夏天如何運動減肥，日常生活中，爲了健康的生活，我們會經常做一些簡單的運動，來促進身體的消化成長，讓身體更加健康等。同時夏天是減肥的好時段。下文分享夏天如何運動減肥。
夏天如何運動減肥1
1、少吃多餐
另外，少食多餐也是減肥的第一個技巧，夏季的天氣熱，我們會感到沒有食慾，我們就建議大家可以一天多吃兩次飯，但是每一次的飯量一定要很少很均勻。
2、一定要多飲水
在炎熱的夏季人累的身體對水的需求量非常大，所以一定要多喝水來維持人體內的水的平衡，需要多喝2杯到3杯的水，而且一定要儘量的少喝含糖的飲料或者可樂、綠茶等等。
3、夏季你可以多照一下鏡子
強迫一下自己看下那些你最不想見到的贅肉，這也許能加強你對減肥的決心。
4、在夏季你可以盡情盡興，大吃特吃許多的新鮮水果與蔬菜
不用擔心身體會發胖，那是因爲水果與蔬菜可以有效的減少脂肪，增加人體內的複合碳水化合物，以減少你對其它食物的各種需求。
5、通常運動的最佳時間就是在早上的9點之前與下午5點之後
運動減肥也是一個好方法，下面，多多運動可以有效的幫助我們減肥瘦身。減肥運動有很多，游泳，瑜伽、慢跑等都是很好的選擇。建議大家每一天運動一個小時。
6、每天1到3杯低脂或脫脂酸奶
最好在飯後兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。
7、每天早晨起牀，先喝一杯白開水
然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶（200毫升左右），再吃一片全麥麪包/一碗燕麥粥。儘量買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%）。
8、中午吃飯先喝一碗湯
中午如果覺得胃裏很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份酸奶（200毫升左右）。
然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
9、晚上餐前先喝一杯水或湯
然後吃一盤綠葉菜（放湯裏煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌）。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
飲食減肥的技巧
一個成功的減肥計劃既需要運動，也需要飲食加以配合，只有兩者合力才能實現減肥目標。而在飲食方面，告訴各位幾個方面的小技巧。
天然健康食品
食物應該以天然健康食品爲主，像水果、蔬菜等，當然還有全穀類。食譜中，加工類食品越少越好。這些能爲你的飲食計劃開個好頭。
加辣椒粉
根據研究，在食物中加入一些辣椒粉或者胡椒粉，一方面能降低食慾，另一方面可以加快卡路里的消耗。
多喝水
每天至少8杯水需要保持，既能讓你保持飽腹感，也能清理體內的毒素。綠茶是不錯的補水飲料，能起到控制飢餓和燃燒更多卡路里的雙重作用。
節食減肥的四大禁忌
四“tang”是節食減肥的四大禁忌。那麼 四“tang”究竟指的是什麼？下面我們就一起來看看。
湯
“湯”是中國人偏愛的餐桌飲料，其中含有豐富的脂肪、氨基酸及澱粉類物質，進入胃後，半小時即可排入小腸。由於湯汁均勻，在小腸中分散，吸收面積大，很容易被消化吸收。在此過程中，食物動力作用較固體食物爲少，因而多喝湯容易發胖。
糖
“糖”是機體主要提供能量的物質。但食糖過多，超過集體所需，便會轉化成脂肪在體內儲存起來，會導致身體發胖。
躺
“躺”即慵懶不喜動。活動能夠消耗熱量，如運動量過小，消耗的能量少，會使體內脂肪儲存增厚，人也逐漸發胖。
燙
“燙”指喜進食過熱的食品。溫度較高的食物可使腸壁血管擴張，消化腺分泌活動加強，因而促進了消化吸收，吸收進體內的糖類、脂肪易相應增加。故多食燙食，也會使身體發胖。
減肥的誤區有哪些
不吃脂肪
脂肪不一定會使你發胖。雖然脂肪比蛋白質或糖類熱量高，但任何食物吃太多都會增重。可以吃小份的健康脂肪類食物，如油性魚類、堅果、種子類、牛油果。
人更喜歡有條理和有規則可循的飲食，如果你就是這樣，那就挑一種你能堅持吃的。有很多節食方案，比如低糖、低脂肪或只是減少飯量。底線是你需要減少總的熱量攝取，同時還要增加運動量。
完全不吃碳水化合物
減少碳水化合物攝入有助於減肥，但如果完全不吃你又不習慣，那你可以試着減量，把煮熟的藜麥、糙米、甘薯、斯佩耳特小麥或豆類加到炒菜、湯、沙拉和燉菜裏。
