男人夏天如何有效減肥，其實愛美的可不單單隻有女性，很多男性朋友也很渴望擁有好的身材，畢竟身材好了才能更顯男性魅力和氣質，下面小編分享男人夏天如何有效減肥。
男人夏天如何有效減肥1
要運動，但不能過度
人人都以爲運動量要大減肥才快，其實不然，要想健康的瘦下來，則應該減少劇烈運動，夏天是陽氣最盛的季節，運動又是帶來陽氣的。
夏天的高溫，再加上運動，這可能一時間能讓你瘦下來，但身體汲取過多的陽氣終究會出現身體不適。所以好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4點之間進行劇烈運動。而是要多注重日常的小鍛鍊，例如挑選走樓梯而少乘電梯，久坐了就多去倒杯水，運動運動。
多喝水
多喝水能增加身體的新陳代謝，排除體內的毒素，還能順帶爲皮膚補水保溼，可謂一舉三得。
通常每個人需要喝多少水會依據活動量、環境，甚至天氣而有所改變。正常人天天所需水分大概爲一點五公升左右，若以多少杯來運算的話，大概等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升爲宜，間隔時間爲二十至三非常鍾。
多游泳
如果有條件，專家建議最好能一週三次游泳。游泳不僅能夠提升心肺能力，同時還能鍛鍊肌肉以及身體的和諧性，從而消耗大量的能量，關心減肥。游泳的時候，最好是先連續游泳三分鐘，然後休息一兩分鐘，之後再來一次三分鐘的游泳，等到適應之後，可以適當的增加游泳的時間，非常鍾、十五分鐘、二非常鍾，只要在自己能夠承擔的範疇之內，都可以嘗試。
少吃一點零食
經常的吃零食其實是很輕易發胖的，在夏季的時候很多人都是喜歡吃零食和雪糕的，一般我們注重的是健康減肥，所以零食是你瘦下來的最大阻礙，因此，你應該想方法少吃一些零食，這樣纔可以更快的瘦下來。
男人夏天如何有效減肥2
哪些有氧運動最適合男人減肥
1、動感單車
騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時的阻力，有助於你將速度與激情發揮到最高限度。而選擇一條長短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對膝關節運動時產生的摩擦和阻礙。同時，騎車時最好能穿硬底運動鞋，這樣能幫助腳固定，不會在高速的運動中使腳踝受傷。
2、游泳
大家都說游泳是一種非常好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，對提高心肺的功能也十分的.有效果，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3、槓鈴操
槓鈴操是快速的瘦身方法，同時也能塑造優美的身體線條。在練習槓鈴操的時候，最重要的一點是穿一條合身的短褲。因爲標準的動作才能得到最好的鍛鍊效果，而如果你穿長褲，就會遮住你雙腿，看不見它們是否彎曲到標準體位。短褲最好在膝關節以上，能幫助你把每一個動作都做到最標準，動作幅度也不容易受褲子的限制。
4、戶外跑步
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
5、踏板車上的運動
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作爲主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作爲調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身專家說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
