複合式健身更有益於老年人健康，我們都知道健身對人們的好處是有很多的，其實健身也要根據個人的體質來，有些健身是適合老年人來做的，下面分享複合式健身更有益於老年人健康。
如今，越來越多的老年人開始參加體育鍛煉，但往往運動方式單一。爲此有關人員指出，老年人採取有氧運動、力量練習、柔軟體操以及休閒娛樂相結合的複合式健身方案，健身效果會更好。
甘肅省體育科學研究所研究人員張靜華、張惠珍介紹，該所進行的調查表明，城市老年人多以公園、公路、街道作爲主要健身場所，儘管多數人每週鍛鍊５次，半數以上老年人每次鍛鍊時間超過６０分鐘，但運動方式較爲單一，多爲長走、跑步或健身操。
張靜華、張惠珍撰文說：“人體各器官的老化是一個不完全同步的漸進過程，單一運動方式難以達到全面促進健康的功效。老年人普遍採用的長走、跑步等運動方式對平衡能力、上肢力量和柔韌性的增強並不明顯。”
張靜華、張惠珍介紹，不同運動項目健身的功效不同，老年人最好採取複合式健身方案。
長跑等有氧運動對心血管和呼吸系統的益處最爲顯著，而心腦血管、呼吸系統、消化系統三類疾病正是６０至６９歲老年人住院的主要原因。對甘肅老年人的體質調查表明，在６０至６９歲的住院老年人中，因這三類病住院的佔６３．３％。
此外，肌肉質量和數量的減少以及最大收縮速度的降低，造成支撐、平衡能力和穩定性下降，使得老年人彎腰駝背，行動遲緩，上下臺階困難，甚至走平路都容易跌倒受傷。因此，適當的力量練習對老年人而言也十分重要。但老年人應遵循小量多次、持之以恆的原則量力而行。日常行走坐立間，可有意識地進行手臂對抗練習，或利用牀背、椅背進行阻抗練習。
老年人的活動量較之年輕時往往大爲減少。“用進廢退”，他們的關節也逐漸變得僵硬，肌腱韌帶失去彈性，動作協調和穩定性明顯降低。而適度的柔軟性練習可促進血液循環，鬆弛肌肉神經，有利於關節運動幅度和軟組織彈性的恢復和提升，使肢體屈伸轉動靈活自如。
張靜華還提醒，如果能將有氧運動、力量練習、柔軟體操等健身方式與日常生活、休閒娛樂相結合，並保持一種積極的人生態度，老年人在健康方面會收益更大。
老年人健身要注意的禁忌
一忌憋氣運動。
老年人多有肺氣腫，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，迴心血量減少引起腦供血不足，易發生頭暈目眩甚至昏厥。
憋氣之後，迴心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運動項目，老年人不宜參加。
二忌爭強好勝。
老年人不論參加哪些項目，重在參與、健身，運動不能過於劇烈，不要一心想與別人爭高低。否則不僅體力承受不了，還可能因易碰撞、摔倒、激動而發生意外。
三忌急於求成。
老年人對體力負荷的適應能力差，因而在運動時應有較長時間的適應階段，一定要循序漸進，切忌操之過急。急功近利，欲速則不達，反而會危害身體健康。
四忌晃擺旋轉。
老年人協調性差，平衡能力弱，腿力發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍。因此像溜冰、盪鞦韆及各種旋轉動作應忌諱，否則易發生危險。
五忌過分激動。
在體育運動中，尤其是參加體育運動會時，老年人要正確認識健身運動的目的和意義，正確對待勝負和成績，正確處理好健康、友誼和比賽的關係。不能因一時的勝負而過分激動，否則易引發高血壓、心臟病等的發作。
老年人健身的好處到底有哪些
1、保持全身肌肉的.正常張力 人體正常的肌肉張力是經常屬於微微收縮的狀態。在這種狀態下，肌肉雖然在工作，但耗損最小，需用的氧量也很少，因此不易產生疲勞。正常的肌肉張力既能促進全身組織細胞的新陳代謝，還促進血液循環。
血液循環好，就能有效地將氧、營養物、激素和其它的化學物供給組織細胞，並攜走組織細胞的各種產物和排泄物，從而使人體內的組織細胞經常保持活動。
2、有利於心臟血管系統的功能 心臟雖然是保持全身血液循環的主要器官，但並不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的張力外，主動脈的彈性，周圍靜脈及它們的瓣膜，以及胸腹之間的橫膈膜等的活動，也參與抽水機似的噴出和回收血液的作用。
這樣就不至於使周圍靜脈，特別是兩下肢的靜脈內的血液淤積和凝結，以致發生靜脈炎或更嚴重的靜脈血 。
3、對精神起良好影響經常進行適量的體育運動(適量的定義是體育運動的量介於輕微和劇烈之間而能引起疲勞的量)，可以發生輕度的疲勞。這樣就可以解除神經緊張、焦慮或精神過於集中;如此就可以使人很快安靜下來休息或小睡。
4、改善消化系統功能 運動可以促進食慾，解除食管和胃的痙攣，一方面能避免發生食管失卻弛緩性或胃潰瘍;另一方面也可促使排便通暢。
5、可以控制體重在飲食量不強加的前題下，保持經常的運動可以控制發胖，或使體重下降。這對於避免發生動脈硬化性心臟病或腦意外等都有利。
這些就是老年人健身的好處，老人要多健身，平時可以多做一些老年健身器，這些健身器非常的時候老人，老人選擇這些機械來做運動的話是很輕鬆的，也不會傷害到老人的身體，老人平時還可以做一些慢跑運動，這個運動是一門有氧運動，經常做的話也是可以強身健體的。
