有海量的在線課程，能爲老年人提供更專業的健身內容，但老年人在智能機使用上，還存在一定的門檻，需要進一步去教育用戶。
短視頻平臺也是老年人「雲健身」的.聚集地，抖音、快手上也有老年人健身操、廣場舞等內容呈現，但尚沒有進化出一家現象級健身內容品牌。
值得注意的是，做中老年人垂直社區，以運動健身內容去切入市場，也是一種運營模式。
此前，在大媽羣體中流行的「糖豆」社區，就是通過輸出廣場舞教學視頻吸引用戶，以廣場舞課程+內容社區+短視頻留住和活躍用戶，2019年用戶數就破了2億大關。
據瞭解，糖豆也上線了「在家跳」專區，老年人可以從手機投屏到電視上，跟着電視裏的教練一起做鍛鍊，跟時下流行的健身方式大同小異。
總之，線上健身不應該只注重年輕人，精力旺盛的老年人同樣需要好的課程，來完成一次「內外兼修」的身心之旅，線上健身服務商不斷開發滿足老年人口味的健身內容，纔有可能開闢出新天地。
3.運動器械
目前，市面上可供選擇的老年人健身器材品類單一，功能相對簡單，也不太符合老年人的運動訓練需求，適老化運動器械由此成爲新風口。
據鈦媒體App瞭解，國內有一些廠商，已經推出了相應產品，如健身器材廠商「舒華」專爲老年人推出跑步機系列、健身車系列、力量訓練系列三大類產品，運動康復服務商「尚體健康」的健身設備都經過了適老化處理，更側重於老年人的健康需求。
值得注意的是，智能化的健身設備，也能一定程度上降低老年人使用健身器械的門檻，國外已有廠商涉足這一領域，比如美國The Exercise Coach使用人工智能識別老年用戶身體限制，並制定相應的健身計劃，挪威的創業公司Motitech，通過特製的動感單車和視覺技術，來滿足老年人的特殊運動需求。
Motitech動感單車
近年來國內興起的智能健身鏡企業，也以健身內容切入了老年市場，如FITURE研發製作了太極禪、五禽戲等運動課程，FITMORE也上線了太極、八段錦這樣的中華傳統健身項目，藉此吸引老年人打卡健身。
另外，國內Keep、樂刻兩大互聯網健身巨頭，分別推出了動感單車、智能健身鏡產品，雖然其用戶羣體仍以年輕人爲主，但在市場趨勢下，未來也有可能出現「老年版」的健身硬件產品。
相對來說，國內擁有完整的產業鏈，去切入適老化運動器械領域，不僅能夠讓老年人更加自如、健康地運動鍛鍊，還能開拓一片新的市場空間。
據估計，到2030年，國人平均預期壽命將增長至79歲，隨着千萬級甚至億級的老年人加入健身大軍，無疑將爲國內體育產業的二次增長提供充足動力。
不過，也要清醒地意識到，雖然有着利好政策的加持，但在基礎設施建設、理念推廣、線上線下產業鏈整合等方面，仍有很長一段路要走。
從這一角度來看，國內老年人健身產業發展，仍然任重而道遠。
