冬季常跑傷身體嗎，跑步是生活中很多人選擇的一種健身運動，不僅可以提升人的肺活量，而且使人的血液循環得到很好的促進作用，冬季空氣較爲清新，鍛鍊也能增強體質，使人更加健康。那麼冬季常跑傷身體嗎？
冬天跑步這一活動對身體沒有害處，但冬季氣溫低，運動前應做好保暖、熱身和能量補充等準備工作，以免因個人因素或運動不當對身體造成損害：
1、選擇合適的環境：建議可在冬季上午10點到下午6點之間進行戶外跑步，此時氣溫相對較高，且空氣中的二氧化碳濃度較低，對呼吸活動有益。不建議在清晨或深夜進行戶外跑，更不建議在沙塵天、霧霾天、雪天等惡劣天氣進行戶外跑，避免危害身體健康。若想要早起或夜間跑步，也不想因爲天氣原因耽誤鍛鍊，可以選擇在室內使用跑步機鍛鍊；
2、注意保暖：冬季氣溫低且常有冷風，因此在戶外跑步時應做好防風、保暖工作，防止熱量喪失，即使跑步會發熱、出汗，也不能因此減少衣物，且出汗後不能立即脫下外衣，避免造成感冒。室內跑步者也應做好保暖，避免從室內走向室外時溫差過大引起感冒；
3、做好熱身準備：冬季跑步之前需要做好拉伸、熱身活動，防止出現肌肉僵硬、拉傷等情況，一般建議跑步前需要由5-10分鐘的熱身。若爲心血管疾病者，應將熱身時間延長至15-20分鐘，並嚴格遵醫囑控制運動強度。熱身時從下肢、大肌肉羣開始，增加血流量，再做上肢、手部肌肉活動；
4、適度運動：一般建議冬季慢跑的時間大約在30分鐘、每週3-5天即可，若出現胸悶、憋氣、冷汗、頭暈等症狀時，應逐漸放慢跑步速度，稍事休息或停止運動。對於心血管疾病、骨關節疾病等患者，應在醫生指導下進行適度的慢跑或快走等強度較低的運動。同時，人體骨骼在冬季脆性增強，因此跑步速度不易過快，還應注意腳下安全，避免出現拉傷、扭傷等情況；
5、補充能量：跑步應避免空腹，尤其是晨跑者，可少量攝入雞蛋、牛奶、豆漿或糖果等飲食，避免出現低血糖現象。運動後也應及時補充水分，和碳水、蛋白質、維生素等營養物質，補充消耗的熱量，飲食上應避免進食辛辣、油膩等刺激性食物，避免在跑步時造成噁心、腹痛等症狀。
冬季長跑方法
方法正確更省力
首先要進行充分熱身。其次掌握正確的方法，起跑後，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成“八”字形，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。
長跑腳的着地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側着地，這種方法速度快、效果好，但比較費力，它適合於提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地，這種方法腿的後面肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者，平時健身很適宜。
呼吸節奏要控制
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。
一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上，應採用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。
長跑中，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現“不適應”的現象，使人感到腿發沉，胸發悶，呼吸困難而不想繼續跑下去。這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。
放鬆運動不能忽視
很多人習慣一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步後，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎素質鍛鍊，就能取得好的健身效果。可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高擡腿練習，發展下肢力量和提高耐力。整個練習做完後，不要急於休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩腿交替前後左右自然擺動。然後，擡膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。
熱身活動必不可少
冬季進行鍛鍊，最關鍵在於熱身。這是因爲冬季氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的`黏滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣溼度較小，所以使人感到乾渴煩躁，身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛鍊，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。
應先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷，再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。出門前最好喝一杯白開水，不僅能補充水分，解除口乾舌燥，而且能降低血濃度，促進血液循環和物質代謝。
出汗後及時減衣服
在冬季進行健身運動，衣服厚薄要適宜，開始要多穿些衣物，穿着衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛鍊後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去溼汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。
在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊後身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。
運動不當傷身冬季跑步謹記4點
1.做好充分的熱身
冬季氣溫低，人體的體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。準備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。
2.晨練並非越早越好
由於冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。長期在這種環境下鍛鍊，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
如果你喜歡在上午鍛鍊，應該在10時左右爲宜。這時太陽出來後曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時後纔會慢慢緩解。
3.運動量由小到大
不宜驟然間劇烈長跑，必須有一斷時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。通過鍛鍊，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的。
4.注意不要感冒
要根據氣溫適當增減衣服，鍛鍊後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。注意不要在風大的地方逗留，以免傷風感冒。
