酷暑健身要注意熱病纏身
酷暑健身要注意熱病纏身，夏季的運動鍛鍊對健康起着重要作用，但夏天天氣炎熱，對人體消耗較大，要特別注意防暑降溫，以免影響身體的健康，以下分享酷暑健身要注意熱病纏身。
具體地講，“熱病”主要有三種：
熱暈症：
由於運動時血液在身體各部位的分佈改變而引起的。健身時大量出汗可引起身體失水，使血容量減少，同時由於皮膚散熱需要，體表的血液循環大大增強，從而導致血壓下降;再加之頭部受熱過多，引起機體強烈反應。主要症狀表現爲頭暈眼花、劇烈頭痛、噁心嘔吐、脈搏細弱、神志恍惚，嚴重者甚至會昏迷。
熱痙攣：
天熱身體大量出汗、機體失水失鹽，以致電解質平衡紊亂，使肌肉的生物敏感性改變，引起肌肉痙攣，其中負荷較重的肢體肌肉最容易發生痙攣。
熱衰竭：
是由於血液循環系統和熱調節系統的調節功能不能適應熱環境鍛鍊的要求導致的機體部分器官功能紊亂。主要表現爲身體產熱增加，體溫升高，嚴重者體溫可達42℃以上，顏面潮紅，皮膚灼熱，有時流鼻血，步態蹣跚甚至昏倒。
當健身者發生“熱病”或有先兆時，應迅速離開熱環境，到陰涼處休息，喝些含鹽飲料或藿香正氣水。對高熱衰竭的病人，應安靜仰臥，頭部墊高並進行頭部冷敷，用白酒或酒精擦浴，少量多次地補給冷的淡鹽開水或清涼飲料。肌肉痙攣者，可多飲些淡鹽開水，牽引痙攣的肌肉，並用紗布蘸白酒或醋在抽筋處反覆摩擦。頭痛劇烈者，應冷敷頭頸部，針刺風池、合谷、足三裏等穴。對較重的病人，在積極進行急救的同時，要及時送就近的醫院進行救治。
1、夏日運動需寬鬆
夏日運動的三個標準是：體能消耗少、技術要求低、時間要求鬆。對於不同的羣體，運動方式也不一樣。
對於上班族來說，不是要“動”得汗流滿面，而是輕鬆地“告別亞健康狀態”。晚上下班步行回家，只要時間控制在一小時內。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。
需要減肥的女性可以在家搖搖呼啦圈，時間20分鐘以上。每晚堅持20個仰臥起坐。男性只要堅持每天5-10個俯臥撐即可。
兒童：有計劃性地鍛鍊身體，增強體質。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛鍊心肺功能，每次遊10分鐘至半小時，每週大概兩三次就可以了。但爲了安全，最好選擇室內游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。
老年人：適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家裏可以輕度、有規律地做伸展運動（包括手臂、頸椎、腰腿)。
2、慢性病人不能停
對於患病的人，夏天適量地運動不但不會引發疾病，還會達到增強疾病恢復的目的，所以說，運動對於患者來說是絕對不能停的。特別是對患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來說，更是要堅持。
患有高血壓的人羣應以輕鬆的、運動量小的運動爲主，如健身跑5-20分鐘（心功能正常)，也可以跑與走相結合，跑1分鐘走2分鐘；跑2分鐘走4分鐘。體力允許者走跑結合延長到20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。
對於患有糖尿病的病人來說，健身步行，慢速走15分鐘到30分鐘，以每分鐘70-80步爲宜，中速每分鐘90-100步，快速110-120步行走，走的速度按個人體力而定，體力較好的患者，行走時還可加一些負荷，然後做一套廣播操。
3、防曬、保溼需防範
夏季是一年中陽光照射最爲強烈的.時候，所以，夏季運動首先要避免陽光的直射，運動地點儘量選擇在室內，如乒乓球、室內羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動，時間最好在清晨或黃昏。
夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。所以運動之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運動時每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動後也應該及時補水，但是不要一次喝個夠，而是要“多次少飲”。
夏天運動對體力消耗較大，所以，運動時要遵循“熱身—運動—整理”的原則來進行。先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之後，逐一加大運動量，運動結束時做些放鬆調整活動，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。
夏季運動的服裝棉織品最好，款式愈寬鬆，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環境。
安全提醒：
心臟病病人切忌參與劇烈運動，尤其是烈日炎炎的夏天，室內室外溫差大。夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節，患有心臟病的病人應晚睡早起。晚些入睡，以順應自然陰氣的不足，早些起牀，但只適宜進行日常活動。傍晚到公園、河邊、湖邊、庭院等空氣新鮮處，選擇合適的項目鍛鍊，如慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等。晚飯後，到戶外悠閒地散步，對身體大有好處。
