剛健身需要注意什麼，健身這樣的運動，很多人都愛這項運動，經常健身運動可以讓我們更加精神。隨之而來的是許多新手不知道在健身房裏面盲目的選擇，以下分享剛健身需要注意什麼
剛健身需要注意什麼1
1、先熱身，再上跑步機
很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
2、練大型器械前先測平衡
初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。由於大型器械對身體的柔韌和平衡*要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌*的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳着地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裏大型器械。
3、力量練習從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。
4、40分鐘爲最佳運動時間
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉*疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌*的訓練即可。
5、穿慢跑鞋和厚底襪去健身
很多人健身時常常穿着平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
6、練肌肉，健身後一小時內補充食物
對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥爲目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。
剛健身需要注意什麼2
第一步是進行熱身訓練。
健身前熱身是非常重要的'一步，你需要活動身體關節，提高身體的血液循環，逐漸找到運動的感覺，再進行正式訓練，這樣訓練效果會更加高效，受傷機率也會下降。
我們可以先活動下身體的關鍵，提高潤滑度，然後去跑步機慢跑10-15分鐘，提升體溫，然後進入下一步訓練。
第二步是進行重量訓練
增肌人羣以力量訓練爲主，每次40-60分鐘左右，而減脂人羣可以以力量訓練爲輔，每次半小時左右即可。
新手進行重量訓練的時候，注意要掌握動作標準，而不是刻意追求大重量。只有動作標準了再增加負重，你才能在健身路上走得更遠。重量訓練需要分肌羣訓練，不是每天把全身肌羣虐個遍就可以了。
大肌羣訓練後需要休息72小時，小肌羣需要休息48小時才能進入下一輪訓練，給肌肉足夠的修復時間。
新手可以分爲上半身肌羣跟下半身肌羣訓練，一天鍛鍊上半身，一天鍛鍊下半身，一天休息，一週2個循環訓練，可以達到增肌目的。
我們可以從自由器械啞鈴或者槓鈴入手，從黃金健身動作深蹲、分腿蹲、划船、推舉、硬拉、引體向上、雙槓臂屈伸等複合動作入手，提高健身效率。
隨着健身週期的提高，我們再視情況細分肌羣訓練，比如：每次訓練安排2-3個肌羣訓練，合理安排休息時間即可。
每次訓練的時候，每個肌羣建議安排4-6個動作進行刺激，每個動作保持4-6組的訓練頻率，組間歇時間爲60秒內。比如練臀腿可以安排臀推、弓步蹲、深蹲、器械腿舉、俯臥腿彎舉等動作進行訓練。
第三步是進行有氧運動
在體能最充沛的時候進行力量訓練，而後纔是進行有氧運動刷脂。對於體脂率超標的人來說，一週需要保持4-5次有氧運動，每次40分鐘左右。而增肌人羣每週3次有氧運動，每次30分鐘左右即可。
剛開始進行有氧運動的人可以從低強度的運動開始（快走、慢跑、踩單車、有氧操），逐漸強化自身的體能耐力，再提高運動強度，選擇熱量消耗更高的運動（跳繩、拳擊、開合跳、HIIT間歇訓練等）。
第四步是拉伸放鬆
這也是不可缺少的一步，可以緩解肌肉充血，促進肌肉修復，減少痠疼感的出現，還能提高肌肉彈性。
剛健身需要注意什麼3
健身的目的是什麼？
首先，你需要確定自己健身是爲了減肥塑形還是增肌。我個人覺得如果你是塑形在家就可以滿足你的需求；如果想要增肌，那麼去健身房多進行一些力量訓練。
怎麼獲取鍛鍊知識？
這個粉色的瑜伽墊陪伴了我很久，現在被牛二咬的也是傷橫累累。起初我也沒有下載健身軟件，可能沒辦法老老實實、規規矩矩的從上邊學習健身方法吧。我主要還是從微博來獲取健身知識，我關注了好多健身大v,平時沒事刷微博都會去看，因爲剛剛開始只要是想鍛鍊腹肌，所以只要是關於腹部訓練的方法，我都會去看，然後回家自己晚上在瑜伽墊上練習。
有的健身知識是圖片加文字介紹，有的是視頻，也有的是動圖加介紹，所以慢慢的看的多了，自己就知道該如何讓去練習了。現在有好多健身的APP： FitTime、 Keep都可以作爲你健身、打卡的好助手，如果你有興趣可以下載下來試試。
如何判斷自己的動作有沒有做對？
這個問題是我表姐發微信問我的，說實話我之前沒有想過這個問題，但我也有注意過這個問題。Keep上每一個有動作註解，也有視頻，如果在家沒辦法判斷自己做出來的動作是否是正確的，那麼建議你買一塊立體鏡
可以在你鍛鍊的時候，參照鏡子的自己來判斷你做的動作是否到位。還有一個判斷就是你是否感覺到，你訓練的這個部位的肌肉是否酸脹感。我一般選擇的是第一種方法。
健身注意事項
健身前的熱身與拉伸的重要性
健身前後一定要注意熱身和拉伸，大家在看訓練視頻或者訓練動作的時候一定也要去看看關於熱身和拉伸的一些動作。健身前進行拉伸運動可以避免肌肉損傷，而健身之後做拉伸練習主要是爲了舒展肌肉，防止肌肉僵硬
同時健身之後的拉伸運動可以加強肌肉供血，提升肌體攜氧量，提升健身的效果，並且在這一過程中，新陳代謝加速，肌肉中的尿酸也可以大量排出，減輕肌肉痠疼的程度。
運動以後怎麼喝水？
運動的前後喝水比較有講究。大家都知道運動的時候，我們都要大量的排汗。水份就要丟失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我們應該在運動之前就要喝水。運動以後要丟失汗液，同時還要丟失一些電解質。所以運動完了之後，喝水的時候，一定要少量多次的飲，不要一下飲用很多水。
因爲在運動以後體溫是增加的，你又要出汗，又要排水，這樣反覆的大量飲水，容易導致水中毒。運動之後不能只喝白開水或者清水，裏面要加一點鹽分，如果運動過後，馬上喝很多白水，裏面又沒有電解質這一些，水分要進入腦細胞內，引起腦細胞的水腫，輕者可能頭暈、嘔吐，重者還有精神症狀。
充足睡眠，規律作息
其實說“三分練，三分吃，三分睡”，一分天賦，可能更妥當。睡覺是人生第一大補。充足的睡眠，是一個人精力的基本保證，每天大概要有 7～8 小時。當然也有個體差異，有些人每天睡 4 個小時就夠。規律的作息非常重要，而且熬夜會掉肌肉。
如果你的作息時間不規律，每天睡覺的時間差別太大，吃飯時間也毫無規律，那不管你訓練得多麼刻苦，都等於零！保持自己的生物鐘穩定，不要波動太大。如果不是特殊行業人員，每天最好保證在 12 點前入睡，早上 7 點起牀，中午再補半小時左右的覺。
勞逸結合
不要強迫訓練，聽從身體的感覺。覺得今天實在累得要命，啥也不想練，OK，那今天就啥也不幹，休息。記住，羅馬不是一天建成的，施瓦辛格也不是一天練成的。
我一般是週三、週六日休息，其他時間健身，週末可以好好的吃。關於女生姨媽期的訓練因人而異，我一般如果是痛經不厲害就會堅持訓練，但會避開腹部訓練，如果姨媽期痛經厲害就好好養養。有感冒發燒的症狀也不建議堅持健身。
