健身需要注意什麼，生活中很多朋友都喜歡健身，健身不僅可以鍛鍊身體，還可以讓我們身材更加完美，但是健身也是有很講究的，需要注意很多事情，下面分享健身需要注意什麼。
健身需要注意什麼1
1、空腹不鍛鍊，容易引起低血糖，反而會影響健身效果。剛吃完飯後，也不要馬上進行劇烈運動，容易消化不良，需要休息1小時才能進行健身鍛鍊。
2、增肌人羣要注重飲食的補充，健身後半小時要進行加餐，比如：補充蛋白跟碳水，可以促進肌肉修復，避免脂肪的堆積。減脂人羣要控制飲食，晚餐要少吃，睡前4小時不要進食，可以提高燃脂效率。
3、健身要學會堅持，不要只會三分鐘熱度。健身沒有堅持3個月以上，不要說健身沒有效果。每週堅持次數少於3次，不要說自己在健身。健身是一件很公平的事情，你堅持得越久，收穫的好處也會越多。
4、不要忽略熱身這個環節。健身前要熱身，充分活動身體關節，提高關節靈活性，進行10分鐘慢跑或者5分鐘開合跳提升體溫，這樣才能更快進入運動狀態，提升健身效果。
5、選擇適合自己的負重。每個人的負重水平是不同的，新手進行負重訓練的時候，不要盲目自信或者進行攀比。
健身的首要是掌握動作標準，熟悉動作的軌跡，然後再循序漸進地提高負重水平，這才能降低肌肉拉傷風險，避免造成健身事故。
6、健身要合理安排訓練，一般是先力量訓練後做有氧運動，每次健身時間不要低於半小時，否則很難達到鍛鍊的目的。
每次健身時間不要長於2小時，否則注意力會下降，訓練效果會下降，還容易出現健身事故，健身會變成傷身。
7、複合動作優先於孤立動作的原則。力量訓練的時候以複合動作爲主，比如：練背優先選擇引體向上、划船、硬拉等動作，練胸可以優先選擇臥推、俯臥撐等動作，這些訓練可以帶動多個肌羣進行發展，從而提升增肌效果。
8、增肌訓練要學會分肌羣訓練，不要每天鍛鍊同一肌羣或者全身性鍛鍊。肌肉的生長不是在訓練的時候，而是在休息的時候。
你可以根據自己的訓練頻率進行二分化、三分化或者四分化訓練，這樣才能給目標肌羣足夠的刺激，還能安排合理的休息時間，提升增肌效率。
9、一定要多喝水。健身訓練期間，身體流汗量會比平時高，代謝水平也會更加旺盛，我們需要多補充水分，保持身體代謝水平，有助於增肌減脂。每天的喝水量需要達到2L左右，多個時間段補充，這樣的效果最好。
10、有氧運動要多樣化變化，不要只會進行跑步訓練。身體是一個很聰明的系統，當你每天進行同樣的訓練的時候，身體就會逐漸陷入舒適區，減肥也會陷入瓶頸期。
健身需要注意什麼2
1、必須要有熱身運動
健身前可以抽出10分鐘的時間，來拉伸背部腰部和頸部肌肉，通過轉動頭部和肩膀的方式，防止頸部受到扭傷。腳往後拉10秒鐘能夠防止腳扭傷。儘量選擇有鞋幫的鞋子，能防止腳踝受傷。運動前拉伸鍛鍊全身的肌肉，能防止局部受力所引起的韌帶和肌肉拉傷
通過拉伸腳踝能增強關節活動的力量，防止腳部關節及韌帶拉傷。每次健身前，應該選擇有足弓保護或者鞋墊的鞋子，能防止肌肉過分不協調，而出現的疼痛感。做完整的熱身以及放鬆運動，能夠防止全身骨關節出現骨折。
2、運動時要保護好身體
要根據自身特點來選擇合適的健身項目，不能超過身體負荷，調整好運動量。當讓身體感覺到稍微出汗發熱以及舒適感爲止，不能盲目的爲了提高身體抵抗力和免疫力，而盲目的做劇烈運動。若是運動過程中，出現了腦部缺氧，應該立即停止，降低頭部的位置，讓大腦得到充足血液的供應。
大量排汗，如果沒有及時補充水分的話，可能會引起身體虛脫，期間儘量不要喝含有咖啡因的飲料，不然會引起血管的`收縮，從而導致心肌缺血。健身時出現不適感，應該及時選擇空氣流通的地方休息，減少不必要的走動和說話，運動過程中，出現暈倒情況時，應該立即尋求醫生幫助，同時要觀察患者是否還有心跳、呼吸以及脈搏。若是已經沒有了，應及時進行心肺復甦以及人工呼吸等。
3、運動後做好護理
健身後應該多注意休息，活動失職緩解疲勞感，儘量不要吸菸，不然因爲供氧不足，而出現全身無力以及胸口悶痛。休息後仍然感覺到身體不適感或者頭疼頭暈，食量明顯減少，應該及時去醫院做檢查。
運動時大量出汗會出現口乾舌燥，喝水越多出汗就會越多，同時身體裏面的微量元素和電解質，也會跟隨着流失，運動完成後，應該選擇運動飲料或者淡鹽水，來補充電解質以及能量。
健身需要注意什麼3
1、必要的熱身活動
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。
2、極爲必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。
一定要注意，做這個運動的時間最好是我們做完熱身運動之後，此外，每隔動作最好能夠持續20至30秒，這樣可以幫助我們讓肌肉鬆弛下來。
3、超負荷的舉重
當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這並不是讓你衝進健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由，也不是你自己一時心血來潮，制定一個超越自己能力的健身計劃的藉口。
你需要慢慢地開始，並循序漸進地增加運動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛鍊的關鍵。因爲你可能想象不到運動之後的24一48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。
另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這麼看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重複動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重複8～12次就可以了。記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，纔會達到好的效果。
4、過激的運動
既然健身的目的是爲以後一直堅恃下去，那麼你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味着你的運動過激了，許多教練認爲這就是大多數人半途而廢的首要原因。
因爲一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。
另外，如果你認爲自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕鬆的鍛鍊動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，並恃之以恆，你就會從中受益。
5、水分的必要補充
切記，當你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現脫水的現象，您也會感到口渴難捱。
所以，在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助於減少飢餓感，可縮減你的攝食慾望(這裏插播一句：補充水分最好的方式是每次少飲，分多次飲用)。