吃太多快餐
快餐能很有效地避免陣發的`飢餓感，但如果你不餓就別吃快餐了，不然這隻會讓你吃太多。如果你需要吃點東西，那麼在手邊放點健康食物。
頻繁稱體重
每週稱一次體重或者給自己設定一個目標，比如能重新穿上最喜歡的一條牛仔褲或連衣裙。如果（減重）所花費的時間比預計稍長一點，不要灰心，不要因爲反彈就自責不已。
你最怕的就是餓，所以你可以每天吸收1200—1500卡的熱量，設定比較現實的目標，比如每週減掉1—2磅。如果健身房不適合你，那麼在日程安排上做點小改變就能幫你消耗熱量，比如步行上班或爬樓梯。
減肥很困難，尤其是沒有一點支持和鼓勵的話。試着讓朋友或家人蔘與進來，也可以讓同事參與減肥的挑戰，或報名參加一個慈善運動項目讓自己有點目標。
依賴減肥餐
節食減肥的人依賴的是控制熱量的飲食或“健康產品”。但這些都不好，其中包含過多糖分和鹽，過後會使我們感覺餓。試着自己做飯，因爲這是最容易的控制飲食的方法。你不需要做得最好吃，只要簡單就好，嘗試多做一點留着第二天吃以便節省時間。
夏天如何運動減肥2
夏季飲食瘦身大盤點
方案一 不吃主食，只吃菜餚和零食
減肥指數：☆☆
在初期能起到控制體重的作用，一旦機體習慣了這一飲食結構，效果便會大打折扣。如果菜餚含脂量過高，冰淇淋等零食不斷，減肥不成反增肥。
健康指數：☆☆☆
在膳食結構金字塔上，穀類食物是基礎，也是B類維生素的一大來源，應保持比較大的比例。
長此以往，可能得高血脂。
人每天要消耗許多熱能，也要吃進很多含熱能的食物。如果兩方面正好相等，體重不會發生變化；如果消耗少而攝入多，熱能“入超”，就會以脂肪的形式存在皮下和腹部腸繫膜、大網膜處，造成肥胖。
蔬菜生吃或者僅僅是放在水裏燙一下是屬於典型的低熱量食物，只要食量正常，熱量可以忽略不計。可是我們平時吃的菜多數是要放油炒的，油可是熱量的大戶，以一斤青菜放一兩油算，就相當於二兩多米飯的熱量。土豆、茄子一類的蔬菜特別容易吸油，不知不覺的，你已經攝取了過多熱量。
吃零食的量更難控制。有的美眉飯沒有吃多少，可總是糖果、瓜子、甜食不離口，實際上吃進體內的總熱能相當可觀，當然不會瘦。許多男性主食不吃，而大量喝啤酒、白酒和甜飲料，比正常吃飯還容易胖。
方案二 三天不食，只吃纖維素
減肥指數：☆☆☆
反彈是無庸置疑的結果。
健康指數：☆☆☆
餓得挺慘，幹什麼都打不起精神來。
醫師點評>>據說是三天可減六斤、十斤、甚至二十斤，具體方法是前三天只吃纖維素。而這種方法的本質還是低卡路里法，倘若嚴格執行就是零卡路里法。
纖維素吸收水分後膨脹，佔據胃部空間，減少食量，同時可以延緩胃排空的時間，不容易飢餓。這樣前三天的卡路里攝入量就是零。加上水分流失和運動，三天減6斤是可能的，可是這種類似“絕食”的瘦身法極爲不可取，零熱量嚴重影響了身體的正常需要。
體內燃燒能量的速度即新陳代謝的速度立刻降低，此時，身體認爲“饑荒”來臨，便加倍積蓄能量以便渡過難關。一旦恢復到正常飲食，身體機能卻沒有及時意識到“饑荒”結束，繼續加倍儲存能量，那麼反彈就會很厲害。此外，這個方法會導致嚴重的營養不良。
夏天如何運動減肥3
跑步減肥一、跑步對減肥的好處
這是MM們最關心的問題，跑步對減肥的好處可是數不勝數。
1、跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒，轉化爲新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
2、跑步不需要花費一分錢：多麼經濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。
3、跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。
4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。
跑步減肥二、跑步前的準備
在跑步前做適當的準備運動
讓身體在運動前進入狀態，不容易發生關節、肌腱的扭傷。
準備運動沒有硬性規定必須做些什麼，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節也要活動一下，需要注意的是動作儘量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。
